Inhoudsopgave:
- Wat is emotionele intelligentie?
- Train emotionele intelligentie
- 1. Herken de emoties die u voelt
- 2. Vraag naar de mening van andere mensen
- 3. Observeer eventuele veranderingen in uw emoties en stemmingen
- 4. Schrijf een dagboek of dagboek
- 5. Denk na voordat u handelt
- 6. Zoek de oorzaak van het probleem
- 7. Introspectief bij het ontvangen van kritiek
- 8. Begrijp je eigen lichaam
- 9. Ga door met het oefenen van de gewoonte
Om succes te hebben in carrière en privéleven is intellectuele intelligentie niet voldoende. Je moet ook goed zijn in het opbouwen en beheren van positieve relaties met andere mensen. Dit begint natuurlijk bij jezelf. Je moet een positieve persoonlijkheid hebben, zodat je met elke moeilijke situatie om kunt gaan. Daarom heb je emotionele intelligentie nodig. Het oefenen van emotionele intelligentie is echter niet iets dat u van de ene op de andere dag kunt doen. Je moet het langzaam vormgeven. U hoeft zich echter geen zorgen te maken, want het aanscherpen van emotionele intelligentie is in principe heel eenvoudig. Volg gewoon de eenvoudige gids hieronder.
Wat is emotionele intelligentie?
Voordat u uw emotionele intelligentie oefent, moet u eerst begrijpen wat emotionele intelligentie is, wat ook vaak wordt genoemd emotionele intelligentie of emotioneel quotiënt (EQ). Volgens experts in psychologie en mentale ontwikkeling is emotionele intelligentie het vermogen om de emoties die jij en anderen voelen te herkennen en te beheren.
Naast rekenvaardigheid, taalvaardigheid en werkvaardigheden, moet dit vermogen ook worden aangescherpt. Het is een nuttige vaardigheid om de emoties van andere mensen te begrijpen en er op de juiste manier op te reageren, zodat u kunt onderhandelen en samenwerken met uw collega's. Daarnaast is emotionele gevoeligheid ook erg handig in het sociale leven, het gezin of bij het hebben van een affaire met een partner.
Train emotionele intelligentie
Er zijn belangrijke principes waaraan moet worden voldaan om emotionele intelligentie te trainen. Raadpleeg de 9 tips die u hieronder kunt kopiëren.
1. Herken de emoties die u voelt
Vraag uzelf altijd af hoe u zich voelt. Goed als je onaangename gebeurtenissen meemaakt, goed nieuws krijgen, zelfs als je je verveelt en mateloos bent. Onderschat dit proces niet. Als u uw eigen gevoelens kent, kunt u voorspellen welke actie u zult ondernemen als u met een bepaalde situatie wordt geconfronteerd. U kunt uzelf ook beheersen en acties voorkomen waar u in de toekomst spijt van krijgt.
Bijvoorbeeld als je net bent berispt door je baas. Probeer jezelf af te vragen of wat je voornamelijk voelt, teleurstelling in jezelf is, boos worden op de andere teamleden, of dat je gewoon niets voelt. Vanaf hier kunt u de volgende stappen vinden en ervoor zorgen dat dit incident niet opnieuw gebeurt.
2. Vraag naar de mening van andere mensen
Soms heb je de mening van anderen nodig om jezelf te begrijpen. Geen probleem, u kunt proberen de mensen te vragen die het dichtst bij hun mening over u staan. Als u bijvoorbeeld moe bent, waar doet of klaagt u dan gewoonlijk? Wat voor invloed heeft dat op de mensen om je heen? Dit zal u helpen uw eigen gedragspatronen te herkennen en de gevoelens van uw naasten te begrijpen.
3. Observeer eventuele veranderingen in uw emoties en stemmingen
Maak er een gewoonte van om veranderingen in uw emoties, stemmingen of gedragspatronen te observeren en te voelen. Je zult het niet meer ervaren stemmingswisseling de oorsprong is niet duidelijk. Op die manier kunt u problemen oplossen waarvan u zich niet echt bewust was. Stel dat u 's ochtends plotseling chagrijnig wakker wordt. Als u gewend bent de dynamiek van gevoelens en gebeurtenissen in uw leven te observeren, zult u merken dat nervositeit de oorzaak is, omdat u die voor u moet presenteren. leidinggevende Jij vanmiddag.
4. Schrijf een dagboek of dagboek
Om snel verschillende technieken voor het omgaan met emoties onder de knie te krijgen, moet u al uw activiteiten en gevoelens in een dagboek of dagboek noteren. Op die manier wordt u steeds bedrevener in het detecteren van de emoties die u voelt, hun oorzaken en hoe u ermee om kunt gaan. Dit geldt ook voor de emoties die andere mensen voelen. Door de dynamiek van het omgaan met andere mensen op te schrijven, train je jezelf om erachter te komen wat de ander voelt, waarom en hoe je het beste met die persoon kunt omgaan.
5. Denk na voordat u handelt
Om uw emotionele intelligentie te trainen, moet u niet overhaast besluiten of acties ondernemen. U heeft tijd nodig om de mogelijkheden te overdenken. Daarnaast zie je ook de impact die jouw acties hebben op jezelf en anderen. Het lijkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar de truc is om meer te leren luisteren dan praten. Op die manier zul je eraan wennen om jezelf te beheersen voordat je iets zegt of doet.
6. Zoek de oorzaak van het probleem
Soms is het begrijpen van andere mensen de moeilijkste uitdaging bij het oefenen van emotionele intelligentie. Dus wat je moet doen, is empathie aanscherpen. Je kunt empathie ontwikkelen door deze vier belangrijke vragen te stellen:
- Welke gevoelens brengt hij over door zijn daden of woorden?
- Waarom voelt hij zich zo?
- Wat zou ze kunnen ervaren of denken dat ik niet weet?
- Waarom voel ik niet wat hij voelt?
Door andere mensen te begrijpen, kunt u ook de wortel opgraven van de problemen waarmee u en de andere persoon worden geconfronteerd. Daarom wordt het oplossen van problemen gemakkelijker en soepeler.
7. Introspectief bij het ontvangen van kritiek
Het is ook belangrijk om emotionele intelligentie te oefenen wanneer u een onaangenaam incident meemaakt, zoals kritiek van andere mensen. Kritiek is, zonder dat je het weet, iets dat je nodig hebt om jezelf te ontwikkelen. Dus in plaats van ontmoedigd of boos te worden, is het het beste om van deze gelegenheid gebruik te maken voor introspectie. Zelfs als je op een respectloze of respectloze manier wordt bekritiseerd, probeer je te concentreren op de inhoud van de kritiek, niet op de manier waarop deze wordt geleverd. Vraag jezelf af waardoor andere mensen je op zo'n manier bekritiseren? Probeer de pijn of verlegenheid die je omhulde even opzij te zetten en bedenk of de kritiek enige verdienste heeft. Denk daarna ook na over hoe u uzelf kunt verbeteren.
8. Begrijp je eigen lichaam
Emotionele intelligentie houdt rechtstreeks verband met de toestand van uw lichaam. Dit komt doordat elke zenuw en cel in je lichaam een effect op elkaar heeft. Als u gestrest bent, kunt u uw eetlust verliezen of slaapproblemen hebben. Of misschien voel je je misselijk omdat je zenuwachtig bent. Door je eigen lichaam te leren begrijpen, zul je je bewust worden van je gevoelens en reacties op bepaalde situaties.
9. Ga door met het oefenen van de gewoonte
De beste manier om emotionele intelligentie te trainen, is door de bovenstaande stappen te blijven oefenen. Het proces van het oefenen van emotionele intelligentie kan uw hele leven doorgaan. Hoe meer u echter uw best doet, hoe beter en de resultaten zullen in het dagelijks leven voelbaar zijn zonder jaren te hoeven wachten. U hoeft ook niet de moeite te nemen om deel te nemen aan therapie- of zelfontwikkelingsseminars die niet goedkoop zijn. Als je echt gelooft dat het vermogen om met emoties om te gaan de kwaliteit van leven kan verbeteren, dan heb je maar één simpele sleutel nodig: jezelf blijven aanmoedigen om emotionele intelligentie te oefenen.
