Kun je echt buikvet verbranden?

Planken en crunches zijn twee soorten oefeningen die effectief zijn bij het opbouwen van spieren. Maar waarom zo ijverig zijnsit ups maar de maag is ook nog steeds opgeblazen? Van nature. Dit komt omdat planken en crunches in feite geen goed soort oefening zijn om de maag te verkleinen.

Planken en crunches versterken de spieren, verbrand geen vet

Planken en crunches worden nog vaak geïntroduceerd als een sport om de maag te verminderen. Maar in werkelijkheid is het effect van het verminderen van buikvet door deze twee soorten oefeningen niet zo groot. Omdat planken en sit-ups eigenlijk sporten zijn die specifiek gericht zijn op het trainen en vergroten van spiermassa zodat deze sterker wordt.

Deze toename van de buikspiermassa zorgt ervoor dat mensen denken dat alleen sit-ups of planken voldoende zijn om vet te verliezen als gevolg van een opgezwollen buik. Terwijl in feite wat er gebeurt, is dat je maag gewoon strakker aanvoelt dan voorheen. Er blijft nog vetweefsel achter uw buik.

Onderzoek in het tijdschrift Research Quarterly for Exercise and Sport toont aan dat het doen van planken of sit-ups, zelfs routinematig 5 dagen per week gedurende 6 opeenvolgende weken, het onderhuids vet en visceraal vet achter de maag niet vermindert.

Dit komt omdat wanneer we sit-ups of planken doen, het vetmetabolisme niet alleen in de maag plaatsvindt, maar door het hele lichaam. Het proces van vetverbranding rond de maag als we sit-ups of planken doen, is slechts een klein deel in vergelijking met het proces van het metaboliseren van lichaamsvet als geheel.

Is er dan een effectieve oefening om de maag te verkleinen?

Onthoud dat het focussen op het trainen van een specifiek lichaamsdeel niet noodzakelijk betekent dat je in dat gebied vet verliest. Trainen met slechts één herhaalde beweging, zoals sit-ups of planken, is meestal minder effectief in het verbranden van vet en afvallen.

In feite is er geen enkele vorm van lichaamsbeweging die effectief is bij het verbranden van buikvet. Over het algemeen hangt de vermindering van verschillende lichaamsvetweefsels af van het aantal calorieën dat we tijdens het sporten verbranden. De calorieverbranding door inspanning hangt ook af van de variatie, duur en intensiteit van fysieke activiteit.

Als u uw maag echt wilt verliezen, moet u bovendien uw trainingsroutine in evenwicht brengen met een algehele gezonde levensstijl. Beginnend met het handhaven van een uitgebalanceerd voedingspatroon, goed stressmanagement, ijverig water drinken, roken vermijden, tot elke nacht voldoende slapen. De afwezigheid van een van deze bepalende factoren is niet onmogelijk om uw succes bij het bereiken van een platte en gespierde buik te belemmeren.

Waar het op neerkomt: met ijverige planken en sit-ups kunt u strakke buikspieren hebben, maar niet per se klein en plat als dit niet gepaard gaat met veranderingen in dieet en dagelijkse gewoonten.