Inhoudsopgave:
- Hoe kan yoga menstruatiepijn behandelen?
- Yogabewegingen die maagkrampen als gevolg van PMS kunnen verlichten
- 1. Liggende draai
Maagkrampen, opgeblazen gevoel, hoofdpijn, misselijkheid - klinkt dit bekend? Je bent niet alleen. Veel vrouwen hebben last van ernstige menstruatiepijn (bekend als dysmenorroe), gevolgd door een scherp, kloppend, branderig of krampachtig gevoel in de onderbuik en rug.
Het maakt niet uit hoeveel je gewoon onder de dekens wilt kruipen voor de marathon van je geliefde tv-serie en een doos met zoete chocoladekaas martabak wilt afmaken, weg van de menselijke beschaving, we weten allemaal heel goed dat deze dingen niet echt verdwijnen SOA lijden. Maar volgens een nieuwe studie gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complimentary Medicine, gerapporteerd door Women's Health Magazine, is er een kleine truc die je verlichting kan geven van maagkrampen, een opgeblazen gevoel en andere PMS-symptomen: yoga.
Hoe kan yoga menstruatiepijn behandelen?
De samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken veel pijn tijdens de menstruatiecyclus, omdat de aanscherping van de baarmoeder verhindert dat het bloed soepel naar de baarmoederwand stroomt. Het resultaat is maagkrampen, rugpijn en bekende pijn in de benen tijdens de seconden voorafgaand aan de menstruatie. Ironisch genoeg kunnen maagkrampen waardoor u niet veel lichamelijk actief bent, zelfs verergeren als u een zittend leven leidt.
Yoga, een bewezen natuurlijke fysieke, mentale en holistische techniek, kan de ernst van door PMS veroorzaakte maagkrampen, die veel vrouwen verzwakken, verminderen. Yogahoudingen, of 'asana's', kunnen bepaalde pijn verlichten door de heupen en gewrichten te strekken en emotionele stress te verminderen die de spieren kan belasten en aanspannen.
Yogabewegingen die maagkrampen als gevolg van PMS kunnen verlichten
1. Liggende draai
Reclining Twist (bron: popsugar)
Een liggende draai is een ontspannende manier om de flexibiliteit van de wervelkolom van links naar rechts te vergroten, wat buik- en lage rugpijn kan verlichten.
Hier is hoe:
- Ga op je rug liggen en kruis je linkerknie over de rechterkant van je lichaam.
- Strek je armen wijd, gezichtshouding naar links kijkend
- Houd vijf ademhalingen in, voel je ruggengraat langer worden en draaien. U kunt ook wat gekraak horen
- Gebruik je buikspieren om je knie terug te brengen naar de beginpositie en herhaal voor de andere kant
2. Brede kinderhouding
Wild Child's Pose (bron: popsugar.com
Deze houding strekt je onderrug uit en opent je heupen terwijl je knieën ver uit elkaar staan en je buik tussendoor ontspannen is. Dit stuk zal eventuele heuppijn verminderen en de gezondheid van de heup helpen verbeteren of behouden. Deze houding wekt gevoelens van ontspanning en kalmte op.
Hier is hoe:
- Plaats je knieën op de grond en spreid ze uit elkaar tot een comfortabele afstand. Vouw vervolgens het lichaam naar voren en strek je armen voor je uit.
- Laat je voorhoofd op de mat rusten of draai je hoofd opzij, houd vijf ademhalingen vast. Draai je hoofd naar de andere kant en houd nog 5 ademhalingen vast.
3. Boogduif
Arching Pigeon (bron: popsugar.com)
De boogduif heeft als bijnaam de "heupopener" omdat het een geweldige houding is om maagkrampen te verminderen en om u te helpen zich meer ontspannen te voelen. De boogduif stimuleert de interne organen door de diepe bilspieren, lies en psoas te strekken - de lange spieren aan de zijkanten van de wervelkolom en het bekken. Door deze houding te oefenen, kunnen uw heupen flexibeler worden, waardoor de beklemming veroorzaakt door stress en spanning wordt verminderd.
Hier is hoe:
- Ga op de grond zitten met je rechterknie gebogen en je linkerbeen gestrekt achter je
- Plaats uw handen op uw heupen en buig langzaam uw rug totdat u de optimale rek in uw linker voorheup voelt. Als deze variatie te pijnlijk aanvoelt, leun dan naar voren en plaats uw handen voor u. Als je de maximale rek wilt, steek dan je armen gestrekt in de lucht
- Houd vijf ademhalingen of meer vast en herhaal de pose aan de andere kant
4. Kameelhouding
Camel Pose (bron: popsugar.com)
Deze pose concentreert zich op de maag. De kameelhouding verhoogt de flexibiliteit in de wervelkolom, stimuleert het zenuwstelsel, opent de borst en schouders en verbetert de bloedsomloop en spijsvertering. Onze wervelkolom wordt het grootste deel van de tijd in een voorovergebogen positie doorgebracht na lange uren aan een bureau zitten of autorijden. Omdat de wervelkolom ook bedoeld is om in beide richtingen te bewegen, kan deze houding helpen de natuurlijke flexibiliteit te herstellen, aangezien het oefenen van deze houding de wervelkolom naar achteren en omhoog zal strekken. Deze kameelhouding zal ook de maag strekken en stimuleren, wat goed is bij het behandelen van buikkrampen.
Hier is hoe:
- Kniel op een yogamat en bereik je enkels met beide handen - een van beide (spreid je handen vrij in de lucht)
- Breng uw gewicht naar voren, op uw knieën, om de rek in uw quads, buikspieren en borst te vergroten. Laat uw hoofd naar uw rug zakken en houd 5 ademhalingen vast. Wissel van hand als je er maar één gebruikt, keer terug om 5 ademhalingen vast te houden
- Til de romp op om uw lichaam terug te brengen naar de uitgangspositie
5. Schilder de pose
Paint Pose (bron: medicaldaily.com)
Met de verfhouding kun je je bovenlichaam en nek strekken terwijl je de wervelkolom en buikorganen zachtjes masseert. Deze stroom zal energie door de wervelkolom sturen om de bloedcirculatie te verbeteren en angst te verminderen. Deze positie helpt als menstruatiekrampen worden veroorzaakt door obstipatie.
Hier is hoe:
- Rustend op beide knieën en handpalmen. Zorg ervoor dat uw handen recht zijn met uw schouders en knieën onder uw heupen
- Haal diep adem en laat je kin langzaam zo ver mogelijk naar je borst zakken
- Buig je rug (zoals een kat zijn lichaam strekt) en adem uit terwijl je opstaat. Herhaal 3-5 keer.
6. Tijgerhouding
Tiger Pose (bron: medicaldaily.com)
Tijgerhouding is een zeer effectieve manier om lage rugpijn te verminderen. Deze yogabeweging strekt de wervelkolom en zijn zenuwen uit en ontspant ook de zenuwen in de onderrug. Afgezien daarvan helpt de tijgerhouding ook om de buikspieren te strekken.
Hier is hoe:
- Rustend op beide knieën en handpalmen. Zorg ervoor dat uw handen recht zijn met uw schouders en knieën onder uw heupen
- Hef nu een been op en strek het uit naar de lucht. Houd drie ademhalingen vast
- Keer terug naar de beginpositie en verander de beenpositie. Hef je hoofd op om naar boven te kijken om je ruggengraat op één lijn te houden
7. Halfgebonden squat
Half Bound Squat (bron: popsugar.com)
Deze houding zal je heupen strekken, de hoofdoorzaak van je buikkrampen.
Hier is hoe:
- Begin in een normale gehurkte positie en breng je voeten dicht bij elkaar. Laat je achterste naar je hielen zakken. Als je billen je hielen niet bereiken, stop dan de plooien van dekens eroverheen
- Adem in en zwaai je knieën naar links terwijl je je bovenlichaam naar rechts draait. Adem uit, reik met je rechterhand van achteren naar je linkerbovenelleboog om de romp te strekken. Houd vijf ademhalingen in
- Sleep vervolgens uw linkerhand tussen de knieën. Laat je linkerschouder zo ver mogelijk naar je linkerknie zakken (zodat je je knie met je oksel omhelst)
- Open je borst en kijk over je rechterschouder. Houd je heupen uitgelijnd en knieën parallel aan elkaar naar voren gericht. Adem 5 keer continu gedurende 30 tot 60 seconden. Adem in, kijk achteruit en adem uit om terug te keren naar de beginpositie. Schakelposities.
