Inhoudsopgave:
- Hoe u stijve nek of pijn kunt voorkomen tijdens het werken op de computer
- 1. Houd je hoofd recht
- 2. Ga in een ontspannen houding zitten, zodat de nek niet stijf is
- 3. Beweeg het lichaam op de juiste manier
- 4. Strekken
- 5. Drink voldoende water
Zelfs als u gewoon zit, maakt het vaak dat het lichaam stijf, pijnlijk en ziek is als u de hele dag achter de computer werkt. Bovendien zijn de nek en rug. Deze starheid kan volgens experts tot hoofdpijn leiden. Wat moet er worden gedaan om een stijve nek en pijn te voorkomen als u een dag achter de computer moet zitten?
Hoe u stijve nek of pijn kunt voorkomen tijdens het werken op de computer
1. Houd je hoofd recht
Bij het werken op een computer kan nekpijn optreden als gevolg van de positie van het hoofd dat de neiging heeft om naar beneden te buigen of te hellen.
Dit maakt de nek een draaipunt voor het hoofd. Als je het elke dag urenlang doet, is het geen wonder dat je nek stijf en pijnlijk aanvoelt.
Om te voorkomen dat een stijve nek pijn doet, plaatst u de computer- of laptopmonitor op ooghoogte. Op die manier hoeft de nek niet te buigen.
Als het niet mogelijk is om de hoogte van de tafel te veranderen, gebruik dan extra pads voor laptops of computers die op de markt worden verkocht.
2. Ga in een ontspannen houding zitten, zodat de nek niet stijf is
Door een slechte zithouding krijgt u last van nek- en rugpijn.
Probeer vanaf nu meer ontspannen te zitten met een liggende positie en de rugleuning van de stoel die rechtop blijft staan.
Zorg ervoor dat uw ellebogen en handen op de tafel rusten en niet hangen. Probeer voor de positie van de voeten de vloer plat aan te raken.
3. Beweeg het lichaam op de juiste manier
Niet alleen een zithouding waar je vaak nekpijn van krijgt. Verkeerde bewegingen van het lichaam, vooral bij het oppakken of tillen van zware voorwerpen, zijn ook vaak de trigger.
Meestal gebeurt dit als u een stapel documenten aan de onderkant van de stoel wilt oppakken.
In plaats van zich volledig om te draaien, kantelen of draaien veel mensen hun lichaam gewoon in een ongepaste positie. Als gevolg hiervan zijn de nek, rug en wervelkolom de slachtoffers.
De beste manier om te voorkomen dat de nek en de rest van het lichaam pijn doen door het oppakken van gewicht onder de stoel, is door op te staan en het op te pakken terwijl je je heupen en knieën buigt. Draai je niet zomaar om.
Om het uit een kraakpand te tillen, moet u uw knieën gebruiken als ondersteuning bij het opstaan (niet met uw rug). Gebruik ook uw handen om gewichten op te heffen.
4. Strekken
Ook al werk je de hele dag, dat betekent niet dat je een tijdje niet weg kunt lopen om gewoon uit te rekken, toch?
Maak er vanaf nu een gewoonte van om op te staan en maak, indien mogelijk, een korte wandeling van 30 minuten om spanning in de nek te voorkomen die tot pijn leidt.
Als de stapel werk je ervan weerhoudt om uit je stoel te komen, probeer dan een paar simpele rekoefeningen terwijl je gaat zitten.
Bijvoorbeeld met een functie als ngulet, uw handen omhoog trekken, uw schouders draaien en uw hoofd langzaam met de klok mee draaien en vice versa.
Dit is alleen gedaan om nek- en rugpijn te voorkomen.
5. Drink voldoende water
Drink niet alleen na het eten. Als kantoormedewerker die veel zit en niet veel beweegt, moet je je vochtinname op peil houden. Het drinken van water helpt de ruggengraatkussens te hydrateren als lichaamsondersteuning.
Ruggengraatkussens hebben een sponsachtige textuur die zich tussen de wervels bevindt, inclusief de nek. Dit deel van het lichaam bestaat voornamelijk uit water.
Daarvoor zorgt het drinken van voldoende water ervoor dat de lagers flexibel en sterk blijven. Drink bij voorkeur niet minder dan acht glazen water per dag.
Als u het vaak vergeet, stel dan een herinnering in om elke 2 uur te drinken.
