Vanaf nu vertraag je de achteruitgang van de hersenfunctie op deze 5 manieren

Iedereen zal zeker oud worden. Evenzo met de "leeftijd" van de hersenen. Misschien is het je opgevallen dat je de laatste tijd vaak vergeet waar je je huissleutels voor het laatst hebt bewaard. Over het algemeen zal de achteruitgang van de hersenfunctie om verschillende redenen op de leeftijd van 30 jaar beginnen af te nemen. Beginnend met hoe langzamer het zenuwregeneratieproces van de hersenen, hoe minder neurotransmitters (een stof die de "communicatie" tussen cellen in de hersenen bevordert), onevenwichtige hormoonspiegels, tot een afnemend hersenvolume.

Een verminderde hersenfunctie met de leeftijd kan uw risico op het ontwikkelen van dementie en beroerte vergroten. Dit is echter niet iets om bang voor te zijn. Er zijn een aantal gezonde levensstijlveranderingen die u vanaf vandaag kunt aanbrengen om uw hersenen gezond te houden en optimaal te laten functioneren tot u oud bent.

Gezonde levensstijl die een verminderde hersenfunctie kan voorkomen

1. Wees actiever

Er is geen andere manier om op oudere leeftijd een gezond lichaam te krijgen dan stay actief terwijl hij nog jong is! Het is niet nodig om dood te oefenen. Train elke dag minstens 30 minuten, waarbij u zich vooral concentreert op aërobe training, die de progressie van de ziekte van Alzheimer en andere geheugenstoornissen kan vertragen.

Vul uw dagen met positieve lichamelijke activiteit, ga goed met stress om en zorg voor voldoende slaap. Vergeet niet om te stoppen met roken en / of te stoppen, en ook om minder te drinken.

2. Eet gezond

Besteed naast actief blijven ook aandacht aan uw dieet en dieet. Geef prioriteit aan een dagelijks dieet met weinig cholesterol en vet. Een dieet met weinig cholesterol en verzadigd vet verlaagt ook het risico op hartaandoeningen, diabetes en beroerte.

Eet meer vette vis, vooral vis die omega-3-vetzuren bevat, zoals zalm / tonijn / makreel / sardines, en groenten en fruit die veel antioxidanten bevatten, zoals bessen, spinazie, broccoli, uien en aubergines.

3. Daag je geest uit om te blijven leren, zelfs als het moeilijk is

Lichaamsleeftijd kan oud zijn, maar maak er geen excuus van om te stoppen met studeren. Het trainen van de hersenen door voortdurend nieuwe informatie "op te nemen" is een goede manier om achteruitgang van de hersenfunctie te voorkomen. Als u over voldoende financiële middelen beschikt, is er niets mis met het voortzetten van uw opleiding naar een hoger niveau of het volgen van cursussen vreemde talen of andere nieuwe vaardigheden - koken, naaien, muziekinstrumenten, enzovoort.

Een andere eenvoudigere manier is om te lezen en spelletjes zoals sudoku, scrablesen kruiswoordpuzzels om de hersenfunctie aan te scherpen. Door je geest te trainen om nieuwe en moeilijke dingen te blijven leren, kun je een achteruitgang van de hersenfunctie veel voorkomen. Dit is duidelijk bij groepen individuen superagers, de term voor oudere personen ouder dan 65 jaar met een cognitieve hersenfunctie, zoals de leeftijd van 25 jaar.

Door jezelf uit te dagen om nieuwe dingen onder de knie te krijgen, zal de communicatie in de hersenen verbeteren en als gevolg daarvan zal de cognitieve functie van de hersenen verbeteren. Daarnaast heeft leren ook positieve effecten, zoals het vergroten van zelfvertrouwen en het oefenen van creativiteit en nieuwsgierigheid.

4. Blijf kalm en zorg voor voldoende rust

Het is belangrijk om je geest te trainen en uit te dagen, maar laat je niet in paniek raken en stress veroorzaken. De combinatie van paniek en stress kan interfereren met de cognitieve processen van de hersenen voor leren en geheugen, waardoor de capaciteit van de eigen capaciteiten van een individu wordt beperkt. Behalve sporten, probeer activiteiten te doen zoals yoga, meditatie, en vergeet niet om plezier te hebben!

5. Geslacht

Onderzoek uitgevoerd door de universiteiten van Oxford en Coventry stelt dat de hersenfunctie van personen die seksueel actief zijn, naar verluidt 2 procent hoger is dan die van personen die niet erg seksueel actief zijn. Seks is ook gekoppeld aan een toename van de hormonen dopamine en oxytocine, die de communicatie tussen neuronen (hersencellen) verbeteren, zodat de hersenfunctie behouden blijft. Maar één sleutel, vergeet niet om altijd condooms te gebruiken als u ongewenste zwangerschappen en overdracht van geslachtsziekten wilt voorkomen.