4 Strekbewegingen voor het slapengaan om het rustiger te maken

Er zijn veel manieren om beter te slapen, een daarvan is rekken. Door verschillende rekoefeningen te doen voordat u naar bed gaat, kunt u zich beter concentreren op uw ademhaling en lichaam. Bovendien helpt deze activiteit ook om spierspanning te verminderen en krampen te voorkomen die de kwaliteit van uw slaap kunnen verstoren.

Diverse rekbewegingen voor het slapengaan

Voordat u naar bed gaat, is het goed om verschillende eenvoudige rekbewegingen te proberen, waaronder:

1. Berenknuffel

Bron: Healthline

Berenknuffel is een beweging zoals een knuffel die werkt om pijn of pijn in het schoudergebied en de bovenrug te verlichten. Je kunt deze ene beweging doen door:

1. Sta rechtop en adem in, waarbij je je armen wijd openzet.
2. Adem langzaam uit terwijl je je armen over elkaar slaat in een zichzelf omhelzende beweging.
3. Haal diep adem terwijl je jezelf omhelst en je schouders naar voren trekt.
4. Houd deze positie 30 seconden vast.
5. Adem weer in en open je armen zo wijd als voorheen.

2. Paschimottanasana

Dit ene stuk is afkomstig uit de yogabeweging. Deze beweging helpt je niet alleen om je te concentreren en te ontspannen, maar ook om de spieren in het dij- en kuitgebied te strekken. Doe deze beweging door:

1. Ga op de grond of matras zitten met uw benen gestrekt naar voren en vastgemaakt.
2. Leun langzaam naar voren met je hand en probeer je tenen vast te pakken.
3. Houd deze beweging 15 seconden vast voordat u terugkeert naar de oorspronkelijke positie.

3. Kinderhouding

Deze beweging helpt u uw ademhaling te reguleren, uw lichaam te ontspannen en stress te verminderen na een lange dag werken. Niet alleen dat, de beweging van de houdingen van het kind helpt ook om pijn en spanning in de rug, schouders en nek te verlichten. Doe deze beweging door:

1. Ga zitten met je benen naar achteren gevouwen.
2. Strek je armen recht voor je uit en leun dan langzaam naar de grond totdat je ze aanraakt.
3. Haal diep adem en adem langzaam uit.
4. Houd deze houding ongeveer 5 minuten vast.
5. Gebruik een kussen onder uw dij of voorhoofd als u zich ongemakkelijk voelt.

4. Viparita karani

Bron: Seattle Yoga News

Deze strekbeweging helpt pijnlijke ontstekingen in het lichaam te verminderen en maakt je zeker veel meer ontspannen. De doelen voor deze beweging zijn de bilspieren (bilspieren) en hamstrings (dijen). Doe deze beweging door:

1. Ga op je rug tegen de muur liggen.
2. Breng je billen zo dicht mogelijk bij de muur.
3. Hef beide benen recht en laat ze tegen de muur leunen.
4. Houd uw handen aan beide kanten gestrekt en open met uw handpalmen naar boven.
5. Houd deze beweging ongeveer 15 seconden vast.

X