6 Simpele rekbewegingen tijdens lange reizen

Laat het rijden tijdens lange ritten u er niet van weerhouden te sporten. Een situatie kan onvermijdelijk vereisen dat u urenlang stil moet zitten, maar u kunt uw lichaam nog steeds bewegen. Hoewel u zich misschien niet zo comfortabel voelt als sporten in de sportschool of het stadspark, is het doen van eenvoudige stukken in de auto nog steeds net zo goed. Hierdoor blijft u fit en fit tijdens de reis en bent u vrij van pijnklachten wanneer u op uw bestemming aankomt.

Belangrijk om te weten!

Onderstaande tips kun je gebruiken als je lange afstanden aflegt per bus, trein, schip of vliegtuig.

Als u echter met de auto rijdt, zorg er dan voor dat u dit alleen doet als de auto stilstaat. Onthoud dat veiligheid van het grootste belang is.

U kunt midden in een file in de auto strekbewegingen maken, bij een stoplicht stoppen of de auto eerst op de berm van de weg parkeren.

Simpele rekbewegingen tijdens lange reizen

Urenlang zitten in een voertuig zal uw billen en rug stijf maken. Om nog maar te zwijgen van de pijnlijke voeten door tijdens het rijden op de remmen en de koppeling te moeten trappen.

Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige stukken die u met de auto of een ander vervoermiddel kunt doen. Naast het elimineren van verveling en slaperigheid, kunnen de onderstaande bewegingen je ook tijdens de reis fit houden.

Hier zijn enkele eenvoudige stukken die u kunt doen tijdens lange reizen.

1. Rek aan de zijkant van de nek

Bron: Purewow

Ga rechtop zitten, kijk naar voren en kantel je hoofd opzij.
Zorg ervoor dat de oren de schouders raken.
Houd de positie vast totdat u een rek voelt aan de zijkant van de nek.
Herhaal vervolgens dezelfde beweging met verschillende kanten.
Doe het twee tot vijf keer, of indien nodig.

2. Strek de onderste nek

Bron: Universitaire Orthopedie.

Ga rechtop zitten, kijk naar beneden.
Zorg ervoor dat de kin tegen uw borst zit.
Houd deze positie vast totdat u een rek voelt in de achterkant van uw hoofd en nek.
Doe het twee tot vijf keer, of indien nodig.

3. Rug strekken

Ga zitten en maak uw rug recht.
Plaats uw voeten plat op de grond.
Leg je handen op je heupen en draai je romp naar rechts.
Houd vijf seconden vast en laat uw lichaam langzaam los in de startpositie.
Herhaal deze beweging twee tot vijf keer als dat nodig is.

4. Strek de billen

Bron: Indiatimes

Om de druk op uw billen te verminderen, kantelt u uw lichaam naar rechts zodat uw linkerbillen van de stoel worden getild.
Houd vijf seconden vast en keer terug naar een normale zithouding.
Herhaal vervolgens dezelfde beweging met verschillende kanten.
Voer deze beweging twee tot vijf keer uit als dat nodig is.

5. Strek de armen

Bron: Healthline

Leun je lichaam naar voren en plaats je handen achter je rug.
Trek je schouders naar achteren en houd ze vijf seconden vast.
Herhaal deze beweging twee tot vijf keer als dat nodig is.

6. Strek de benen

Bron: Healthline

Je zit rechtop met je voeten plat op de grond.
Plaats je linkervoet op je rechterdij.
Trek je tenen omhoog richting de enkels. Houd de positie vast totdat u een rek voelt langs de onderkant van de voet en hiel.
Masseer uw enkel zachtjes tijdens het strekken om spanning en pijn te verminderen.
Herhaal deze beweging tien keer op elk been.

U kunt ook andere beenstrekkingen doen, zoals: