Moeilijkheden bij het poepen kunnen op deze ene gemakkelijke manier worden overwonnen

Minder dan drie stoelgangen per week hebben en harde, pijnlijke ontlasting hebben, kan als constipatie worden beschouwd. Constipatie kan iedereen overkomen. Meestal wordt constipatie veroorzaakt door niet genoeg vezels te eten of genoeg water te drinken. Wat niet veel mensen weten, is dat lichaamsbeweging kan helpen bij het oplossen van uw obstipatieprobleem. Waarom is dat?

De voordelen van lichaamsbeweging om constipatie te genezen

Mensen die actief zijn in beweging hebben de neiging om een ​​soepeler spijsverteringssysteem te hebben dan mensen die lui leven, oftewel mager. Dit voordeel wordt op een aantal manieren bereikt.

Ten eerste kan lichaamsbeweging de productie van het hormoon progesteron regelen, waarvan wordt aangenomen dat het een rol speelt bij constipatie. Hoe langer het voedsel in de dikke darm blijft, hoe minder water er wordt opgenomen. Hierdoor kan de ontlasting uitdrogen en uiteindelijk hard worden, waardoor het moeilijk wordt om een ​​stoelgang te krijgen. Het verlagen van het hormoon progesteron kan de beweging van voedsel in uw darmen helpen verbeteren.

Bovendien verhoogt lichaamsbeweging de bloedstroom door uw lichaam, inclusief uw spijsverteringsstelsel. Wanneer de bloedstroom naar de organen in de maag soepel verloopt, kan de maag de productie van spijsverteringsenzymen verhogen en zullen de darmen ook gemakkelijker samentrekken. Beide dingen zijn nodig om de stapel ontlasting langs het einde van de darm naar de anus te verplaatsen voor verwijdering.

Van lichaamsbeweging wordt ook gedacht dat het de eetlust verhoogt. Wanneer de voedselinname toeneemt, neemt ook de frequentie van stoelgang toe om deze voedingsmiddelen te verteren. Als gevolg hiervan is de drang om te poepen toegenomen.

Welke sporten kunnen de spijsvertering helpen verbeteren?

Oefeningen die uw spijsvertering kunnen verbeteren, zijn lichte aerobe oefeningen die uw ademhaling en hartslag verhogen. Een betere hart- en longconditie resulteert in een vlottere bloedstroom, wat resulteert in een efficiëntere stoelgang.

Voorbeelden van aerobe oefeningen die u kunt doen als u moeite heeft met ontlasten, zijn elke dag 10 tot 15 minuten wandelen of joggen, fietsen, zwemmen of aerobics.

Wat moet worden overwogen

Oefening is goed om obstipatieproblemen aan te pakken. Maar let op de tijd die u traint.

Train niet direct na het eten. Na het eten moet er bloed door de maag en darmen stromen om het voedsel te helpen verteren. Als u echter direct na het eten traint, zal het bloed eigenlijk meer naar de spieren van het lichaam stromen die actief in beweging zijn. Als gevolg hiervan is de bloedstroom naar de maag nog minder. Dit betekent dat de maag minder spijsverteringsenzymen aanmaakt en de darmen langzamer bewegen om voedselafval in de anus te duwen. Daarom kan het sporten na het eten ervoor zorgen dat je last krijgt van verstopping en een opgeblazen gevoel.

We raden u aan te sporten voordat u gaat eten, of in ieder geval een uur na het eten​Zoals velen zeggen, wacht tot je eten als eerste naar beneden gaat. Vergeet niet om uw vochtbehoefte gehydrateerd te houden door voor, tijdens en na het sporten te drinken. Het zal voor uw darmen moeilijker zijn om voedingsstoffen uit voedsel op te nemen als uw lichaam niet goed gehydrateerd is.

X