Dit is het effect als u koffie drinkt na het sporten

Lichaamsbeweging kost veel lichaamsenergie. Het is normaal dat u zich flauw en moe voelt na deze fysieke activiteit. Naast isotone dranken, zijn er misschien mensen die geïnteresseerd zijn in een kopje koffie. Hoe komt? Ja, koffie staat bekend om zijn stimulerende eigenschappen, waardoor je alerter wordt. Is het echter oké om koffie te drinken na het sporten? Hieronder vindt u het antwoord.

Effecten van koffie drinken na het sporten

Na het sporten eten, drinken veel mensen opzettelijk isotone dranken of slapen ze om hun uithoudingsvermogen te vergroten. Er zijn ook mensen die opzettelijk koffie drinken om dezelfde voordelen te krijgen. Kan je echter koffie drinken na het sporten? Hoe denken we dat het het lichaam beïnvloedt?

Een studie die online is gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology meldt dat koffie u kan helpen sneller te herstellen van vermoeidheid na inspanning. De resultaten van deze studie geven aan dat atleten die zowel cafeïne als koolhydraten consumeren 66% sneller een groot glycogeen hebben dan atleten die alleen koolhydraten consumeren.

Tijdens het sporten gebruikt het lichaam glucose (suiker in het bloed) als energie. Wanneer glucose is opgebruikt, gebruikt het lichaam glycogeen, glucose dat door spieren wordt opgeslagen als reserve. Als deze twee energiebronnen uitgeput zijn, zal het lichaam zwak en moe worden.

Om verloren energie te herstellen, moet u voedsel eten dat koolhydraten bevat. Helaas heeft het lichaam tijd nodig om koolhydraten om te zetten in energie. Om het sneller te maken, kan cafeïne in koffie helpen de opname van koolhydraten in energie te verhogen en de activiteit van verschillende enzymen die een rol spelen bij de vorming van glycogeen, verhogen.

Onthoud altijd de juiste regels voor het drinken van koffie

Hoewel koffie drinken na het sporten is toegestaan, betekent dit niet dat je koffie kunt drinken zoals je wilt. Koffie of andere cafeïnehoudende dranken zijn slechts een aanvulling. Je hebt nog steeds voedsel nodig om energie op te bouwen.

Je moet terugkijken op hoeveel je koffie drinkt. Het consumeren van grote hoeveelheden cafeïne kan negatieve bijwerkingen hebben, zoals slapeloosheid, en maakt je meer opgewonden.

Binnen een dag is de limiet van cafeïne die u kunt consumeren ongeveer 400 tot 600 mg, wat overeenkomt met 4 tot 6 kopjes. Naast koffie bevatten thee en chocolade ook cafeïne. hoewel de cafeïnegehaltes variëren, zal de inname van cafeïne, als ze samen worden geconsumeerd, natuurlijk groter zijn.

Zweet dat naar buiten komt als je verschillende bewegingen maakt, geeft aan dat het vochtgehalte in het lichaam afneemt Welnu, koffie met water kan ook het lichaamsvocht verhogen. U moet echter nog steeds prioriteit geven aan het drinken van water om het lichaam gehydrateerd te houden. Een goed gehydrateerd lichaam zal uw uithoudingsvermogen sneller helpen vergroten.

Als u 's avonds traint, kunt u het beste geen koffie drinken. Koffie die stimulerend werkt, kan uw slaap verstoren. Het effect van koffie op elke persoon houdt verschillende tijden aan, meestal rond de 4 uur. Deze aandoening kan ervoor zorgen dat u slaapgebrek krijgt en uiteindelijk wakker wordt humeur de slechte. Je wilt toch niet dat dit ook gebeurt?

Let dus altijd goed op wanneer je koffie drinkt en hoeveel cafeïne je per dag binnenkrijgt. Je moet deze regels niet alleen toepassen na het sporten, maar elke keer dat je koffie drinkt.