7 Polsstrekbewegingen om pijn te voorkomen

Elke dag maken uw handen verschillende soorten repetitieve bewegingen die onbewust stijfheid en pijn veroorzaken. Om geen last te hebben van de pijn die komt, heeft de pols rekoefeningen nodig. De volgende zijn enkele van de bewegingen uitrekken voor uw pols om spierproblemen te voorkomen.

Beweging uitrekken gemakkelijk voor de pols

Uw handen kunnen in elke richting bewegen, afhankelijk van hun gewrichten. Dit is duidelijk bij het uitvoeren van eenvoudige bewegingen, zoals het buigen van de duim of het draaien van de pols.

Als je pijn voelt bij het maken van een simpele beweging, dan is er iets mis met je handspieren. Misschien heb je rekoefeningen nodig om de pijn te vermijden.

Hier zijn een paar zetten uitrekken voor de pols die gemakkelijk kan worden gedaan:

1. Buig de pols

Bron: Lex Medicus

Plaats uw handen op de tafel met de rug van uw handen naar boven, maar laat uw handpalmen (van pols tot vingertoppen) hangen.
Beweeg de handpalm die naar boven hangt totdat het voelt alsof er aan wordt getrokken, en breng hem dan terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Herhaal meerdere keren.
Draai je handen zodat je handpalmen naar boven wijzen
Herhaal punt 2 en 3.

2. Draai de pols

Bron: Lex Medicus

Je kunt deze ene beweging staand of zittend doen. Hier zijn de stappen:

Houd uw bovenarmen dicht bij uw lichaam, buig uw ellebogen naar voren tot ze een hoek van 90 graden vormen, met uw handpalmen naar boven.
Maak dan een zet uitrekken door uw polsen te draaien zodat de handpalmen naar beneden wijzen.
Herhaal meerdere keren.

3. Buig uw duim

Bron: WebMD

Steek uw hand op en spreid uw vingers.
Beweeg uw duim zo ver mogelijk langs de handpalm en houd hem dan een paar seconden vast.
Breng daarna uw duim terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal vanaf het begin.

4. Losraken van de vingers

Bron: Desert Hand en fysiotherapie

Begin deze beweging door uw rechterhand naar voren te strekken.
Plaats uw handpalmen met uw vingertoppen naar beneden en uw handpalmen naar uw lichaam.
Trek met uw linkerhand uw vingers langzaam naar uw lichaam.
Houd 3-5 seconden vast en laat los.

Doe daarna hetzelfde, maar met je handpalmen naar voren en je vingers recht omhoog.

Gebruik je linkerhand om de vingers naar elkaar toe te trekken totdat ze gestrekt aanvoelen. Houd 3-5 seconden vast en laat los. Een zet doen uitrekken dit op uw linkerpols.

5. Gebedspositie

Bron: Mynd en Body

Zit in kleermakerszit met uw handpalmen tegen elkaar voor uw borst, als iemand die bidt.
Laat uw handen langzaam zakken totdat de spieren zich aangetrokken voelen.
Houd vast en probeer 5-7 seconden te ontspannen.

6. Bureau pers

Beweging uitrekken deze kan tijdens het werk worden gedaan, zodat de pols geen pijn doet. De truc, plak je handpalmen op de bodem van de tafel.

Druk daarna op de onderkant van de tafel alsof je hem wilt optillen. Houd deze positie 5-10 seconden vast.

7. Koppelende handen

Bron: Medical News Today

Hef uw handen voor u op, met uw ellebogen parallel.
Breng uw rechterelleboog over uw linkerelleboog en houd uw handen in het midden. Uw handen sluiten zich automatisch tegen uw borst zodat uw schouders een beetje gestrekt aanvoelen.
Kruis / verbind je handen, zodat je handpalmen elkaar kunnen raken.
Houd deze positie minimaal 25 seconden vast en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.
Herhaal de eerste beweging, maar deze keer met de linkerelleboog bovenop de rechterelleboog.

De polsspieren die constant aan het werk zijn, kunnen ontstoken raken. De ontsteking kan zelfs een verstoring van de zenuwbanen in de handen veroorzaken.

Zorg er dus voor dat uw pols altijd voldoende rust en rek krijgt om deze schokken te voorkomen.