Inhoudsopgave:
- 1. Maak een plan voor zelfbeheersing
- 2. Ken de twee soorten verleidingen om alcohol te drinken
- 3. Vermijd de verleiding om zoveel mogelijk alcohol te drinken
- 4. Pak situaties aan die u niet kunt vermijden
- 5. Onthoud dat dit uw keuze is
Als u eenmaal bent gestopt met het drinken van alcohol, zullen er momenten zijn dat u weer in de verleiding komt om weer alcohol te drinken. Het kan zijn dat de verleiding om alcohol te drinken van je vrienden komt, het kan van een plek zijn waar je eet waar toevallig alcohol is, of het kan van jezelf komen.
Om niet terug te keren naar het drinken van alcohol, moet u naast revalidatie en het raadplegen van een arts de verplichting in uzelf hebben om volledig te stoppen en zult u niet langer in de verleiding komen om alcohol te drinken.
Er zijn verschillende manieren om te voorkomen dat u weer alcohol drinkt, zoals in een rapport dat is gepubliceerd door de National Institutes on Alcohol Abuse and Alcoholism, via de National Institutes of Health. Drinken heroverwegen, dat is:
1. Maak een plan voor zelfbeheersing
Zelfs als u besluit om te stoppen met het drinken van alcohol, kan sociale druk van vrienden om te blijven drinken het voor u moeilijk maken om te stoppen met drinken of daadwerkelijk te stoppen. Je moet dus nog steeds de touwtjes in handen hebben, weten hoe je moet aanpakken om deze aanbiedingen te voorkomen. Als u al weet hoe u moet omgaan met aanbiedingen om alcohol te drinken, houdt u de touwtjes in handen en weet u hoe u later in het leven kunt omgaan met de druk om alcohol te drinken.
2. Ken de twee soorten verleidingen om alcohol te drinken
U moet de twee soorten verleidingen om alcohol te drinken kennen en u ervan bewust zijn, om precies te zijn bij directe en indirecte sociale druk.
- Directe sociale druk is wanneer iemand u een alcoholische drank aanbiedt of de gelegenheid biedt om alcohol te drinken.
- Indirecte sociale druk is wanneer je in de verleiding komt om alcohol te drinken alleen maar omdat je samen met je vrienden alcohol drinkt, zelfs als niemand heeft aangeboden om alcohol te drinken.
3. Vermijd de verleiding om zoveel mogelijk alcohol te drinken
In sommige situaties is uw beste strategie om verleiding helemaal te vermijden. Als je je schuldig voelt over het vermijden of annuleren van afspraken met je vrienden (waar de verleiding groot is om alcohol te drinken), kun je je ontmoetingsplek veranderen in een plek waar geen alcohol wordt verkocht. U kunt nog steeds vriendschappen opbouwen door deel te nemen aan andere activiteiten waarbij geen alcohol wordt gebruikt of aangeboden.
4. Pak situaties aan die u niet kunt vermijden
Als je weet dat je alcohol gaat drinken tijdens een evenement of met vrienden gaat rondhangen, is het belangrijk om een coping-strategie te hebben voor de situatie. Als u alcohol wordt aangeboden, kunt u onmiddellijk "Nee, bedankt" zeggen. Behalve dat u duidelijk en krachtig moet antwoorden, moet u ook een vriendelijke en respectvolle houding aannemen. Vermijd lange uitleg en ingewikkelde redenen. U moet onthouden:
- Aarzel niet.
- Kijk direct naar de persoon die alcohol aanbiedt en maak oogcontact voor bevestiging.
- Houd uw antwoorden kort, duidelijk en eenvoudig.
Als u niet weet wat u moet zeggen tegen vrienden of andere mensen die u alcohol aanbieden, zoals geciteerd uit het rapport Universiteit van Illinois SpringfieldHier zijn een paar zinnen die je tegen ze kunt zeggen als je geen alcohol meer drinkt:
- "Nee, dank u!" (geen uitleg nodig, uw reactie kan kort, subtiel en direct zijn)
- "Het is genoeg." (hetzelfde als hierboven, kort, ter zake en volkomen acceptabel)
- "Bedankt, maar ik heb hier veel te doen"
- 'Ik drink gewoon frisdrank, dank je.'
- "Ik ben allergisch voor alcohol."
- 'Ik rijd vanavond.'
- "Ik heb morgenochtend een wedstrijd / examen / vergadering"
- "Mijn drankje is er nog" (terwijl ik een niet-alcoholische drank vasthoud)
- "Nee bedankt, ik neem medicijnen. Dus je kunt geen alcohol drinken. "
- "Weer op dieet, alcohol bevat veel calorieën."
5. Onthoud dat dit uw keuze is
Iedereen die besluit te stoppen met het drinken van alcohol, denkt meestal: "Ik kan geen alcohol meer drinken." Deze manier van denken kan iemand "schoon" houden van alcohol en dit is een belangrijke uitdaging voor jezelf. Je leven, ja, je hebt de touwtjes in handen, ook als het gaat om stoppen met drinken en het vermijden van alcoholgebruik, maar ook om je leven te veranderen om een beter en gezonder leven te leiden. Onthoud dat het uw keuze is en dat het uw leven is, uw beslissingen moeten worden gerespecteerd.
