5 eenvoudige manieren om armspieren en stier op te bouwen; hallo gezond

Een ideale lichaamsvorm hebben is de droom van iedereen. Naast een platte buik willen sommige mensen ook sterke, gespierde armen. Niet alleen om het uiterlijk van het lichaam mooier te maken, het trainen van de armspieren zorgt er ook voor dat het lichaam beter presteert. Hoe vorm je dan je armspieren? Hier zijn enkele stappen die u kunt volgen.

Hoe armspieren opbouwen?

Er zijn verschillende bewegingen die u kunt doen om armspieren op te bouwen. Voordat u deze beweging uitvoert, moet u echter ongeveer vijf minuten opwarmen. Dit wordt gedaan om het risico op spierblessures te verkleinen. Rapporterend uit Fitness Magazine, de volgende bewegingen om spieren op te bouwen:

1. Plankpers

• Plaats de halters op de mat en breng uw lichaam in positie Opdrukken​Met armen op schouderbreedte uit elkaar en handen recht onder de schouders. De benen zijn iets wijder geopend dan de schouders.
• Houd uw heupen omhoog, hef uw rechterhand op door een halter op te tillen en zwaai deze vervolgens heen en weer op schouderhoogte.
• Doe deze beweging 10 keer.
• Doe hetzelfde met de linkerhand.
• Doe twee herhalingen.

2. Aaparmen

• Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een halter in elke hand.
• Hef de halter langs de zijkant van de ribben tot aan de oksels.
• Herhaal twee sets van elk 20.

3. Pom-pom cirkel

• Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een halter in elke hand.
• Hef je armen langzaam boven je hoofd en teken vijf kleine cirkels totdat je armen een V vormen.
• Laat uw armen langzaam zakken naar de startpositie en maak vervolgens de cirkelvormige beweging in de tegenovergestelde richting van ervoor.
• Doe twee sets, met 10 herhalingen.

4. Hamerzakje

• Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, houd een halter in elke hand, met je armen naast je en de handpalmen naar voren gericht.
• Buig uw ellebogen bij de ribben om de halters naar uw schouders te brengen, met uw handpalmen naar voren gericht.
• Sla de linkerarm naar links, met de handpalm naar voren gericht, en breng dan de halters terug naar de schouder.
• Herhaal deze beweging met de rechterarm en sla deze naar rechts.
• Doe twee sets van elk 20.
• Doe in de laatste set 20 snelle slagen op beide armen.

5. Triceps-push-up met schuine draaiing

• Ga aan uw rechterkant op de mat liggen, knuffel uw ribben met uw rechterarm en plaats uw linkerhand op de grond voor uw rechterschouder.
• Buig uw rechterbeen achter u en til uw linkerbeen iets gelijk aan uw heup.
• Druk op de palm van je linkerhand om je romp van de grond te tillen totdat je linkerarm bijna volledig is gestrekt.
• Til tegelijkertijd het linkerbeen zo hoog mogelijk op.
• Herhaal deze beweging op de linkerarm.
• Doe 2 sets van elk 20 herhalingen.

Beëindig deze beweging met afkoeling gedurende ongeveer vijf minuten om uw ademhaling en hartslag te stabiliseren. Afgezien van het routinematig doen van de bovenstaande eenvoudige oefeningen, moet het opbouwen van armspieren worden ondersteund door een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging waarbij alle leden van het lichaam betrokken zijn om de beste resultaten te krijgen.

X