Voorkom elke maand pijnlijke menstruatie met 4 eenvoudige stappen

Een paar dagen voor de menstruatie zal het lichaam de productie van prostaglandinehormonen verhogen, waardoor de baarmoeder blijft samentrekken en strakker worden. Dit maakt het optreden van menstruatiepijn, ook wel PMS genoemd, vaak onvermijdelijk. Maar u hoeft zich geen zorgen te maken. Er zijn veel manieren die u van tevoren kunt doen om te voorkomen dat menstruatiepijn erger wordt.

Er zijn veel manieren om maandelijks menstruatiepijn te voorkomen

De gemakkelijkste manier om te voorkomen dat menstruatiepijn erger wordt, is door herhaaldelijk een warm kompres op uw buik aan te brengen in de dagen voorafgaand aan uw normale menstruatieprogramma. De warme temperatuur helpt de gespannen buik- en baarmoederspieren te ontspannen.

Afgezien daarvan kunt u ook de verschillende onderstaande methoden gebruiken, zoals aanbevolen door veel gynaecologen van over de hele wereld.

1. Vermijd zoute, zoete en cafeïnehoudende voedingsmiddelen

Zoute voedingsmiddelen kunnen uitdroging, hoofdpijn en winderigheid veroorzaken. Voedsel met veel suiker kan de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, terwijl de inname van cafeïne (koffie, thee, frisdrank en chocolade) het erger kan maken. stemmingswisseling en prikkelbaarheid. Al deze dingen dragen bij aan het verergeren van uw PMS-symptomen en menstruatiepijn.

Begin dus zoveel mogelijk met het verminderen of zelfs vermijden van deze voedingsmiddelen wanneer uw menstruatieschema nadert. Maak er bovendien een gewoonte van om regelmatig te eten om schommelingen in de bloedsuikerspiegel te snel te voorkomen, zegt Joanne Piscitelli, MD, assistent-docent aan de faculteit klinische verloskunde en gynaecologie aan de Duke University in North Carolina, Verenigde Staten, gerapporteerd door Health.

2. Verhoog uw inname van magnesium, ijzer en omega 3-vetzuren

Voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren en magnesium bevatten, kunnen ontstekingen verminderen die menstruatiepijn veroorzaken. Ondertussen kan ijzerinname helpen bij het voorkomen van bloedarmoede die vaak optreedt tijdens de menstruatie.

Je kunt het krijgen van zalm, sardines, ansjovis, melk, tarwe, bananen, sinaasappels, tofu, sojabonen, avocado en donkergroene bladgroenten zoals spinazie, broccoli en mosterdgroenten.

Behalve voeding kun je supplementen slikken. U moet echter eerst een arts raadplegen om het veiliger te maken. Drink ook water of warme thee om menstruatiepijn te voorkomen.

3. Matige lichaamsbeweging

Routinematige lichaamsbeweging voor en tijdens de menstruatie kan PMS-pijn onder controle houden. Dit komt doordat het lichaam tijdens het sporten endorfines aanmaakt, chemische verbindingen die pijn helpen verlichten en de stemming stabiliseren. Aërobe oefeningen, zoals joggen, fietsen, hardlopen en wandelen, zijn de beste keuzes om menstruatiepijn te voorkomen.

4. Neem pijnstillers voordat de pijn verschijnt

Als u pijnstillers heeft gebruikt terwijl de pijn al optrad, verander dan de gewoonte naar de vorige. Neem een paar dagen of in ieder geval een pijnstiller zoals aspirine of ibuprofen 12 uur voor je menstruatieschema, voordat de pijn daadwerkelijk verscheen.

Dit medicijn werkt door de productie van prostaglandines te remmen om de ernst van samentrekkingen van de baarmoeder die pijn veroorzaken te verminderen.