4 soorten oefeningen tijdens de menopauze om af te vallen

Behalve om het lichaam gezond te houden, kan lichaamsbeweging ook nuttig zijn om te voorkomen dat u zwaarder wordt dan de ideale portie. Dit geldt ook voor vrouwen in de menopauze. Vooral in deze tijd is een vrouw geneigd om aan te komen. Dus, welke soorten lichaamsbeweging tijdens de menopauze kunnen u helpen om af te vallen?

Waarom is lichaamsbeweging belangrijk voor vrouwen in de menopauze?

Een vrouw begint de menopauze te ervaren wanneer haar menstruatiecyclus na 12 maanden is gestopt. Net voor de menopauze (perimenopauze) en wanneer de menopauze optreedt, kunnen fysieke veranderingen optreden. Een van de veranderingen die u zult ervaren, is een plotselinge gewichtstoename.

Dit kan gebeuren omdat vrouwen tijdens de menopauze de neiging hebben om spiermassa te verliezen en buikvet te krijgen. Daarom is lichaamsbeweging voor vrouwen in de menopauze erg belangrijk om een ​​drastische gewichtstoename te voorkomen.

Naast afvallen is lichaamsbeweging bij vrouwen in de menopauze ook belangrijk voor het behoud van een gezond lichaam, waaronder:

• Het risico op kanker verminderen.
• Versterkt botten.
• Het risico op het krijgen van verschillende ziekten verminderen.
• Verbeter de stemming of stemming.

Oefening tijdens de menopauze die u kan helpen om af te vallen

Om af te vallen hebben vrouwen in de menopauze minimaal 4 uur tot meer per week nodig. Hoe ouder een vrouw in de menopauze is, hoe langer er moet worden getraind om af te vallen.

Een lange tijd om te sporten is echter niet de enige factor die het gewichtsverlies kan maximaliseren. Welke sporten je moet doen, is belangrijker dan hoe lang de oefening wordt gedaan.

Hier zijn enkele soorten oefeningen die vrouwen tijdens de menopauze kunnen doen om af te vallen.

1. Cardio

Cardio of zogenaamde aerobics is een activiteit die de hartslag en longwerk meer dan normaal kan verhogen. Sommige van dit soort activiteiten, zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen en dansen.

Cardio kan calorieën verbranden die helpen bij het afvallen, ook voor vrouwen in de menopauze. Zelfs door deze oefening kan het risico op ziekten die tijdens de menopauze kunnen optreden, zoals hartaandoeningen en osteoporose, worden voorkomen.

Doe als beginner lichte cardio-oefeningen, zoals 10 minuten wandelen per dag. Verhoog geleidelijk de intensiteit en het type cardie.

2. Krachttraining

Krachttraining is de meest effectieve oefening om de lichaamsvorm te veranderen, buikvet te verminderen en spierweefsel op te bouwen. Dit is nodig voor vrouwen in de menopauze om de botbreekbaarheid (osteoporose) te helpen vertragen.

Krachttraining kan worden gedaan door zware apparatuur of weerstandspijpen op te tillen. Gebruik eerst eenvoudige machines en verhoog het gewicht langzaam.

Doe deze krachttraining twee keer per week. Om maximale resultaten te krijgen, wordt vrouwen in de menopauze geadviseerd om de hulp van een trainer te gebruiken. Het is ook belangrijk om letsel te voorkomen.

3. Circuittraining

Circuit training is een sport die aërobe training en krachttraining combineert. Dit type oefening is zeer effectief bij het verbranden van calorieën, zodat het kan afvallen bij vrouwen in de menopauze.

Als u al een lange tijd niet heeft geoefend, doe het dan circuit training voor het beginnersniveau. Ga geleidelijk naar een hoger niveau op circuit training​Begin met deze oefening eens per week.

4. Yoga

Gewichtstoename bij vrouwen in de menopauze kan stressvol zijn. Daarom is yoga nodig om de ademhaling te trainen, stress te verminderen en je te concentreren op het huidige moment.

Yoga kan op elk moment worden gedaan. Om optimaal af te vallen kan yoga ook in combinatie met aerobics, krachttraining of andere sporten worden gedaan.

Sporten is inderdaad belangrijk voor het afvallen van vrouwen tijdens de menopauze. Lichaamsbeweging moet echter gepaard gaan met de consumptie van gezond, caloriearm voedsel en voldoende slaap van goede kwaliteit.

X