Sportbewegingen zijn veilig om te gaan met pijnlijke polsen

Degenen onder u die de hele dag werken en voor een laptop of computer zitten, kunnen vaak pijn in uw pols ervaren. Deze aandoening treedt meestal op als gevolg van een van de aandoeningen van het bewegingsapparaat, namelijk carpaal tunnel syndroom (CTS). U kunt matige lichaamsbeweging proberen om polspijn door CTS te verlichten. Bekijk hieronder de verschillende sportbewegingen, ja!

De voordelen van lichaamsbeweging om pijnlijke polsen te behandelen

Afgezien van polspijn, omvatten symptomen van dit probleem dat het menselijk bewegingssysteem verstoort ook pijn, frequente tintelingen en een gevoel van gevoelloosheid dat gewoonlijk uitstraalt naar de vingers. Kunnen deze symptomen dus worden overwonnen met oefeningsbewegingen?

Ook al is het niet gemakkelijk en doet het pijn, het regelmatig bewegen van je pols kan deze gewrichtspijn helpen verlichten, weet je.

Door lichte oefeningen te doen, is dit handig voor:

1. Maximaliseer de behandeling van carpaal tunnel syndroom

Naast het verlichten van pijn in de pols, kunnen oefeningen voor CTS symptomen verlichten die variëren van mild tot matig wanneer ze worden gedaan in combinatie met een behandeling met carpaal tunnelsyndroom. Dit betekent dat deze oefening de eerder ondernomen behandeling kan maximaliseren.

2. Voorkom dat littekenweefsel groeit

Als u onlangs een carpaal tunnelsyndroom heeft ondergaan, kan dit meestal leiden tot de groei van littekenweefsel op het incisielitteken. Maar maak je geen zorgen, het risico kan worden onderdrukt door routinematige handoefeningen, weet je!

Door langzaam de pols te bewegen, kan het trauma van de operatie worden genezen. Dit omvat het voorkomen van fracturen, vooral polsbreuken.

Veilige oefeningsbewegingen voor carpaal tunnelsyndroom

Het ervaren van polspijn door CTS belemmert uw activiteiten. Probeer als oplossing deze oefeningsroutine beetje bij beetje te doen om pijn te verlichten.

Deze beweging is heel gemakkelijk en je kunt het overal doen. Of u nu aan het werk bent, in de rij wacht of ontspant. Kom op, neem elke dag een paar minuten de tijd om de volgende eenvoudige bewegingen uit te voeren.

1. Strek de pols

Om polspijn te verlichten, probeer deze rekoefening te doen voordat u aan een activiteit begint. Het is ook erg handig na het ondergaan van een behandeling voor carpaal tunnelsyndroom, aangezien dit stuk wordt beschouwd als een warming-up voor activiteit.

De stappen die moeten worden uitgevoerd zijn:

• Strek uw armen naar voren en buig vervolgens uw polsen naar achteren, of alsof u iemand een "stop" -signaal probeert te geven.
• Gebruik uw andere hand om lichte druk uit te oefenen op de palm van uw hand en trek deze vervolgens naar u toe om een ​​rek in de onderarm te voelen.
• Houd het stuk ongeveer 15 seconden vast.
• Herhaal de beweging vijf keer en doe hetzelfde met de andere hand.
• Doe hetzelfde met je handpalmen naar beneden.

Voor andere methoden kunt u ook de volgende oefeningen proberen:

• Plaats je ellebogen op de tafel, armen naar boven en polsen gestrekt.
• Richt uw pols langzaam naar voren en houd de positie vijf seconden vast.
• Breng vervolgens uw pols terug naar zijn oorspronkelijke positie.
• Breng vervolgens langzaam uw polsen naar achteren en houd deze positie vijf seconden vast.
• Herhaal de beweging 10 keer en doe 10 herhalingen van drie sets.

2. Hef de pols op

Naast het strekken van uw pols die pijnlijk is, kunt u ook methoden proberen om uw pols op te tillen, zoals de volgende:

• Plaats je handpalmen op de tafel en probeer dan je vingers op te tillen zonder je handpalmen op te tillen.
• Plaats vervolgens uw andere hand op de hand die al in een hoek van 90 graden op de tafel ligt. Knijp dan in de hand die aan de onderkant zit met de hand die erboven zit, terwijl je probeert de hand die aan de onderkant zit naar buiten te trekken.
• Zorg er bij het uitvoeren van deze oefening voor dat u spiercontracties in de onderarm ervaart.
• Als je dat hebt gedaan, wissel je de positie van de twee handen om en oefen je hetzelfde als voorheen.

3. Strek de vingers

Probeer met de volgende bewegingen uw vingers te strekken om pijn in de pols te voorkomen:

• Houd je vingers gestrekt.
• Buig vervolgens al uw vingers in het midden van het gewricht naar uw handpalmen en houd die positie vijf seconden vast.
• Herhaal de beweging 10 keer en doe de beweging voor drie sets.

4. Rekken van de medianuszenuw

Om de medianuszenuw te strekken, als onderdeel van het zenuwstelsel in uw hand, kunt u een warm kompres gebruiken. Laat het kompres de eerste 15 minuten op uw hand liggen. Druk na het strekken uw handen samen met koud water gedurende ongeveer 2 minuten om ontsteking te voorkomen.

De stappen die u kunt nemen om uit te rekken zijn:

• Klem uw handpalmen samen met uw duimen uit uw vingers.
• Spreid je vingers uit elkaar met je armen open en plaats je duimen tegen elkaar op de zijkanten van je handpalmen.
• Spreid uw vingers uit en wijs uw polsen naar achteren.
• Houd je handen open en spreid je duimen uit elkaar.
• Plaats uw vingers, polsen en duimen en til vervolgens de zijkanten van uw handpalmen op.
• Plaats uw vingers, pols en duim zoals normaal en gebruik uw andere hand om uw duim voorzichtig te strekken.

5. Strek de pols met gewichten

Volgens de Chartered Society of Physioteraphy kan deze oefening ook helpen bij het verminderen van polspijn. Om dit te doen, doet u het volgende:

• Houd een voorwerp vast met een relatief licht gewicht, zoals een pot bonen, en strek dan je armen naar voren, met de handpalmen naar beneden.
• Hef uw polsen langzaam omhoog en breng uw handen terug naar de beginpositie.
• Voer dezelfde beweging 10 keer uit en herhaal dit voor drie sets.
• Als u eraan gewend bent, til dan voorwerpen op die iets zwaarder zijn.