Inhoudsopgave:
- Slapen op de grond helpt bij rugpijn
- Tips om op de grond te slapen voor verlichting van rugpijn
- Rugpijn kan niet worden verlicht door gewoon te gaan liggen
Misschien is het je ouders vaak verboden om op de grond te gaan liggen uit angst om verkouden te worden. Maar in feite kan slapen op de grond een effectieve maar goedkope manier zijn om rugpijn te verlichten.
Slapen op de grond helpt bij rugpijn
Jennifer L.Solomon, M.D., een fysiotherapeut bij het Hospital for Special Surgery in New York, Verenigde Staten, citeert Women's Health en zegt dat op de grond liggen een kortetermijnoplossing kan zijn om rugpijn te verlichten.
Rugpijn wordt meestal veroorzaakt door een slechte houding of gebrek aan beweging. Deze gewoonte zal veel druk blijven uitoefenen op de wervelkolom, spieren en gewrichten, wat de normale kromming van de wervelkolom zal veranderen. Als gevolg hiervan verschijnen er pijntjes en kwalen in uw rug.
Welnu, liggend op een vlak en hard vloeroppervlak wordt verondersteld de uitlijning van de wervelkolom te verbeteren.
Toch kan deze methode op elke persoon verschillende effecten hebben, zei Jennifer. Sommige mensen vinden het misschien prettiger om op de grond te slapen, terwijl anderen vinden dat slapen op een zachte matras effectiever is in het verlichten van hun pijn.
De beste manier om te beslissen welk slaapoppervlak geschikt is voor uw rugpijn, is door het zelf te proberen. Op die manier kom je erachter welke het beste is voor je botten.
Tips om op de grond te slapen voor verlichting van rugpijn
Slapen op de grond is een geweldige manier om de spieren en gewrichten in uw rug te strekken.
Hier zijn enkele eenvoudige tips om het meeste eruit te halen als u wilt proberen op de grond te liggen om uw rug te genezen:
- Kies een volledig vlak vloeroppervlak.
- Ga liggen met uw benen gestrekt. Als je dat niet kunt, leg dan een kussen onder je knieën.
- Strek je handen naar de zijkanten met de handpalmen naar boven
- Sluit je ogen en concentreer je op al het lichaamscontact op de vloer
- Adem diep in en uit, langzaam.
- Besteed vijf tot zeven minuten in deze positie.
Rugpijn kan niet worden verlicht door gewoon te gaan liggen
Als u zich ongemakkelijk voelt om op de grond te slapen, kunt u liggend op uw rug op de matras slapen met een kussen achter uw knieën om een goede uitlijning van de ruggengraat te bereiken. Of als u liever op uw zij slaapt, schuift u een kussen tussen uw knieën.
Gebruik bij het slapen 's nachts geen hoofdkussen dat te hoog is, omdat dit nekpijn kan veroorzaken die naar uw rug straalt. Slaap ook niet op uw buik om te veel druk op uw rug te voorkomen.
Uw slaaplocatie en -positie zijn echter niet de enige dingen die uw wervelkolom beïnvloeden.
"Er is geen wondermiddel om voor eens en altijd van rugpijn af te komen", zegt Jennifer. "Slaapgewoonten zijn slechts een van de vele andere aspecten."
Volgens hem wordt de gezondheid van de wervelkolom ook bepaald door hoe regelmatig je beweegt, hoe goed je eet en hoe je met dagelijkse stress omgaat.
