4 Frequente oefeningsfouten veroorzaken botbreuken & bull; hallo gezond

Een stressfractuur is een aandoening waarbij een bot breekt, meestal is de fractuur vrij mild. Het wordt een stressfractuur (ook wel "stressfractuur" genoemd) genoemd omdat het wordt veroorzaakt door herhaalde, zelfs overmatige druk op het bot, zoals continu springen of hardlopen over lange afstanden. De pijn die gepaard gaat met fracturen wordt soms niet door u opgemerkt, maar wordt na verloop van tijd erger. Pijn komt meestal van een specifieke locatie en neemt af met rust. U kunt zwelling ervaren rond het gebied met de stressfractuur.

Je botten hebben een goede balans tussen energie en rust nodig, evenals goede voeding en de juiste vorm van lichaamsbeweging om gezond te blijven. Bij sport moet u de juiste oefeningen doen om blessures te voorkomen, inclusief stressfacturen. Hier zijn enkele fouten bij het trainen die kunnen leiden tot stressfracturen.

Oorzaken van stressfracturen (fracturen) door inspanning

Stressfracturen zijn vaak het gevolg van een te snelle toename van de hoeveelheid of intensiteit van de activiteit. Onze botten zullen zich aanpassen aan een geleidelijke toename van de belasting door middel van een nieuwe vorm. Het is een normaal proces wanneer de botten een steeds grotere belasting dragen. Als het bot zich in korte tijd moet aanpassen aan het toegevoegde gewicht, verhoogt dit het risico op deze fractuuraandoening. Als u veel traint, volgen hier enkele veelgemaakte fouten die u maakt.

1. Verhoog de trainingsfrequentie

Atleten die het aantal trainingssessies verhogen zonder hun lichaam voldoende tijd te geven om zich aan te passen, lopen mogelijk risico op stressfracturen. Bijvoorbeeld, losse hardlopers die gewend zijn om twee tot drie keer per week te trainen, kunnen breuken in hun enkels, enkels of schenen krijgen als ze plotseling veranderen naar zes keer per week.

2. Verlengde trainingsduur

Het te snel verlengen van trainingssessies kan botbreuken veroorzaken. Een balletdanser die gewend is aan trainingssessies van 30 minuten per dag kan bijvoorbeeld een stressfractuur krijgen als hij zijn trainingssessies verhoogt tot 90 minuten of meer.

3. Verhoogde trainingsintensiteit

Zelfs als u de frequentie van uw trainingsroutine niet verandert, kan de verandering in het energieniveau van uw training nog steeds botbreuken veroorzaken als uw lichaam geen tijd krijgt om zich aan te passen aan het nieuwe intensiteitsniveau. Stel dat een lopende atleet gewend is aan 30 minuten gematigde niveaus op een machine elliptische trainer elke week zou hij een stressfractuur kunnen krijgen als hij overschakelde naar drie trainingssessies met een mix van sprints en plyometrics. Hetzelfde fenomeen kan optreden wanneer atleten hun snelheid drastisch verhogen.

4. Verander het sportoppervlak

Atleten die gewend zijn aan één type sportoppervlak kunnen breuken krijgen als ze overschakelen naar een nieuw type ondergrond. Voorbeelden zijn het overschakelen van een gazontennisbaan naar een graveltennisbaan, het overschakelen van natuurlijk gras naar kunstgras, of het overschakelen van hardlopen op een loopband naar buiten hardlopen.

Na het kennen van de vier bovenstaande voorwaarden, wordt een atleet of andere persoon die aan sport doet sterk aangeraden om de oefening geleidelijk op te voeren om het risico op stressfracturen te verkleinen.

Symptomen die optreden als u een stressfractuur (fractuur) heeft

Het belangrijkste symptoom van een stressfractuur is pijn en gevoeligheid op de plaats van de fractuur, hoewel sommige fracturen weinig of geen symptomen hebben. Andere symptomen zijn:

Pijn en pijn die diep in de voeten, tenen, enkels, schenen, heupen of armen kan worden gevoeld. Het midden van de pijn is moeilijk te bepalen, omdat pijn overal in het onderbeen wordt gevoeld.
Pijn die kan verdwijnen als u rust, maar aanhoudt wanneer u weer actief wordt. Bijvoorbeeld pijn in de voet of enkel die ontstaat wanneer de voet tijdens het lopen of dansen op de grond landt, maar verdwijnt na afloop van een trainingssessie. Of pijn in de elleboog of schouder die alleen optreedt bij het werpen of vangen van de bal. De pijn begint mogelijk niet aan het begin van de oefening, maar kan zich tijdens de activiteit op hetzelfde punt ontwikkelen.
Gevoelens van zwakte in de voeten, enkels of ledematen, met of zonder pijn. Een hardloper kan plotseling niet in staat zijn om met dezelfde snelheid of afstand als voorheen te rennen zonder zich moe of zwak te voelen in de benen, ook al gebeurt dit zonder pijn.
Zwelling. Het zachte weefsel rond de breuk kan opgezwollen en enigszins zacht aanvoelen. Blauwe plekken kunnen ook aanwezig zijn, hoewel dit in de meeste gevallen zeldzaam is.
Pijn die 's nachts geconcentreerd is in bepaalde delen van het lichaam. Pijn in bepaalde gebieden, zoals de voeten, enkels of heupen die 's nachts verschijnen, wordt vaak geassocieerd met een stressfractuur, zelfs als de pijn sportactiviteiten niet hindert.
Pijn in de rug of in de zijkant. Pijn in de rug die hinderlijk is, kan soms een aanwijzing zijn voor breuken in de ribben en / of in het borstbeen, die kunnen optreden bij atleten in sporten als roeien, tennis of honkbal.