Vrouwelijke spieren kunnen worden gevormd en vergroot met deze 4 soorten oefeningen

Sterke spieren zijn synoniem voor een sterk, gezond en fit lichaam. Daarom is de droom van het hebben van een gespierd lichaam niet beperkt tot de mensen van Adam— maar ook de Eve. Vrouwen moeten echter extra hard werken om het gespierde lichaam te krijgen waarvan ze dromen. De reden is dat vrouwenlichamen van nature meer vet bevatten dan mannen. Bovendien is het fysieke uithoudingsvermogen van vrouwen ook lager dan dat van mannen, hoewel bewezen is dat het uithoudingsvermogen van de vrouw tweemaal zo sterk is als dat van het andere geslacht.

Vrouwelijke spieren kunnen nog steeds worden afgezwakt en vergroot. De stappen die vrouwen moeten nemen om sterke spieren te krijgen, zijn eigenlijk bijna hetzelfde als wat mannen zouden moeten doen. Namelijk regelmatige lichaamsbeweging, minimaal 20-30 minuten per dag gedurende 3 keer per week. Hieronder volgen de soorten oefeningen die geschikt zijn voor vrouwen die hun spieren willen versterken.

De juiste soort oefening om de spieren van vrouwen op te bouwen

Hier zijn vier soorten oefeningen die u kunt doen om in een mum van tijd spieren op te bouwen.

1. Lopen of rennen

U hoeft niet de moeite te nemen om lid te worden van een dure sportschool om uw droomlichaam te krijgen. Je hebt alleen een paar goede hardloopschoenen nodig om te hardlopen, of een middagwandeling van 20 minuten door het huiscomplex.

Ja, cardio-oefening is een soort oefening die redelijk effectief is voor het opbouwen van spieren. De meeste atleten, of het nu hardlopers, zwemmers en zelfs voetballers zijn, doen meer aan cardiotraining om spiermassa op te bouwen en te behouden in plaats van uithoudingsoefeningen zoals push-ups of sit-ups.

Probeer minstens 3 keer per week regelmatig 15 tot 30 minuten stevig te wandelen of langzaam te rennen. Als uw lichaam zich kan aanpassen, verleng dan de trainingstijd tot 5 - 10 minuten per week.

2. Squats

Squats zijn een van de beste oefeningen die je kunt doen om je onderlichaam en core te trainen. Als u deze oefening regelmatig doet, kunt u de spieren van uw dijen en billen versterken.

Ga staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats uw handen recht voor of achter uw hoofd. Plaats vervolgens uw billen naar achteren en buig uw knieën, alsof u gaat hurken. Kijk recht vooruit en houd uw borst en rug recht. Spring dan in de lucht en land in dezelfde gehurkte positie als hiervoor. Doe dit voor 1 set van 15 tot 20 squats. Als je aan deze beweging gewend bent, probeer dan squats met een halter in beide handen.

3. Opdrukoefeningen

Push-ups zijn de meest voorkomende vorm van spierspanning voor de armen, schouders en borst. Begin in buikligging op de grond met je armen iets wijder. Zorg er echter voor dat de handen in lijn blijven met de schouders. Til daarna uw lichaam op met uw armen en laat uw lichaamsgewicht worden ondersteund door de handen en de basis van de tenen.

Houd uw buik een paar seconden zo strak mogelijk vast - uw lichaam moet een rechte lijn vormen van schouders tot enkels. Laat vervolgens uw lichaam zakken totdat uw borst bijna de grond raakt, en zorg ervoor dat uw ellebogen dicht bij uw romp zijn gestoken. Herhaal deze beweging voor 5 sets. Met 1 set bestaande uit 15 tot 20 push ups. Pas de push-up-beweging elke week aan op basis van uw vermogen.

4. Crunches

Crunches is een geweldige oefening voor het opbouwen van sterke buikspieren. Deze beweging lijkt bijna op sit-ups omdat deze in een liggende positie wordt gedaan. Maar in tegenstelling tot sit-ups is het bewegingsbereik van de crunches smaller en wordt de positie van de voeten niet plat op de grond maar samen met het bovenlichaam opgetild. Als u het op de juiste en regelmatige manier doet, kunnen deze bewegingen u helpen uw evenwicht te verbeteren.

De eerste stap die u kunt nemen, is door op uw rug te gaan liggen met uw knieën gebogen zodat ze in een hoek van 90 graden staan. Plaats vervolgens uw handen op uw hoofd - sluit uw vingers niet op elkaar en duw uw hoofd niet omhoog. U kunt ook uw armen over uw borst kruisen. Til vervolgens uw schouders met uw buikspieren naar het plafond en houd dit een paar seconden vast. Laat jezelf daarna langzaam weer zakken terwijl je inademt.

Let naast lichaamsbeweging ook op uw voedselinname

Naast uw energie en tijd te besteden aan het opbouwen van spieren, moet u ook letten op uw dagelijkse voedselinname om de spieropbouw te ondersteunen. Een goede voedingsinname werkt als brandstof voor de goede werking van vrouwelijke spiercellen.

Eiwit is de beste bron van voedingsinname voor het vergroten van spieren. Maar dat is niet alles. Koolhydraten en vetten zijn ook nodig om een optimale spieropbouw te ondersteunen. Deze drie macronutriënten hebben spieren nodig voor hun groei. Zorg er dus voor dat het voedsel dat u dagelijks consumeert uitgebalanceerde voeding bevat om het proces van spieropbouw te versnellen.