Inhoudsopgave:
- Yogabewegingen om beter te slapen
- 1. Functionele squat
- 2. Krijger met een zijwaartse buiging
- 3. Rugligging met gebogen knie
- 4. Diafragmatische ademhaling en achterwaarts tellen meditatie
Sommigen zeggen dat een glas warme melk kan helpen om sneller te slapen, en er zijn ook mensen die door middel van meditatie sneller in slaap vallen. Er zijn inderdaad veel manieren om te slapen en u moet degene vinden die het beste bij u past.
Slaapgebrek kan een negatief effect hebben op ons lichaam. Behalve dat u zich moe voelt en zich niet kunt concentreren, kan slaapgebrek ook het risico op verschillende ziekten verhogen, zoals obesitas, depressie, koorts, diabetes, hartaandoeningen en beroertes.
Als u het moeilijk vindt om te slapen, zijn er veel manieren waarop u kunt helpen bij het slapen. Een van de gezonde manieren die kan worden gedaan, namelijk yoga. Er zijn verschillende yogatechnieken en bewegingen die je elke nacht kunt doen om je te helpen goed te slapen. Deze yogabeweging kan in slechts een paar minuten worden gedaan om het natuurlijke slaapproces van het lichaam op gang te brengen.
Yogabewegingen om beter te slapen
1. Functionele squat
Begin rechtop. Verleng de afstand tussen je benen zodat ze evenwijdig zijn aan je heupen, strek je armen uit zodat ze evenwijdig zijn aan je schouders en begin dan langzaam te hurken. Houd uw gewicht op uw hielen.
Bron: http://www.manaeducationcentre.org.nz/
Als je moeite hebt om in een gehurkte houding te komen zonder je hielen op te tillen of als je zin hebt om te vallen, kun je iets veiligs vasthouden, zoals de rand van je bed voor een stabielere houding.
Haal drie keer diep adem in een gehurkte positie. Concentreer u op het ontspannen van uw onderrug elke keer dat u uitademt. Als u ongemak of pijn in uw enkels, knieën of schenen ervaart, probeer dan de afstand tussen uw benen te vergroten.
2. Krijger met een zijwaartse buiging
Begin in een staande positie. Schuif je rechtervoet naar achteren, rustend op de hiel en de positie van de tenen naar buiten gericht. Buig uw linkerknie totdat deze loodrecht op uw linkerhiel staat en houd uw rechterbeen in een rechte positie. Als u moeite heeft met balanceren, kunt u uw linkerhand op het bed of de muur plaatsen, maar niet op uw heup.
Bron: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186
Hef je rechterhand boven je hoofd en strek je rechterkant uit, en adem dan in. Houd dan die positie vast en adem uit. Adem dan weer in en plaats je rechterhand weer normaal. Je kunt dezelfde beweging aan de andere kant herhalen.
3. Rugligging met gebogen knie
Begin in een liggende positie met uw benen gestrekt en uw armen langs uw lichaam. Leg desgewenst een kussen onder je hoofd. Til en knuffel je linkerknie richting je borst en adem in.
Bron: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/
Adem dan langzaam uit terwijl je je linkerknie voorzichtig naar de rechterkant van je lichaam trekt. Haal twee keer diep en diep adem, dan kun je aan de andere kant herhalen.
4. Diafragmatische ademhaling en achterwaarts tellen meditatie
Begin in een liggende positie en plaats een kussen over je hoofd en een onder je knieën. Sluit je ogen, adem diep en langzaam in door je neus. Je zou je hele borstwand moeten kunnen voelen uitzetten tot aan de onderste ribben. Adem langzaam uit in een aftelling van 20 tegen 1 en voel je borstwand terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie.
Bron: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/
Nadat je langzaam uitademt, probeer je buikspieren aan te spannen om te zien of er nog lucht is die kan worden afgevoerd. Stop daarna even voordat je weer begint in te ademen. Probeer bij elke ademhaling uw ademhaling te verlengen en te verdiepen. U kunt dit tot 30-40 ademhalingen herhalen.
X
