De 6 beste yogabewegingen om de houding te verbeteren

Na verloop van tijd kan een slechte houding rugpijn veroorzaken. Bovendien kan een slungelige houding u ook meer gestrest maken en de effecten van stress verergeren. Daarom is het belangrijk om de houding te verbeteren. Zonder een goede houding kan men niet eens zeggen dat mensen lichamelijk en geestelijk volledig gezond zijn.

Maak je geen zorgen! Een aantal eenvoudige yogabewegingen hieronder kunnen u helpen uw houding te corrigeren, terwijl u deze behoudt, of u nu zit, staat of ligt om te slapen.

Verschillende yogahoudingen zijn gemakkelijk om de houding te verbeteren

1. Berghouding

Bron: Yoga Journal

Deze yogabeweging traint het lichaam om perfect rechtop te kunnen staan.

Hoe:

1. Begin door ontspannen te staan ​​met je benen bij elkaar.
2. Trek vervolgens uw schouders naar achteren en laat ze zakken terwijl u uw borst naar voren duwt. Laat je armen langs je lichaam hangen met je ellebogen licht gebogen en je handpalmen naar voren gericht.
3. Strek uw nek naar boven en houd uw hoofd rechtop met een gefocuste voorwaartse blik. Voel hoe je rug strakker wordt terwijl je dit doet totdat je ruggengraat helemaal recht is.
4. Houd deze positie enkele ogenblikken vast terwijl u 5-10 keer diep en langzaam ademhaalt.

2. Brughouding

Bron: Yoga Journal

De brughouding is ook de juiste zet om de houding te verbeteren. Deze beweging helpt je ruggengraat recht te trekken en te versterken, zodat je niet gemakkelijk slap wordt.

Hoe:

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en houd je armen gestrekt langs je lichaam. Houd uw voeten plat op de grond
2. Adem diep en langzaam in, waarbij u uw heupen optilt zodat uw lichaam gekanteld is, zoals hierboven weergegeven.
3. Houd je heupen in de lucht, terwijl je je handen onder je rug brengt. Houd uw ellebogen recht, niet gebogen of van de vloer getild.
4. Houd deze houding 3-4 keer diep adem. Laat dan je heupen weer zakken.
5. Herhaal 2-5 keer.

3. Tafelblad

Bron: Gezondheid

Hoe:

1. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Houd uw voeten plat op de mat of vloer.
2. Haal diep adem en til jezelf langzaam op met de steun van beide handen. Zorg ervoor dat uw handpalmen naar uw voeten wijzen, zoals hierboven weergegeven.
3. Adem langzaam uit wanneer het lichaam wordt opgetild.
4. Houd je rug, taille, heupen en billen recht. De wervelkolom moet zo recht mogelijk zijn
5. Houd de positie 3-5 keer diep adem.
6. Herhaal deze beweging 2-3 keer.

4. Plankhouding

Planken zijn een van de yogabewegingen die je kernspieren kunnen versterken en je houding kunnen verbeteren.

Hoe:

1. Begin door op uw buik te gaan liggen en strek uw benen naar achteren.
2. Duw je armen omhoog totdat ze perfect recht zijn om je lichaam in de lucht op te tillen en te ondersteunen. Zorg ervoor dat alleen uw tenen de mat raken.
3. Houd uw hoofd, nek, rug, billen, totdat uw benen gestrekt zijn.
4. Houd de plank 30-60 seconden vast.

5. Strijderhouding

Bron: Arto Living

Deze yogabeweging vereist je kracht om je ruggengraat recht te houden. De Warriro-pose is ook erg handig voor het strekken van je rug-, taille- en schouderspieren.

Hoe:

1. Begin door rechtop te staan ​​met je voeten bij elkaar.
2. Breng uw linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en laat uw lichaam langzaam zakken, zodat het voorbeen gebogen is, zodat het een hoek van 90 graden vormt, zoals hierboven weergegeven. steek uw handen recht omhoog zodat ze in lijn zijn met uw rug.
3. Sleep je rechtervoet zo ver mogelijk naar achteren. Zorg ervoor dat de positie van uw rechterknie recht parallel is.
4. Houd deze houding 20 seconden vast, til langzaam je lichaam op om terug te keren naar de beginpositie. Doe het dan met het volgende been.

6. Opwaarts gerichte hond

Bron: Daily Forest

Deze houding is erg gunstig voor het openen van de schouders en borst, en het versterken van de wervelkolom.

Hoe:

1. Ga op je buik op de mat liggen met je handpalmen tegen de grond gebogen aan de zijkanten van je middel.
2. Til uw lichaam op door uw armen recht omhoog te strekken. Houd uw armen loodrecht op de grond en trek uw schouders naar achteren.
3. Houd de positie vast zoals hierboven weergegeven voor 2-4 keer diep ademhalen. Laat uw dijen, knieën en heupen niet vallen om de mat te raken. De enige dingen die aan de mat zijn bevestigd, zijn de handpalmen, een klein deel van de wreef en de grote tenen.
4. Laat jezelf op de mat zakken en herhaal 2-3 keer.

X