Inhoudsopgave:
- Voorbereiding voor het doen van spierkrachttraining
- 1. Raadpleeg eerst een arts
- 2. Kies de juiste schoenen en kleding
- 3. Bereid uw energie voor voordat u gaat sporten
- 4. Doe opwarmingsoefeningen
Het op peil houden van botten en spierkracht doe je vooral met lichaamsbeweging, namelijk spierkrachttraining. Je kunt kiezen uit weerstandstraining, gewichtheffen, hardlopen of pilometrics (springtraining). Voordat u dit soort oefeningen doet, moet u echter een paar dingen voorbereiden.
Voorbereiding voor het doen van spierkrachttraining
Door een gezonde levensstijl aan te nemen, leeft u langer omdat het uw risico op het ontwikkelen van verschillende chronische ziekten verkleint. Een daarvan is door spierkrachttraining te doen. Als u van plan bent om deze oefening voor de eerste keer te doen, let dan op de volgende vier belangrijke zaken:
1. Raadpleeg eerst een arts
Het raadplegen van een arts is erg belangrijk voordat u aan een sport begint. Zeker als u een ziekte heeft. Als u bijvoorbeeld reuma heeft maar aan gewichtheffen wilt doen, heeft u de instructies van een arts nodig met betrekking tot dit oefenplan.
Ondertussen kunnen voor degenen onder u die gezond zijn, medische onderzoeken zeker helpen bij het opsporen van medische problemen, het risico dat u in de toekomst loopt.
Dit vermijdt zware inspanningen die tot blessures kunnen leiden en kan bepalen welk type krachttraining het meest geschikt is voor de gezondheid van uw lichaam. Daarnaast helpt de arts je ook om een oefenschema te maken dat bij je mogelijkheden past.
2. Kies de juiste schoenen en kleding
Het is niet alleen krachttraining, bij elke sport moet u rekening houden met welke schoenen en kleding u moet dragen. Sportschoenen die niet passen, te smal zijn of eronder worden gedragen, kunnen tijdens het sporten blessures en blessures veroorzaken.
Terwijl kleding die te smal is, ook kan voorkomen dat uw lichaam deelneemt aan bepaalde sportbewegingen. Kies kledingmaterialen die zweet goed absorberen en vergeet niet een kleine handdoek mee te nemen om het zweet af te vegen.
3. Bereid uw energie voor voordat u gaat sporten
Trainen verbrandt veel energie in je lichaam, vooral bij krachttraining. Dit hangt echter af van uw doelen voor krachttraining. Als lichaamsbeweging wordt gebruikt om af te vallen, mag u vóór het sporten niet eten. Oefening kan echter alleen binnen een uur worden gedaan.
Meer dan die tijd zal het lichaam zwak zijn en zal het natuurlijk niet lang duren om te sporten. Uiteraard zullen de sportresultaten niet optimaal zijn volgens uw wensen.
Als u de voorkeur geeft aan trainingsprestaties, kunt u genieten van wat pre-workoutvoedsel zoals yoghurt, havermout, volkorenbrood, zoete aardappelen of quinoa. Maak ook fruit- en groentesappen om tijdens de pauze te drinken. Vergeet niet om gehydrateerd te blijven door water te drinken.
4. Doe opwarmingsoefeningen
Vergis je niet, warming-up is een belangrijk onderdeel van krachttraining. Opwarmoefeningen bereiden uw spieren voor op het uitvoeren van verschillende bewegingen en vergroten uw bewegingsbereik, waardoor het risico op blessures wordt verkleind en u wordt aangemoedigd om harder te trainen.
Enkele opwarmingsoefeningen voorafgaand aan spierkrachttraining zijn:
- Heup cirkel, namelijk het been draaien terwijl je een been iets van de grond tilt gedurende 8 tellen. Doe het herhaaldelijk door van been te wisselen.
- Arm cirkel, namelijk de roterende beweging van de armen heen en weer voor 8 tellen.
- Hurken,dat wil zeggen, uw knieën buigen terwijl u uw lichaam naar voren buigt en uw handen voor uw borst plaatst. Keer terug naar een rechtopstaande positie en herhaal de beweging.
X
