Moet je meer eten als je zwanger bent van een tweeling? & stier; hallo gezond

De richtlijnen voor gezonde voeding voor aanstaande moeders van tweelingen of meer zijn dezelfde als voor vrouwen die één baby dragen, dus u hoeft niet meer te eten.

Het beste advies is om naar je lichaam te luisteren en alleen te eten als je honger hebt. Je moet goed eten, zodat jij en je baby alle goede voeding krijgen en ervoor zorgen dat je genoeg aankomt om je baby goed te laten groeien. Probeer een gezond en uitgebalanceerd dieet te hebben.

Uw dagelijkse voeding moet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevatten uit de 4 hoofdvoedselgroepen:

Vers, bevroren, ingeblikt, gedroogd of geperst fruit en groenten. Probeer minstens 5 porties per dag te eten.
Zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoals aardappelen, rijst, pasta en brood, zijn bij voorkeur volle granen.
Eiwitrijk voedsel zoals vlees, vis, eieren en volle granen. Eet minstens twee porties vis per week, inclusief vette vis als je kunt.
Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt, die calcium bevatten.

U heeft grote hoeveelheden jodium nodig in uw dieet om uw baby te helpen zich te ontwikkelen. Zuivelproducten, zeezout en zeevis zoals kabeljauw zijn goede bronnen van jodium, maar verbruiken niet meer dan een theelepel (6 g) zout per dag.

Heb ik extra vitamines of supplementen nodig?

Ongeacht het aantal baby's dat u heeft, moet u gedurende de eerste 12 weken van de zwangerschap dagelijks 400 microgram (mcg) foliumzuur consumeren.

U moet ook een supplement met 10 mcg vitamine D innemen tijdens de zwangerschap en daarna, als u borstvoeding wilt geven.

Misschien wilt u dagelijks een multivitamine nemen die foliumzuur en vitamine D bevat.Als u geen vette vis eet, wilt u misschien een omega-3 visoliesupplement nemen, maar bespreek dit eerst met uw arts, verloskundige of diëtist. .

Na 20 tot 24 weken zwangerschap moet u een bloedtest ondergaan om uw ijzergehalte te controleren. Als het ijzergehalte te laag is, kunt u bloedarmoede krijgen.

Bloedarmoede komt vaker voor bij moeders die een tweeling dragen. Uw arts of verloskundige zal u tijdens de zwangerschap ijzersupplementen voorschrijven, als u die nodig heeft. Volg altijd het advies van uw arts, verloskundige of diëtist als u supplementen gebruikt tijdens de zwangerschap.

Aantal benodigde calorieën

Het is moeilijk om te bepalen hoeveel calorieën u nodig heeft, omdat de behoeften van iedereen enigszins verschillen. In plaats van calorieën te tellen, is het beter om te eten als je honger hebt en voor gezond voedsel te kiezen. Als je extra energie nodig hebt, is het prima om tijdens de maaltijden te snacken.

Omdat u zwanger bent van een tweeling, zult u sneller aankomen dan wanneer u zwanger was van één kind. U hoeft echter zeker geen 3 porties te eten.

In feite kan het consumeren van meer calorieën dan u nodig heeft meer kwaad dan goed doen. Door zwaarlijvigheid voelt u zich ongemakkelijk en voelt u zich kwetsbaar voor andere gezondheidsproblemen.

Meer eten dan nodig zal baby's niet ten goede komen of voorkomen dat ze met ondergewicht worden geboren. Een calorierijk dieet wordt dus niet aanbevolen voor aanstaande moeders.

Als u zich afvraagt hoe u op de juiste manier een gezond en uitgebalanceerd dieet kunt krijgen, let dan elk trimester op uw maaltijdschema.

Waar kan ik advies krijgen om goed te eten?

Uw verloskundige of arts moet tijdens de vroege zwangerschap met u praten over gezond eten. Daarna kunt u tijdens regelmatige bezoeken praten over uw dieet.

Een huisarts kan naar een diëtist verwijzen als:

Uw body mass index is hoger dan 30 of lager dan 19 tijdens de vroege zwangerschap.
U bent bang dat u zou kunnen aankomen tijdens de zwangerschap, als u niet genoeg aankomt of als u aan het afvallen bent.

Krijgt de baby voldoende voeding als ik het moeilijk heb om te eten?

U vindt het misschien moeilijk om te eten als u zwanger bent van een tweeling. U kunt symptomen krijgen zoals misselijkheid en zich onwel voelen, indigestie en obstipatie.

U hoeft zich geen zorgen te maken, want dit is niet levensbedreigend voor uw baby, zolang u maar veel kunt eten en drinken.

Dit kan vervelend zijn, aangezien zwangerschapssymptomen erger kunnen zijn dan wanneer u zwanger was van één baby. De oorzaak is een toename van zwangerschapshormonen in uw systeem.

Eet voedsel dat je kunt eten. Uw baby kan later voeding krijgen als u zich beter voelt.

Neem echter onmiddellijk contact op met uw arts als: