Inhoudsopgave:
- Waar moet je op letten als je voor het eerst in de sportschool begint?
- 1. Begin langzaam
- 2. Vergeet niet uit te rekken
- 3. Niet alleen een gebied
- 4. Ken het gewicht van de last en de juiste manier om de fitnessapparatuur te gebruiken
- 5. Weet wanneer je moet rusten
U die lui was om te trainen, wilt opeens de sportschool proberen? Wauw, dat is een goed begin voor jou!
Gym is een van de activiteiten die uw gezondheid en conditie kunnen behouden. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, voorzitter van de Consumer Information Committee van het American College of Sports Medicine, zoals geciteerd WebMD, zeg dat lichaamsbeweging als een magische pil voor jou is.
"Lichaamsbeweging kan ziekten zoals sommige soorten hartaandoeningen echt genezen. Lichaamsbeweging heeft een impact gehad bij het helpen voorkomen van of herstellen van verschillende soorten kanker. Oefening helpt mensen met artritis. "Lichaamsbeweging helpt mensen depressies te voorkomen en ermee om te gaan", zei Michael.
Het valt niet te ontkennen dat veel mensen die regelmatig in de sportschool trainen, afvallen. Dit gebeurt natuurlijk alleen als de sportschoolactiviteiten goed en regelmatig worden uitgevoerd. Maar voor degenen onder u die beginners zijn, hoeft u niet meteen naar een zwaar sportschoolschema te gaan.
"Elk voordeel dat je haalt uit fysieke activiteit zal gewichtsverlies aanmoedigen en je zult je beter voelen", zegt Rita Redberg, MSc, voorzitter van de American Heart Association's Scientific Advisory Board for the Choose to Move-programma.
Waar moet je op letten als je voor het eerst in de sportschool begint?
Houd er bij elke sport rekening mee dat het belangrijk is dat u de risico's op blessures onderkent. Vergeet niet te overtrainen. Zoals gemeld Dagelijkse gezondheid, zijn er 5 tips voor de sportschool die je voor beginners kunt doen, zodat je niet geblesseerd raakt en optimaal kunt profiteren.
1. Begin langzaam
"Als je net begint in de sportschool, spring er dan niet 5 dagen per week in, het kan 'catastrofaal' voor je zijn", zegt John Higgins, MD, directeur van inspanningsfysiologie aan de University of Texas Health Science. Centrum in Houston.
'Begin langzaam. Het zou beter zijn als u het om de paar dagen geleidelijk doet. De aanbeveling van experts vandaag is om het 2-3 dagen per week te doen, minstens 30 minuten per dag. Maar voor beginners kun je het 1-2 dagen per week doen, "zei Dr. Higgins.
2. Vergeet niet uit te rekken
Dr. Higgins zei, afgezien van het opwarmen, vergeet niet om je spieren te strekken voor en na het doen van oefeningen in de sportschool. Opwarmen en strekken verkleint het risico op blessures tijdens het sporten.
“Als je opwarmt, moet je je spieren strekken en ze ongeveer 15 seconden vasthouden. Je voorkomt blessures als je het goed en correct doet, "zei hij.
3. Niet alleen een gebied
Bij het trainen in de sportschool kunnen we elke activiteit doen in overeenstemming met de gezondheids- en fitnessdoelen die we willen bereiken. Net als bij thuis of buitenshuis trainen, kunt u verschillende trainingsgebieden combineren die u leuk vindt. Doe dus op één dag niet hetzelfde, maar doe het afwisselend met andere activiteiten.
"Ren niet elke dag. U zult zich vervelen. Probeer eens iets anders en u zult ervan genieten, ”zei Dr. Higgins.
Zei nog steeds Dr. Higgins, vergeet niet om een verscheidenheid aan sporten te doen die je kunt doen voor lichaamsfitness, zoals aerobics, kracht (weerstand), flexibiliteit (inclusief yoga) en evenwichtssporten. Evenzo, wanneer u krachttraining ondergaat, concentreer u dan niet alleen op één deel van het lichaam, zoals de arm of de borst. Besteed evenveel aandacht aan alle delen van uw lichaam, zoals uw buik, kuiten, schouders, rug, enz.
4. Ken het gewicht van de last en de juiste manier om de fitnessapparatuur te gebruiken
De meeste mensen raken in de war wanneer ze voor het eerst naar de sportschool gaan, zegt dr. Higgins, maar de meesten van hen zijn gewoon bang om hulp te vragen.
'Als je het niet weet, vraag het dan. In de sportschool zijn er veel mensen die je fitnessprogramma zullen helpen met de tools in de sportschool, en door vragen te stellen, kun je blessures voorkomen die je zelf veroorzaakt, "zei Dr. Higgins.
Lui om vragen te stellen, beginnen beginners meteen met trainen met de zwaarste gewichten die ze kunnen tillen. Ook al zou het bij de lichtste als eerste moeten beginnen. Dr. Higgins raadt aan om uw gewicht niet eerst elke week te verhogen, zodat u niet geblesseerd raakt en de beste voordelen uit uw fitness haalt.
De meeste sportscholen hebben veel personeel bij de hand om u te helpen uitleggen hoe u een bepaalde tool op de juiste manier gebruikt, en om u te vertellen wat de tool doet.
5. Weet wanneer je moet rusten
Je zou kunnen denken dat het goed is om elke dag naar de sportschool te gaan. Maar volgens Dr. Higgins, we moeten ook rusten om de trainingstijd te compenseren, want als er geen tijd is om te rusten, hebben het lichaam en de spieren geen tijd om te herstellen.
"Als u uw lichaam geen tijd geeft om te herstellen en zichzelf te herstellen, zullen uw prestaties afnemen en wordt het moeilijk voor u om volledig te herstellen", zegt Dr. Higgins.
Als je pijn of pijn voelt na de sportschool (niet vanwege een blessure), is dat prima, want het betekent dat je spieren de effecten beginnen te voelen. Dr. Higgins raadt af om pijnstillers te gebruiken en het op natuurlijke wijze te laten genezen.
