Inhoudsopgave:
- Wat is buikademhaling?
- Wat zijn de voordelen van buikademhaling?
- 1. Voordelen van buikademhaling voor COPD
- 2. Voordelen van maagademhaling voor astma
- 3. Buikademhaling kan stress verminderen
- Hoe doe je deze ademhalingstechniek?
De juiste ademhalingstechniek kan uw lichaam en geest meer ontspannen en stressvrij maken. Naast het verminderen van stress, kunnen mensen met kortademigheid bepaalde ademhalingstechnieken proberen om ademhalingsproblemen te voorkomen. Welnu, de meest effectieve manier om van deze voordelen te profiteren, is door middel van buikademhaling. Hoe je dat doet?
Wat is buikademhaling?
Buikademhaling is een ademhalingsoefeningstechniek die wordt uitgevoerd door de spieren van het middenrif aan te spannen. Het diafragma zelf is een koepelvormige skeletspier die zich horizontaal uitstrekt tussen de borstholte en de buikholte. Daarom wordt deze ademhalingstechniek vaak middenrifademhaling of diepe ademhaling genoemd.
Het middenrif speelt een belangrijke rol in het ademhalingsproces. Wanneer u inademt met behulp van de buikademhalingstechniek, worden de middenrifspieren strakker. Het doel is dat de borstholte groter wordt zodat zuurstof gemakkelijker in de longen stroomt.
Tijdens het inademen gaat de borst niet omhoog maar zet de maag uit. Ondertussen, wanneer u uitademt, ontspannen de middenrifspieren zich weer tot normaal om de lucht uit de longen te duwen.
Wat zijn de voordelen van buikademhaling?
De buikademhalingstechniek heeft in verschillende opzichten veel voordelen voor het lichaam. Het belangrijkste voordeel is om het ademhalingsproces te versnellen, vooral bij patiënten met ziekten die kortademigheid veroorzaken.
1. Voordelen van buikademhaling voor COPD
Een van de ziekten die de symptomen van kortademigheid veroorzaken, is chronische obstructieve longziekte of COPD. Bij COPD-patiënten kan lucht in de longen vast komen te zitten, waardoor het diafragma naar beneden drukt. Dit maakt het diafragma zwak en kan na verloop van tijd niet meer goed werken.
Door deze ademhalingstechniek te doen, kunnen mensen met COPD de kracht van het middenrif trainen, zodat ze uiteindelijk vrijer kunnen ademen zonder dat er meer inspanning nodig is.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat middenrifademhaling mensen met COPD kan helpen om beter te ademen. Een daarvan is in een studie die in een tijdschrift is gepubliceerdBorst.
De studie onderzocht hoe diafragmatische of buikademhaling COPD-patiënten beïnvloedt, vooral wanneer symptomen van kortademigheid optreden en hoe lang ze inspanning verdragen. Als gevolg hiervan is buikademhaling effectief bij het overwinnen van de symptomen van kortademigheid en vermoeidheid tijdens het sporten.
2. Voordelen van maagademhaling voor astma
Niet alleen voor mensen met COPD, buikademhaling is ook een van de aanbevolen technieken voor mensen met astma. De ziekte, die ook nauw verband houdt met de symptomen van ademhalingsmoeilijkheden, vereist ook buikademhalingstechnieken om beter te ademen.
Deze ademhalingstechniek verschilt niet veel van mensen met COPD en helpt astmapatiënten ook om een sterker middenrif te hebben. Met een verbeterde membraanfunctie wordt de ademhaling rustiger en heeft het lichaam minder zuurstof nodig dan normaal.
De voordelen van buikademhaling voor astma zijn besproken in het onderzoek inFysiotherapie theorie en praktijkIn de studie werd gesteld dat routinematige ademhalingstechnieken de ademhaling bij astmapatiënten kunnen helpen vertragen en het begin van symptomen zoals piepende ademhaling kunnen verminderen.
3. Buikademhaling kan stress verminderen
Naast het verbeteren van de kwaliteit van de ademhaling bij mensen met kortademigheid, is deze ademhalingstechniek ook nuttig om stress te verminderen. Zoals we weten, zorgt stress ervoor dat het immuunsysteem niet optimaal werkt.
Hierdoor loop je een verhoogd risico op verschillende gezondheidsproblemen, van overmatige angst tot depressie. Door deze ademhalingstechniek regelmatig uit te voeren, kunt u de effecten van stress in het lichaam verminderen, zodat lichaam en geest rustiger worden.
Diafragmatische ademhaling kan ook helpen de bloeddruk te verlagen, de stabiliteit van uw kernspieren te verbeteren en uw ademhalingssnelheid te vertragen, zodat u niet veel energie hoeft te ademen.
Hoe doe je deze ademhalingstechniek?
Voordat u het probeert, moet u eerst een comfortabele en rustige plek zoeken om te zitten of liggen.
U kunt op een stoel zitten, met gekruiste benen op de grond zitten of op uw rug liggen op een vlakke plaats, zoals op de grond of in bed.
Als u ervoor kiest om te gaan zitten, zorg er dan voor dat uw knieën gebogen zijn en dat uw voeten perfect plat op de grond staan. Ga in een ontspannen houding zitten, dat wil zeggen, niet te rechtop maar niet te slap.
Als u ondertussen wilt gaan liggen, kunt u een kussen onder uw voeten stoppen om het te ondersteunen, zodat uw knieën gebogen blijven.
Basisrichtlijnen voor het uitvoeren van buikademhaling, namelijk:
- Leg een hand op je borst en de andere op je navel.
- Adem gedurende twee seconden langzaam in door je neus. Voel hoe de lucht die je uit je neus inademt, beweegt om je maag te vullen, waardoor de maag groter wordt.
- Zorg ervoor dat de handen op uw borst niet bewegen, terwijl de handen op uw buik naar voren bewegen terwijl u inademt.
- Tuit je lippen alsof je uit een rietje drinkt, druk dan zachtjes op je buik en adem langzaam uit gedurende twee seconden.
- De hand die op uw borst ligt, moet stil blijven staan en de hand die uw buik aanraakt, naar achteren voelen bewegen.
Herhaal de bovenstaande stappen meerdere keren totdat u regelmatiger kunt ademen.
In het begin voelt u zich misschien ongemakkelijk bij het uitvoeren van deze techniek omdat u vaker door uw borst ademt. Blijf echter oefenen, zodat u gewend raakt aan buikademhaling zonder dat u daarom wordt gevraagd.
