Inhoudsopgave:
- Waarom hebben we honger midden in de nacht?
- Wat je de hele dag eet, kan je midden in de nacht hongerig maken
- Psychologische factoren kunnen ervoor zorgen dat u 's nachts hunkert naar suikerhoudend of hoog MSG-voedsel
- Wat te doen als u midden in de nacht honger heeft?
- 1. Stel vast waarom u honger heeft
- 2. Verbeter uw dieet
- 4. Verander je verbruik als je 's nachts honger hebt
- Als het te vaak voorkomt, kan gedragstherapie nodig zijn
Honger is de poging van het lichaam om energie in evenwicht te brengen voor verschillende metabolische functies. Dit kan zeker 's nachts gebeuren, ook om middernacht, een tijd waarin het lichaam rust en voedingsstoffen nodig heeft voor het herstelproces na een activiteit. Overmatig eten 's nachts kan de slaaptijd echter verstoren en tot zwaarlijvigheid leiden.
Waarom hebben we honger midden in de nacht?
Wat je de hele dag eet, kan je midden in de nacht hongerig maken
Gevoelens van honger in het holst van de nacht kunnen worden beïnvloed door een verscheidenheid aan factoren, variërend van lichaamsmechanismen tot gewoonten. Consumptie van enkelvoudige koolhydraten zoals rijst of zetmeelrijke snacks 's nachts kan het hormoon insuline gemakkelijk verhogen. Omdat deze voedingsmiddelen niet lang meegaan, daalt de bloedsuikerspiegel en stuurt het hormoon ghreline signalen naar je hersenen om je hongerig te maken.
Voedselingrediënten die qua voedingswaarde niet voldoende vezels, eiwitten en vetten bevatten, kunnen ook na het eten honger veroorzaken. Dit mechanisme kan worden herhaald, uitgaande van de gewoonte om voedsel te kiezen, gewend te raken aan honger en dan 's avonds te eten.
Psychologische factoren kunnen ervoor zorgen dat u 's nachts hunkert naar suikerhoudend of hoog MSG-voedsel
Psychologische factoren kunnen ook 's nachts honger veroorzaken. In tegenstelling tot routines die overdag gevuld zijn, ervaart u 's nachts minder afleiding door na te denken over dingen die uw emoties kunnen beïnvloeden. Als gevolg hiervan kan dit leiden tot stress en moeite met ontspannen, wat kan leiden tot te veel eten 's nachts.
In tegenstelling tot honger in het algemeen, moedigt dit u echter aan om zoete, vetrijke en MSG-houdende voedingsmiddelen te eten. Als het de gewoonte is om iets te eten om je rustiger te laten voelen, dan zal dit een moeilijke gewoonte worden om te doorbreken.
Wat te doen als u midden in de nacht honger heeft?
1. Stel vast waarom u honger heeft
Het is van fundamenteel belang om u twee keer na te denken voordat u honger lijdt. Honger is normaal, vooral als u een dieet volgt of probeert uw dieet aan te passen. Er kan echter ook honger ontstaan omdat u denkt dat eten een manier is om stress te verminderen. Daarom zijn het zoeken naar andere alternatieven om u af te leiden en u gemakkelijk in slaap te laten vallen, bijvoorbeeld water drinken, stretchen, door het huis lopen of een boek lezen, gemakkelijke dingen om u meer ontspannen te maken.
2. Verbeter uw dieet
Dit kan worden gestart door uw dieet bij het ontbijt te veranderen door in de meeste van uw dagelijkse caloriebehoeften te voorzien met koolhydraten, eiwitten en vetten. Ga dan verder met lunch en diner afgewisseld met gezonde tussendoortjes zoals fruit om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te laag wordt. Het diner niet later dan twee uur voor het slapengaan uitstellen, kan ook worden gedaan om 's nachts honger te voorkomen. Eet daarnaast meer voedingsmiddelen die energie en een langer vol gevoel kunnen produceren, zoals vezels en eiwitten.
3. Vermijd triggervoedsel
Honger 's nachts kan gewoon het verlangen zijn om weer iets te eten. Sommige voedingsmiddelen die goed smaken, zoals zoete voedingsmiddelen of MSG bevatten, kunnen verslavend zijn, vooral als u moeite heeft om in slaap te vallen of als u midden in de nacht wakker wordt. Overwin dit door consumptie te vermijden of te verminderen waarvan u denkt dat het verslavend kan zijn naarmate het etenstijd nadert.
4. Verander je verbruik als je 's nachts honger hebt
Dit is een laatste redmiddel als al het mogelijke wordt gedaan om de honger niet uit te bannen. Vervang voedsel dat gewoonlijk wordt geconsumeerd tijdens de honger om middernacht, zoals gebakken rijst, instantnoedels of chips, door gezonder voedsel zoals fruit of noten. Behalve dat ze weinig calorieën bevatten, voorkomen deze voedingsmiddelen ook verslaving en overeten.
Als het te vaak voorkomt, kan gedragstherapie nodig zijn
Behalve dat het wordt veroorzaakt door psychologische en biologische factoren, is middernachthonger mogelijk een eetstoornis zoals eetaanvallen en nachtelijke eetstoornis (NES). Beide zijn eetstoornissen die worden veroorzaakt door de perceptie dat eten de geest kan kalmeren of de effecten van slapeloosheid kan verminderen. Iemand met eetaanvallen kan op elk moment overtollig voedsel eten, ook om middernacht, en zich dan schuldig voelen, maar herhaaldelijk. Ondertussen heeft iemand met NES de gewoonte om 's nachts meer voedsel te consumeren, maar overdag niet al te hongerig te zijn.
Obesitas en slaapstoornissen worden zeer waarschijnlijk ervaren door patiënten eetaanvallen en NES, daarom is het noodzakelijk om deze zo vroeg mogelijk af te handelen. Eetgedragsveranderingstherapie kan beide problemen oplossen. Maar specifiek, patiënten eetaanvallen vereist dieetvorming en antidepressiva, terwijl NES-patiënten ontspanningstherapie en veranderingen in slaaptijd nodig hebben.
