Inhoudsopgave:
- 6 tips om door depressie verloren gewicht te herstellen
- 1. Stel een alarm in om de maaltijden te onthouden
- 2. Eet voedsel dat stress kan beheersen
- 3. Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker
- 4. "Snack" vaker
- 5. Drink gezonde dranken
- 6. Let op de voeding van het geconsumeerde voedsel
De meeste mensen die depressief zijn, zullen een drastisch gewichtsverlies ervaren. Depressie, angst en stress die u ervaart, zorgen ervoor dat uw eetlust afneemt of zelfs helemaal verdwijnt. Voor degenen onder u die net door deze aandoening zijn gekomen, wilt u misschien het gewichtsverlies als gevolg van een depressie terugdraaien.
6 tips om door depressie verloren gewicht te herstellen
Als u van een depressie bent hersteld, is dit het moment om het verloren gewicht terug te brengen. Dit kan worden gedaan door altijd op tijd te eten, een gezond dieet te volgen en voedsel te verminderen dat uw bloedsuikerspiegel kan verhogen. Bekijk de volledige uitleg hieronder.
1. Stel een alarm in om de maaltijden te onthouden
Misschien was uw maaltijd vroeger rommelig. Dit is echter het moment om weer terug te keren naar uw eetpatroon om uw gewicht weer normaal te krijgen.
Om niet te vergeten, kunt u een alarm instellen op uw mobiele telefoon of gadget om jezelf eraan te herinneren dat het tijd is om je te vertellen dat het tijd is om te eten. Volg de tijdregels die u hebt opgesteld op een ordentelijke manier, zodat het schema een gewoonte wordt. Op die manier heb je het alarm langzaamaan niet meer nodig.
2. Eet voedsel dat stress kan beheersen
In plaats van suikerhoudend voedsel of koffie te consumeren, die de bloedsuikerspiegel en cafeïne kunnen verhogen die het lichaam niet echt nodig heeft, zou je gezonder voedsel moeten consumeren als je op de juiste manier weer op gewicht wilt komen.
Je kunt verschillende soorten groenten en fruit eten, zoals sinaasappels en wortels, die antioxidanten bevatten, zodat ze de immuniteit kunnen helpen verhogen. Groene groenten die B-vitamines bevatten, kunnen ook helpen bij gezonde zenuwen.
Andere voedingsmiddelen zoals zalm en tonijn die omega 3-vetzuren bevatten, kunnen u ook helpen stress te verminderen. Evenzo hebben noten en zaden bijna dezelfde functie.
3. Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker
Glucose kan een energiebron zijn, maar als je op een gezonde manier weer aan wilt komen, vermijd dan suikerhoudend voedsel met een hoog suikergehalte. De reden is dat wanneer suiker in de bloedbaan komt, gevoelens van depressie of stress kunnen terugkeren.
Dit komt omdat voedingsmiddelen met een hoog glucosegehalte stress kunnen verergeren. Als uw toestand nog steeds onstabiel is, moet u voedingsmiddelen zoals frites, snoep, chips, suikerhoudende dranken, bewerkte voedingsmiddelen vermijden en gezonder voedsel kiezen.
4. "Snack" vaker
Het herstellen van de eetlust is niet eenvoudig. Zeker als je jezelf moet dwingen om grote hoeveelheden voedsel te eten. Daarom is een van de manieren om het verloren gewicht terug te brengen, door vaker dan normaal snacks te eten.
Door dit te doen, kunt u in ieder geval de calorie-inname die u elke dag nodig heeft, verhogen zonder dat u de moeite hoeft te nemen om grote hoeveelheden zwaar voedsel te eten.
Bij één maaltijd kunt u kleinere hoeveelheden voedsel eten. U moet echter proberen vaak te eten, zodat uw eetlust terugkeert en aan uw dagelijkse caloriebehoeften wordt voldaan.
5. Drink gezonde dranken
Let op de drankjes die u ook drinkt. Gebruik geen suikerhoudende dranken zoals koffie en thee. De reden is dat als u meer ongezonde dranken binnenkrijgt en geen voedingswaarde heeft, dit u ervan kan weerhouden ander gezond voedsel te consumeren.
Waarom is dat? Omdat je je zeker eerst vol voelt, dus na het drinken van zoete drankjes, ben je terughoudend om te eten. Als u gezonde dranken kunt consumeren, zijn de dranken die u consumeert zelfs nuttig om op gewicht te komen.
Drankjes die u kunt drinken om u te helpen aankomen, zijn onder meer smoothies zonder toegevoegde suiker of melk.
6. Let op de voeding van het geconsumeerde voedsel
Denk niet alleen aan calorieën, maar denk ook aan andere voedingsstoffen die u bij elke maaltijd binnenkrijgt. Beter, om een gezond gewicht te herstellen, moet je ook de inname van koolhydraten en eiwitten die je uit een voedingsmiddel haalt, verhogen.
Voedingsmiddelen die gezonde koolhydraten en eiwitten bevatten, zijn fruit zoals bananen en avocado's, dan rijstwafels, yoghurt en nog veel meer.
U kunt zelfs voedingsmiddelen eten die vet bevatten, zolang deze vetten maar gezonde vetten zijn. Onverzadigde vetten hebben meestal een goede en uitgebalanceerde voedingswaarde. Deze gezonde vetten omvatten zowel avocado's als volle granen.
