9 Effectieve stappen om te herstellen van trauma uit de kindertijd

Als je een jeugdtrauma hebt dat overgaat in de volwassenheid, moet je onmiddellijk manieren vinden om het te genezen. De reden is dat trauma ervoor zorgt dat je emoties blijven oplaaien wanneer je met de trigger wordt geconfronteerd. Zonder het te beseffen, kan diepe trauma in het verleden een negatieve invloed hebben op uw carrière, relaties, gezondheid en uw hele leven.

Hoe te herstellen van een trauma uit de kindertijd

Om te herstellen van een trauma uit je kindertijd, moet je het proces starten dat je had moeten doen sinds de gebeurtenis plaatsvond. Maar niets is onmogelijk, ook al kost het tijd om te herstellen van trauma's uit het verleden. Hier is een gids voor het genezen van kindertrauma volgens Andrea Brandt, Ph.D, een huwelijks- en gezinstherapeut in de Verenigde Staten:

1. Probeer je op jezelf te concentreren

Om het trauma-genezingsproces te beginnen, moet u proberen een rustige plek te vinden waar u zich kunt concentreren en niet wordt afgeleid. Zorg ervoor dat u comfortabele kleding draagt ​​om dit ene proces te starten. Ga dan comfortabel op de grond zitten met je ogen dicht.

Haal diep adem, concentreer je en voel je eigen bewustzijn. Voel hoe koel de vloer waarop u zit. Stel je de energie voor die van je staartbeen naar de vloer stroomt waar je zit. Concentreer u op uw eigen lichaam zonder door iets anders te worden afgeleid.

2. Herinner de herinnering aan het verleden

Denk nu eens terug aan een situatie of gebeurtenis die u onlangs van streek heeft gemaakt. Zoek dan iets dat uw emoties oproept. Denk terug aan zoveel mogelijk details en waan je in die tijd. Probeer de emoties die op dat moment opkomen te zien en te voelen.

3. Voel de emoties

Adem vervolgens diep in totdat je weer kunt kalmeren. Laat uw lichaam vervolgens verschillende emoties voelen. Probeer de fysieke reactie die op dat moment verschijnt te observeren en erop te concentreren, of het nu gaat om tintelingen, beklemming, hoofdpijn of andere.

Deze sensaties zullen later nodig zijn om het trauma uit de kindertijd dat je hebt meegemaakt, opnieuw te begrijpen. Nadat je deze gevoelens hebt gevoeld, beschrijf deze gevoelens dan zo gedetailleerd mogelijk voor jezelf, alsof je in je hart tegen jezelf praat.

4. Identificeer en benoem elke sensatie

Wanneer u een turbulente emotie voelt, probeer die dan te relateren aan de sensatie die u op dat moment voelde, maakt angst uw borstkas beklemmend of is er een boos gevoel waardoor uw lichaam warm aanvoelt? Probeer het te voelen en vertel jezelf wat je in je hart voelt. Als u deze gewaarwordingen herkent, wordt het gemakkelijker voor u om uzelf en uw lichaam te begrijpen.

5. Houd van elke emotie en sensatie die wordt gevoeld

Om je trauma uit je kindertijd te genezen, moet je alles wat je lichaam voelt kunnen accepteren. Zeg tegen jezelf dat je deze emoties leuk vindt en ervan geniet. Doe dit met alle emoties die je voelt, zoals 'Ik hou van mezelf vanwege mijn gevoelens (woede, verdriet, angst, enz.). Door elke emotie die je voelt lief te hebben, zul je langzaamaan accepteren dat het normaal is.

6. Probeer te voelen en te doen

Blijf gefocust op de emoties en sensaties die daarbij horen. Laat deze gevoelens bezinken en gewoon stromen. Probeer het niet vast te houden of te verbergen. Laat het lichaam vervolgens reageren op emoties en sensaties met dingen die het wil of moet doen.

Als je zin hebt om te huilen, huil dan met je hart. Evenzo als je wilt schreeuwen of ergens tegenaan wilt slaan. Doe wat je lichaam op dat moment wil. Je kunt hardop schreeuwen of slaan met je ogen dicht en nog steeds in dezelfde positie.

7. Haal het bericht op

Zijn de emoties die u nu voelt verbonden met een traumatische gebeurtenis uit het verleden? Begint u zich te realiseren dat de negatieve dingen die u beperken, het resultaat zijn van een trauma uit uw kindertijd? Als dat zo is, let dan goed op en neem de morele boodschap op. Je kunt het zeker vinden.

Als je echter het gevoel hebt dat je niets krijgt, probeer dan alle gevoelens en emoties die je voelt op een vel papier te schrijven. Doe dit 10 minuten zonder te stoppen. Probeer vervolgens na te denken over welke boodschap uw emoties op dit moment proberen over te brengen.

8. Probeer te delen met anderen

Heeft u een comfortabel iemand met wie u over gevoelens kunt praten? Als dat zo is, vertel hem dan hoe je je op dit moment voelt. Zo niet, schrijf dan de verschillende gevoelens op die je had over je trauma uit je kindertijd.

Schrijf op welke gebeurtenissen de start hebben veroorzaakt en hoe u op dat moment reageerde. Schrijf vervolgens op hoe u zich op dit moment voelt. Denk niet dat dit zinloos is. Ook al lijkt het misschien triviaal, het delen van verhalen door te spreken of op te schrijven is een effectieve manier om opgekropte emoties los te laten.

9. Haal het eraf en gooi het allemaal weg

Nadat je alle dingen die je voelt, hebt verteld of opgeschreven, is het tijd om een ​​"ritueel" te doen om emoties los te laten van het vorige trauma. Je kunt dit doen door de brief die je zojuist hebt geschreven te verbranden of het voorwerp weg te gooien waardoor je jeugdtrauma is ontstaan.

Hoe dan ook, het punt is om los te laten en alles weg te doen dat je eraan zou kunnen herinneren. Elimineer het trauma, de emoties en sensaties die ermee gepaard gaan door alles wat ermee te maken heeft te verwijderen en los te laten.

Krijg deskundige hulp

Als u denkt dat deze methode niet werkt, vraag dan om deskundige hulp. Praat met een psycholoog of professionele therapeut over uw jeugdtrauma om erachter te komen hoe u dit het beste kunt behandelen. Voor het omgaan met het trauma dat u tot nu toe heeft meegemaakt, kunnen verschillende soorten therapie geschikt zijn. Wees nooit verlegen om professionele hulp te vragen voor een betere kwaliteit van leven.