5 Yoga houdingen voor rugpijn die je zou moeten proberen

Luie lichaamsbeweging, veelvuldig dragen van zware lasten en de hobby van gebogen zitten zijn enkele van de dagelijkse gewoonten die rugpijn of pijn veroorzaken. Interessant is dat het regelmatig doen van yoga-oefeningen niet alleen helpt om van stress af te komen, weet je! Verschillende bewegingen die het lichaam ontspannen, kunnen helpen bij het verlichten van rugpijn. Geïnteresseerd om het te proberen? Kom op, overweeg de volgende yogahoudingen voor rugpijn!

Diverse yogabewegingen bij rugpijn

1. De houding van het kind

Bron: Gfycat

De plooien die het lichaam creëert bij het doen van deze yogabeweging zullen niet alleen de stijfheid in de nek en rug helpen verlichten, maar zullen het lichaam daarna ook comfortabeler maken. Dit komt door het strekken van de wervelkolom, taille, dijen en enkels.

Hier is hoe:

Ga zitten met uw benen naar binnen gevouwen (indien nodig kunt u een matras, deken of andere basis gebruiken om uw voorhoofd, borst en dijen te ondersteunen).
Richt je lichaam naar voren, met je handen recht en raak de yogabasis aan.
Buig voorover en laat je voorhoofd zachtjes op de yogamat rusten.
Houd uw handen recht naar voren en til vervolgens uw lichaam weer op naar de oorspronkelijke positie.
Concentreer u op het loslaten van alle stijfheid en spanning in uw rug, terwijl uw lichaam voorover buigt.
Herhaal de beweging gedurende 5 minuten.

2. Sfinxhouding

Bron: Gfycat

Deze houding waarbij de wervelkolom, buik en billen betrokken zijn, helpt de stijve spieren in de rug te ontspannen. Daarnaast worden ook de borst en schouders meer gestrekt.

Hier is hoe:

Ga op uw buik liggen met uw benen gestrekt en uw handen gebogen terwijl u op de grond rust (zie afbeelding).
Concentreer u op de spieren van uw onderrug, bilspieren en dijen.
Breng je ellebogen naar beneden zodat je schouders, armen en gezicht ook naar beneden bewegen.
Til daarna uw lichaam op en ga weer omhoog terwijl u uw buikspieren aangrijpt om uw rug te ondersteunen.
Zorg ervoor dat uw blik recht vooruit en ontspannen is terwijl u uw lichaam optilt.
Herhaal de beweging gedurende 5 minuten.

3. Neerwaarts gerichte hond

Bron: Gfycat

Het doen van yogabewegingen voor rugpijn is gericht op de wervelkolom, dus het kan pijn en pijn helpen verlichten. Aan de andere kant wordt ook de kracht van het lichaam om te staan en te bewegen vergroot.

Hier is hoe:

Leg je lichaam op handen en voeten.
Breng uw lichaam langzaam naar boven, waarbij uw knieën de grond niet meer raken (zie afbeelding).
Oefen stevige druk uit op uw handen en beweeg vervolgens uw handen alsof u uw lichaam naar achteren en naar beneden brengt.
Ontspan de spieren van het lichaam, vooral de rug en de taille, waarbij u de positie van de schouders en heupen goed in de gaten houdt.
Houd uw hoofd horizontaal met uw bovenarmen.
Houd deze positie 1 minuut vast.
Herhaal de beweging gedurende 5 minuten.

4. Uitgebreide driehoek

Bron: Gfycat

Deze yogabeweging voor rugpijn die een lichaam vormt als een driehoek, wordt verondersteld de spieren van de heupen, ruggengraat en lies te strekken. Niet alleen dat, maar de spieren in de schouders, borst en benen worden ook sterker, wat rugpijn, bekkenpijn en nekpijn helpt verlichten.

Hier is hoe:

Ga rechtop staan en open vervolgens uw voeten op schouderbreedte uit elkaar met uw rechtervoet naar voren terwijl uw linkervoet naar achteren staat (zie afbeelding).
Hef uw armen parallel aan de grond en uw handpalmen naar beneden.
Kantel uw rechterheup naar voren, evenals uw armen en borst (zie afbeelding).
Breng je handen naar beneden totdat ze je voeten of yogamat aanraken, en je linkerhand is recht omhoog.
De positie van het hoofd naar beneden en naar boven is alsof je afwisselend naar de handen kijkt (zie afbeelding).
Houd deze positie 1 minuut vast.
Herhaal de beweging gedurende 5 minuten.

5. Twee-knie spinale twist

Bron: Gfycat

Net als bij sommige van de eerder beschreven yogahoudingen voor rugpijn, omvat deze houding het bewegen van de wervelkolom, rug, schouders en heupen. Daarom voelt het lichaam zich meer ontspannen na het doen van deze yogabeweging.

Hier is hoe:

Ga op je rug liggen met je knieën bovenop je borst en je armen gestrekt naar de zijkanten.
Breng uw voeten langzaam naar de linkerkant van het lichaam, waarbij u beide knieën met uw handen vasthoudt om ze vast te houden.
Probeer de lichaamshouding recht naar voren te houden, maar hoofd en nek naar rechts gekanteld (zie afbeelding).
Blijf in deze houding zo goed mogelijk ademen.
Houd de beweging ongeveer 30 seconden vast.
Herhaal de beweging aan de andere kant.