Inhoudsopgave:
- 7 Yogahoudingen zittend in een stoel zijn direct en gemakkelijk uit te voeren
- 1. Opgeheven handen vormen
- 2. Draai de pose
- 3. Positie voor loslaten van de pols
- 4. Zijhoekhouding
- 5. Strijdershouding
- 6. Bureau schouderopener pose
- 7. Ontspanning: savanne-pose
Stijve nekproblemen, pijn in het lichaam en rugpijn komen veel voor bij veel kantoormedewerkers die lang achter de computer moeten zitten. Ontspan, want er zijn verschillende eenvoudige yogahoudingen die je kunt doen om je lichaam te strekken en te ontspannen tijdens het opladen. Interessant is dat je niet uit de stoel hoeft te komen. Hier zijn enkele keuzes van zittende yogahoudingen die u op kantoor kunt doen.
7 Yogahoudingen zittend in een stoel zijn direct en gemakkelijk uit te voeren
1. Opgeheven handen vormen
Bron: Huffingtonpost
De eerste zittende yogapositie die je gemakkelijk kunt doen, is zitten met je rug recht en je handen recht omhoog en wijd open.
Doe dit terwijl je diep inademt en vervolgens uitademt. Terwijl je uitademt, breng je je lichaam terug met een lichte buiging in je rug en bovenborst in de vorm van een stoel. Houd deze beweging een paar seconden vast en laat dan langzaam je handen langs je lichaam los.
2. Draai de pose
Bron: Verywellfit
Zit nog steeds in een stoel en je rug is recht. Begin met in- en uitademen, plaats dan beide handen op de handgreep van de stoel en begin uw lichaam langzaam heen en weer te draaien. Deze methode kan helpen bij het verlichten van rugpijn veroorzaakt door te lang zitten en bukken.
3. Positie voor loslaten van de pols
Bron: Huffingtonpost
Als u een kantoormedewerker bent en urenlang achter de computer zit te typen, moeten uw polsen en armen soms worden gestrekt.
Neem even de tijd om uw polsen alle kanten op te buigen. Breng eerst uw rechterhand terug door met uw linkerhand op de toppen van uw vingers te drukken en deze een paar seconden vast te houden. Doe hetzelfde afwisselend met de linkerhand door er met de rechterhand op te drukken.
Ten tweede, leg je open handen omhoog en schud dan snel je polsen opzij, omhoog en omlaag. Hierdoor komt de spanning in beide handen los.
4. Zijhoekhouding
Bron: Verywellfit
Blijf in een zittende positie met uw voeten op de grond. Breng vervolgens de vingertoppen van uw rechterhand naar de grond en plaats deze naast uw been, met uw linkerhand recht omhoog. Haal diep adem terwijl je je lichaam begint te kantelen en plaats je rechterhand naar beneden, en houd hem dan een paar seconden vast. Doe afwisselend hetzelfde, met uw linkerhand op uw been en uw rechterhand er loodrecht op.
5. Strijdershouding
Bron: Verywellfit
Verander nu uw zithouding van de rechte naar de zijkant. Doe het in een zijwaartse positie naar rechts met je rechtervoet voor het lichaam, terwijl je linkerbeen naar achteren en gestrekt is.
Leg je handen wijd open naast je lichaam en adem diep in. Hef vervolgens uw armen recht omhoog terwijl u langzaam uitademt. doe deze beweging herhaaldelijk en afwisselend met de positie van het linkerbeen vooraan.
6. Bureau schouderopener pose
Bron: Huffingtonpost
Zoals de naam al doet vermoeden, kunnen andere zittende yogahoudingen worden uitgevoerd alsof je een la opent. De truc, schuif je stoel weg van de tafel en zorg ervoor dat alleen je handen de tafella kunnen bereiken. Strek je open armen uit zodat ze de la raken, en laat je hoofd dan tussen je armen zakken om je schouders goed te strekken.
De functie van deze beweging is om te strekken na te lang rechtop in een stoel te hebben gezeten en om de schouders weer in de goede richting te brengen.
7. Ontspanning: savanne-pose
Bron: Verywellfit
Als alles klaar is, sluit u uw ogen, gaat u rechtop zitten, houdt u uw voeten op de grond en legt u uw handen op uw schoot. Houd deze positie een paar seconden vast terwijl u geniet van het proces. Deze savannepositie helpt je lichaam om alle goede voordelen van alle yogahoudingen die eerder zijn gedaan te absorberen.
X
