Inhoudsopgave:
- Pilates verandert uw houding ten goede
- Pilates-beweging om de houding te verbeteren
- 1. Pilates rollen op
- 2. Triceps daalt
- 3. Halter gebogen omgekeerde vlieg
- 4. Deadlift met halter
- 5. Superman
Pilates wordt vaak aangezien voor een onderdeel van yoga. Pilates is in feite ontworpen om het lichaam te versterken en te rehabiliteren om het sterker te maken. Een van de voordelen van de Pilates-beweging is het verbeteren van de houding.
Dus, om goed te blijven, bekijk de volgende recensies over de Pilates-beweging om de houding te verbeteren.
Pilates verandert uw houding ten goede
Zoals gerapporteerd door Britse HartstichtingPilates is een vorm van lichaamsbeweging die de kracht en flexibiliteit van uw lichaam benadrukt.
Door deze oefening worden uw wervelkolom en gewrichten flexibeler. Bovendien worden ook de spieren van de schouders, onderrug en buik sterker.
Als u echter aan bepaalde medische aandoeningen lijdt, bijvoorbeeld als u net een operatie heeft ondergaan, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u de Pilates-beweging uitvoert.
Pilates-beweging om de houding te verbeteren
1. Pilates rollen op
Bron: Verywell Fit
Voordat u pilates gaat doen, zijn er verschillende hulpmiddelen die u moet voorbereiden, zoals een mat en een halter om uw training te ondersteunen.
Beweging pilates oprollen wordt verondersteld nuttig te zijn voor het verbeteren van de houding. Meestal wordt deze beweging gedaan als een warming-up voordat een andere beweging wordt uitgevoerd.
Bij deze techniek voelt u uw ruggengraat parallel aan de mat. De stappen zijn:
- Ga op je rug op de mat liggen met je handen op je hoofd.
- Hef uw armen op zodat uw polsen parallel zijn met uw schouders.
- Begin wakker te worden vanuit uw huidige positie door uw lichaam te buigen.
- Deze beweging is het meest succesvol als je het gevoel hebt dat je in een "U" -positie zit met je armen gestrekt.
2. Triceps daalt
Bron:
Beweging triceps dips klinkt moeilijk, maar als je de belangrijkste punten kent, kan het je pilates-training gemakkelijker maken.
De sleutel is om aan je schouders te trekken, waardoor je bovenrug en triceps strakker worden.
- Begin door op de mat te zitten met uw benen naar voren gestrekt en uw rug naar een stabiele stoel of box gericht.
- Plaats uw handpalmen tegen de doos met uw vingers naar voren gericht.
- Probeer uw armen te strekken zodat u uw benen kunt heffen en laten zakken.
- Buig daarna je ellebogen om je rug te laten zakken, maar laat je achterste de grond niet raken.
- Zorg ervoor dat u uw hielen op de grond houdt en uw ellebogen achter uw lichaam.
3. Halter gebogen omgekeerde vlieg
Bron:
Deze pilates-beweging waarbij een halter wordt gebruikt, is bedoeld om je rug te versterken, zodat je houding beter wordt.
Wanneer uw rugsterkte stabiel is, zal uw slungelige gewoonte afnemen.
- Probeer eerst een halter in elke hand te houden en op schouderbreedte uit elkaar te gaan staan met licht gebogen knieën.
- Probeer dan voorover te buigen zodat uw bovenrug iets naar voren leunt.
- Als dit eenmaal is gelukt, kunt u beginnen met het opheffen van de halter naar uw zij en terugkeren naar de beginpositie.
4. Deadlift met halter
Bron: Women's Health
Een van deze pilates-bewegingen die de hamstrings kunnen versterken, helpt je ook om de druk op je onderrug te verminderen.
Om de houding te verbeteren, zijn de stappen om deze pilates-beweging te doen als volgt:
- Begin door rechtop te staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Probeer een halter in beide handen vast te houden en met uw handpalmen naar uw dijen gericht.
- Probeer dit te doen door uw knieën lichtjes te buigen en uw heupen naar achteren te duwen om de belasting van uw benen te verminderen.
- Daarna kunt u langzaam terugkeren naar de staande positie en proberen uw rug niet te laten krommen of buigen.
5. Superman
Bron:
De stappen voor het doen van deze pilates-beweging zijn onder meer:
- Begin door op je buik te liggen met je gezicht naar de mat en je handen boven je hoofd.
- Probeer jezelf van de mat te tillen en even te stoppen voordat je terugkeert naar de beginpositie.
Sommige van de bovenstaande pilates-bewegingen kunnen nuttig zijn om uw houding te verbeteren als ze regelmatig worden gedaan. Als je echter bang bent om geblesseerd te raken tijdens het uitvoeren van de bovenstaande technieken, zoek dan een pilates-trainer of -les met een ervaren instructeur.
X
