Inhoudsopgave:
- Tips voor het verlichten van angst
- 1. Haal diep adem
- 2. Geloof dat het slechts een hersenspel is
- 3. Toekomstige moeilijkheden, laat daar in de toekomst aan denken
- 4. Concentreer u op wat belangrijker is
- 5. Voer positieve gesprekken met uzelf
- Overmatige angsteffecten
Heb je je ooit angstig gevoeld? Zo ja, wat is de oorzaak van uw angst? Een op de vier mensen voelt zich op een bepaald moment in hun leven angstig. Gevoelens van stress en angst zijn veel voorkomende reacties die u geeft als u zich in een stressvolle toestand bevindt. Het gevoel van angst dat gewoonlijk wordt gevoeld, zal over het algemeen verdwijnen nadat de stressvolle toestand of trigger voor de stressvolle toestand voorbij is. Maar u kunt ook enkele van deze tips proberen om de angst die u voelt te verminderen.
Tips voor het verlichten van angst
Gevoelens van angst worden veroorzaakt door een combinatie van verschillende factoren. Deze factoren zijn zoals de kenmerken van het individu, onaangename levenservaringen tot hoe zijn lichamelijke gezondheid is. Helaas is de mate waarin deze angst zich heeft ontwikkeld enigszins moeilijk te detecteren, omdat het langzaam vordert en over het algemeen van persoon tot persoon verschilt.
Als u zich angstig voelt, voelt u zich meestal vast en weet u niet wat u moet doen om u beter te voelen. Zonder dat u het zelfs maar weet, kan wat u doet, uw angst echt opwekken. Hier zijn enkele dingen die u zou kunnen proberen te doen om uw angst te verminderen:
1. Haal diep adem
Het eerste dat u moet doen als u zich angstig voelt, is ademen. Dit advies is het eens met klinisch psycholoog Marla W Deibler, die zegt dat diepe diafragmatische ademhaling het vermogen heeft om angst te verlichten, want als je dat doet, help je de modus die je lichaam activeert te veranderen van sympathische nerveuze spanning naar parasympathische nerveuze kalme modus. Je kunt deze stap doen door in te ademen, hem vast te houden en langzaam uit te ademen gedurende dezelfde telling van vier.
2. Geloof dat het slechts een hersenspel is
Deze tips worden ondersteund door de theorie van een psychiater Kelli Hyland, die uit de eerste hand heeft gezien hoe je hersenen je gedachten kunnen manipuleren om je te laten denken dat je in kritieke toestand verkeert vanwege een hartaanval, terwijl je in feite een paniekaanval krijgt. .
3. Toekomstige moeilijkheden, laat daar in de toekomst aan denken
In de meeste gevallen, wanneer u zich angstig voelt, heeft u de neiging om u te concentreren op wat er in de toekomst zal gebeuren in plaats van op het heden. Zelfs als er iets in uw toekomst zal gebeuren, zal het concentreren van uw gedachten op de dingen die zich recht voor uw ogen bevinden, u in feite beter in staat stellen om de situatie om u heen onder controle te houden.
Als je deze aandoening ervaart, kun je alleen maar even stoppen om je angst te verlichten, zo comfortabel mogelijk ademen en dan goed opletten wat er om je heen gebeurt.
4. Concentreer u op wat belangrijker is
Als je angstig bent, heb je de neiging om tijd te besteden aan de angst die je hebt, zodat je je nog angstiger zult voelen, zonder enige moeite te doen om deze te verlichten. Uiteindelijk verspil je je tijd gewoon voor niets. U kunt uw angst in dit stadium verminderen door op dit moment bezig te blijven met iets nuttigers in uw leven.
5. Voer positieve gesprekken met uzelf
De angst die kan ontstaan door je eigen hersenspellen, betekent dat alleen jij er het beste mee om kunt gaan. Je kunt een discussie voeren of positieve woorden tegen jezelf zeggen als een goede plek om te beginnen. Om angst in deze fase te verlichten, kunt u dit doen door een paar uitspraken te doen, zoals:
- "Wat moet ik voorbereiden om deze situatie het hoofd te bieden?"
- 'Is deze zorgen niet overdreven?'
- "Ik kan er doorheen komen."
Overmatige angsteffecten
Angst die mag aanslepen of buitensporig is, kan ertoe leiden dat u angststoornissen krijgt. Bij angststoornissen gaat de angst die u voelt niet weg, ook al is de trigger voorbij, zelfs als de angst die u voelt in het begin opkomt zonder een bepaalde reden. Enkele van de symptomen die vaak voorkomen bij iemand met een angststoornis, zoals paniekaanvallen, een versnelde hartslag, versnelde ademhaling, overmatige angst die uiteindelijk uw sociale leven en gezondheid kunnen beïnvloeden.
