Rugpijn overwinnen met deze 8 yogahoudingen

Wat is het probleem met uw lichaam dat niet weggaat? Voor mij heb ik rugpijn. In het verleden, toen ik op kantoor werkte en bijna 12 uur per dag aan een bureau zat, nu omdat ik mijn zoon 's nachts nog steeds borstvoeding geef, elke ochtend word ik wakker, mijn middel doet pijn door de positie van borstvoeding tijdens het liggen .

Wat is het juiste medicijn voor langdurige rugpijn? Wat mij betreft, ik neem meestal altijd de volgende houdingen op in mijn yogabeoefening, en ze werken meestal. Als je hetzelfde probleem hebt, kun je misschien enkele van de houdingen proberen die ik hieronder zal beschrijven.

Yoga vormt voor rugpijn

1. Paint Cow Pose

Deze houding is goed voor de wervelkolom en de taille omdat het de rug naar beneden en naar boven buigt. Het is het beste om het elke ochtend te doen als u rugpijn ervaart wanneer u wakker wordt.

2. staande voorwaartse vouw (Uttanasana)

Deze houding is gemakkelijk genoeg om elke dag te oefenen en is geweldig voor het verlichten van pijn in de onderrug. Niet alleen dat, je verlengt ook alle spieren in je wervelkolom U. Deze houding kun je ook het beste doen als je vaak gedurende lange tijd zit.

3. Zittende voorwaartse vouw (Paschimottanasana)

Behalve dat je staand getraind wordt, kan dezelfde houding ook zittend worden gedaan. Dit is goed voor u om te proberen. Als u zich in staande positie soms duizelig voelt, doe dat dan in zittende positie. Als u denkt dat deze positie gemakkelijk aanvoelt en geen effect heeft op het verlichten van rugpijn, dan moet u dit op de juiste manier doen.

Zet de voetzolen aan /flex voeten en breng je borst bij voorkeur dichter bij de voorkant van je voeten. Deze positie is goed voor het openen van uw onderrug en het verlichten van spierstijfheid en pijn.

4. Spinx-houding (Salamba Bhujangasana)

Deze pose is gemakkelijk genoeg om te oefenen en uitstekend om je wervelkolom te versterken. Deze pose valt ook in de categorie achterover wat goed is om rugpijn te verlichten.

5. Adelaarspost (Garudasana)

Deze pose bevat meer houdingen Geavanceerd het vereist balans en kracht, maar is goed voor het strekken en openen van je middel en rug. Heel gemakkelijk te trainen en erg goed voor het versterken van je wervelkolom. Deze pose valt ook in de categorie achterover wat goed is om rugpijn te verlichten.

6.Locust Pose (Salabhasana)

Deze pose is geweldig om je rug, taille en billen te versterken. Als de rug en taille sterk zijn, wordt de kans op rugpijn verminderd. Doe deze positie als u uw rugpijn wilt verlichten.

7. Bridge Pose (Setubanda Sarvangasana)

Deze houding is geweldig voor het versterken van de spieren van de onderrug, de onderbenen en de billen. Doe deze houding op de juiste manier om uw rugpijn te verminderen.

8. Rugligging van de wervelkolom (Supta Jathara Parivartanasana)

Een gemakkelijke manier om lage rugpijn te verlichten, is door een yogapositie te doen in een cirkelvormige beweging van het bovenlichaam.twist. Een van mijn favorieten is positie spinale draai terwijl u ligt. Goed voor het strekken van de spieren van de taille en wervelkolom. Niet alleen dat, deze heerlijke stand is ook goed voor het stimuleren van organen zoals de nieren en maagorganen, waaronder de darmen en urinewegen. Verlicht niet alleen rugpijn, maar komt ook de gezondheid van het lichaam ten goede.

Dus waar wacht je op? Probeer gewoon de bovenstaande poses en deel je ervaringen, welke poses het meest werken of je leuk vindt, rechtstreeks met mij via Instagram @diansonnerstedt. Ik zal wachten!