Moeten ouderen nog melk drinken? Hoeveel?

De gewoonte om melk te drinken is identiek aan die van kinderen, omdat wordt aangenomen dat ze veel voeding nodig hebben om hun groei en ontwikkeling te ondersteunen. Hoe zit het dan met ouderen wier groei is gestopt, moeten ze nog melk drinken? Hoeveel melk moeten ouderen per dag consumeren?

Hoe belangrijk is het drinken van melk voor ouderen?

Misschien weet je al dat melk een van de grootste bronnen van calcium en vitamine D is. Beide soorten voedingsstoffen hebben het lichaam nodig om botten sterker te maken en broosheid te voorkomen.

Bij kinderen wordt gedacht dat melk de groei helpt versnellen. Hoe zit het dan met de ouders die zijn gestopt met groeien? Melk heeft verschillende voordelen voor ouderen, namelijk:

Het drinken van melk kan botverlies vertragen. Calcium en vitamine D in melk kunnen ervoor zorgen dat botten dichter worden, waardoor broze botten worden voorkomen. In slechts één glas magere melk zit 306 mg calcium, wat kan helpen in uw dagelijkse calciumbehoefte.
Goed voor de gezondheid van het hart. Melk bevat ook kalium, een voedingsstof die een rol speelt bij de bloeddruk. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het verhogen van de kaliuminname effectief is om het risico op hartaandoeningen te verminderen.
Voorkom artrose. Een studie gepubliceerd in Arthitis Care & Research stelt dat het regelmatig drinken van melk verkalking van gewrichten kan voorkomen.
Behoud spiermassa. Het probleem waarmee ouderen vaak worden geconfronteerd, is het verlies van spiermassa. Dit kan worden ondervangen door regelmatig melk te consumeren, want melk is een goede bron van proteïne. Dit moet echter gepaard gaan met fysieke activiteit.

Hoeveel melk moeten ouderen drinken?

Er is eigenlijk geen regel over hoeveel melk ouderen zouden moeten consumeren. Tot dusverre voorziet melk in de behoeften aan calcium, vitamine D, proteïne en kalium die kunnen worden verkregen uit andere voedselbronnen.

Zolang aan uw calciumbehoefte kan worden voldaan, hoeft u niet te vaak melk te consumeren. Volgens het Indonesische ministerie van Volksgezondheid is de calciumbehoefte voor mensen ouder dan 50 jaar 1000 mg calcium per dag.

Dus als u niet van melk houdt, hoeft u zich geen zorgen te maken. U kunt alle calcium, vitamine D en eiwitten binnenkrijgen door ander voedsel te eten. De meeste dierlijke voedingsmiddelen bevatten deze voedingsstoffen. Daarnaast kun je calcium ook vinden in groene bladgroenten, zoals broccoli, boerenkool en spinazie.

Pas op, melk bevat ook veel suiker en vet

Ouderen kunnen echter niet onvoorzichtig zijn of zomaar melk drinken. Omdat er in melk ook een hoog suiker- en vetgehalte zit. Te veel suiker kan de bloedsuikerspiegel van ouderen hoog maken en het risico op diabetes lopen.

Melk die veel suiker bevat, wordt niet aanbevolen om te drinken door mensen met diabetes. Deze voedingsmiddelen zullen de toestand alleen maar erger maken. Daarnaast bevat sommige melk vet dat ook niet goed is voor je hart en bloeddruk.

U kunt kiezen voor melk met weinig suiker en ook met weinig vet. De daadwerkelijke melkbehoefte wordt afgestemd op uw gezondheidstoestand. Momenteel zijn er verschillende speciale melksoorten bedoeld voor ouderen met bepaalde ziekten. Bijvoorbeeld speciale diabetesmelk of melk met een hoog calciumgehalte om osteoporose te voorkomen.

Om er echter achter te komen welke soort melk het meest geschikt is, dient u een voedingsdeskundige te raadplegen, zodat u ook kunt achterhalen wat uw dagelijkse melkbehoefte is.