Hoe u van menstruatiepijn af kunt komen zonder dat u medicijnen hoeft in te nemen

Menstruatiepijn is een veel voorkomende klacht van een aantal vrouwen per maand. Je bent niet alleen. Minstens 3 op de 4 vrouwen ervaart milde menstruatiepijn, terwijl 1 op de 10 ernstige symptomen ervaart. Ontspan, er zijn verschillende natuurlijke manieren waarop u kunt proberen om van menstruatiepijn af te komen.

Er zijn verschillende manieren om van menstruatiepijn af te komen zonder medicijnen

Voordat u zich haast om medicijnen te nemen, is het een goed idee om de volgende manieren te proberen om met menstruatiepijn om te gaan:

1. Matige lichaamsbeweging

Misschien wilt u tijdens uw menstruatie liever lui in bed liggen. Matige lichaamsbeweging kan echter een gezonde manier zijn om menstruatiepijn te verlichten.

Door te sporten, wordt uw bloedcirculatie soepeler. Bovendien kunnen endorfines, die worden geproduceerd als natuurlijke pijnstillers, de effecten van prostaglandines helpen verminderen. Prostaglandinen zijn hormonen die de baarmoeder doen samentrekken en krampen veroorzaken.

Oefening helpt de spieren te ontspannen en de bloedtoevoer naar het bekken te verhogen. Het verlicht niet alleen pijn, lichaamsbeweging helpt ook om de stemming te verbeteren (humeur) die chaotisch is tijdens de menstruatie.

Er zijn veel keuzes van sporten die veilig zijn en je kunt ze tijdens je menstruatie doen. Bijvoorbeeld licht joggen of aerobics. Sport regelmatig, van voor en tijdens de menstruatie.

2. Druk de maag samen

Als de menstruatie pijnlijk aanvoelt, probeer dan de maag samen te drukken met een fles warm water. De warmte helpt gespannen baarmoederspieren te ontspannen, wat de pijn kan verminderen.

Plaats een fles warm water gewikkeld in een washandje als je maag pijn doet. U kunt het zo vaak herhalen als u wilt. Deze methode kan menstruatiepijn verlichten zonder bijwerkingen te veroorzaken.

Probeer ook eens een warme douche of bad te nemen. Door een warm bad te nemen wordt de pijn niet alleen verminderd, maar worden ook lichaam en geest ontspannen. Een warm bad helpt ook om de spieren in de buik, rug en benen te ontspannen.

3. Drink kamille thee

Als je nog nooit kamille thee hebt geprobeerd, is dit misschien een goed moment om het eens te proberen.

Een studie gepubliceerd in het Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility zei dat deze naar bloemen geurende thee kan helpen bij het verminderen van menstruatiepijn die niet wordt veroorzaakt door ziekte.

Kamille thee bevat een stof genaamd hippuraat. Hippurate is van oorsprong een natuurlijke stof in het lichaam die ontstekingen bestrijdt.

Deze ontstekingsremmende stoffen kunnen de productie van prostaglandinen helpen verminderen, waardoor menstruatiepijn wordt verlicht.

4. Acupunctuur

Er is veel bewijs dat acupunctuur een effectieve manier kan zijn om menstruatiepijn te behandelen.

Volgens de pagina's van The American College of Obstetricians and Gynecologists kan acupunctuur de effecten van maagkrampen als gevolg van menstruatie verlichten.

Voor degenen onder u die het niet weten, acupunctuur is een traditioneel medicijn dat dunne naalden gebruikt. Deze naalden worden op bepaalde punten van het lichaam in de huid ingebracht om de zenuwen in dat gebied te stimuleren.

Als u acupunctuur wilt doen, raadpleeg dan een professionele therapeut om de veiligheid te garanderen. Kies niet onzorgvuldig een therapielocatie, want de acupunctuurnaalden die door elkaar worden gebruikt, kunnen juist nieuwe ziektes veroorzaken.

5. Neem supplementen

Een studie van Iral, gepubliceerd in het tijdschrift Gynaecological Endocrinology, toonde aan dat vitamine D-supplementen menstruatiepijn kunnen verminderen.

Dit onderzoek is uitgevoerd onder 60 vrouwen die last hadden van menstruatiepijn en vitamine D-tekort, waarna de deelnemers in twee groepen werden verdeeld, namelijk behandeling en controle.

De resultaten toonden aan dat de ernst van de menstruatiepijn behoorlijk drastisch was verminderd na 2 maanden behandeling. Elke week wordt hen gevraagd om gedurende 8 weken 50.000 IU vitamine D te consumeren.

U kunt vitamine D krijgen uit supplementen of uit voedingsmiddelen zoals runderlever.

Behalve vitamine D kunnen supplementen van vitamine E, omega 3-vetzuren, vitamine B1, B6 en magnesium ook maagkrampen verminderen.

Maar voordat u het gebruikt, moet u eerst een arts raadplegen. Vraag uw arts om advies over het soort product en de dosering die u moet nemen.

6. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen en dranken

U moet vet voedsel, suikerhoudend voedsel, zoutrijk voedsel en frisdrank en alcohol vermijden als een natuurlijke manier om menstruatiepijn te verlichten.

Zout, suiker, vet en alcohol kunnen er allemaal voor zorgen dat water zich in uw lichaam ophoopt en winderigheid veroorzaakt. Dit kan menstruatiepijn verergeren.

Daarnaast moet je ook cafeïne vermijden in koffie, thee, frisdrank en chocolade. Cafeïne kan maagkrampen en pijn verergeren. Om nog maar te zwijgen van het berekenen van de inname van suiker die meestal in cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken zit.

U kunt koffie en thee vervangen door warme gember- of citroenlikeuren. Gember en citroen kunnen maagklachten helpen verminderen en een kalmerend effect hebben.

Vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten en fruit worden ook aanbevolen als u menstruatiepijn heeft. Hoewel ze de pijn niet verminderen, helpen deze voedingsmiddelen het lichaam van vitamines en mineralen te voorzien.

7. Stop met roken

Roken is niet alleen slecht voor de longgezondheid, maar kan ook de menstruatiepijn verergeren. De reden is dat roken de zuurstoftoevoer naar het bekken beperkt.

Daarom is stoppen met roken de beste manier om menstruatiepijn te verlichten als u een actieve roker bent geweest.

Vrouwen die roken, lopen ook het risico op onvruchtbaarheid, oftewel onvruchtbaarheid.

8. Verminder stress

Wist je dat stressvolle gedachten pijn kunnen veroorzaken en verergeren?

Tijdens de menstruatie kan stress buikkrampen verergeren. Daarom is een effectieve manier om met menstruatiepijn om te gaan natuurlijk dingen te doen die stress kunnen verminderen.

Iedereen moet zijn eigen manier hebben om stress te verlichten. Films kijken, een ontspannen wandeling maken of gewoon mediteren kunnen opties zijn om stress te verminderen.

Als de stress toeslaat, kun je beginnen met diep ademhalen terwijl je langzaam uitademt. Deze ademhalingstechniek is de eenvoudigste manier om van stress af te komen en de belasting van het hoofd te verlichten.

9. Drink water

Uitdroging of vochttekort is een van de oorzaken van spierkrampen, ook in de maag.

Water drinken is een geweldige oplossing om het lichaam gehydrateerd te houden. Voldoende inname van lichaamsvocht is een belangrijke sleutel tot het verlichten van maagkrampen tijdens de menstruatie.

Door veel water te drinken kan het lichaam pijnlijke krampen voorkomen. Behalve gewoon water, kun je ook puur sap zonder toegevoegde suikers drinken als een manier om menstruatiepijn te behandelen.

Als deze verschillende methoden uw menstruatiepijn niet verlichten, neem dan pijnstillers. U kunt een vrij verkrijgbaar NSAID-medicijn proberen, zoals ibuprofen. Het zou nog beter zijn als u eerst uw arts raadpleegt om de juiste dosering te weten te komen.