Gymnastiekbewegingen die veilig zijn voor vrouwen met een omgekeerde baarmoeder

De baarmoeder is een belangrijk voortplantingsorgaan voor vrouwen. Niet alle vrouwen hebben echter een normale baarmoederpositie. Er zijn vrouwen met een omgekeerde baarmoeder (omgekeerd​Deze baarmoederaandoening wordt beschreven wanneer de baarmoeder meer naar achteren naar de baarmoederhals wordt gekanteld. Deze abnormale positie van de baarmoeder kan optreden als gevolg van de geboorte of gezondheidsproblemen hebben zoals endometriose, fibrose of bekkenontsteking.

De medische procedure die artsen gewoonlijk aanbevelen om deze aandoening te behandelen, is een operatie. Bijvoorbeeld baarmoedersuspensie. Deze procedure wordt uitgevoerd door middel van laparoscopie, waarbij een klein chirurgisch instrument wordt ingebracht door een kleine incisie te maken rond de huid waar de baarmoeder zich bevindt.

U kunt ook een klein apparaat met de naam invoegen pessarium door de vagina om de baarmoeder te ondersteunen zodat deze rechtop staat. Helaas kan dit vanwege het risico op infectie niet langdurig worden gebruikt.

Afgezien van de zorg van de arts, zijn er verschillende oefeningen die helpen de ligamenten en spieren van de bekkenwand te versterken, zodat de baarmoeder kan terugkeren naar een verticale positie. Welke fysieke oefeningen zijn veilig voor vrouwen met deze aandoening? Bekijk de volgende recensies.

Diverse oefeningen voor vrouwen met een omgekeerde baarmoeder

Verschillende bewegingen bij gymnastiek kunnen de kracht van de spieren en ligamenten in het lichaam beïnvloeden. Voor vrouwen met een omgekeerde baarmoeder zijn er verschillende opties voor lichaamsbeweging die veilig kunnen worden gedaan. Vergeet echter niet uw arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint.

Enkele van de fysieke oefeningen voor vrouwen met een omgekeerde baarmoeder zijn:

1. Kegel-oefeningen

Bron: Birth Order Plus

Deze oefening houdt je bekkenbodemspieren (de spieren die aanspannen wanneer je plassen vasthoudt) sterker. Hoe sterker deze spieren zijn, de omgekeerde baarmoeder kan terugkeren naar zijn normale positie. Hoe Kegel-oefeningen te doen is vrij eenvoudig, volg de onderstaande stappen:

• Span je onderbekken ongeveer 3 seconden aan.
• Houd tijdens het versterken van deze spieren uw adem niet in en span uw buikspieren, dijen en billen niet aan.
• Ontspan uw bekkenbodem opnieuw gedurende 3 seconden.
• Herhaal deze spieroefening tot 10 keer.
• Doe deze oefening 3 keer per dag voor maximale resultaten

2. Oefening van knie tot borst

Bron: Funny Flex

Deze oefening helpt om de positie van de baarmoeder die naar een verticale positie is gekanteld, te verschuiven. U kunt deze beweging gemakkelijk doen, volg de onderstaande stappen:

• Plaats uw lichaam op uw rug en uw handen zijn langs uw lichaam geplaatst.
• Buig je knieën en voeten terwijl je de grond raakt.
• Til vervolgens een been dicht bij uw borst en houd het met beide handen vast.
• Houd deze positie 15 tot 20 seconden vast en herhaal met afwisselende benen
• Doe deze oefening 3 keer per dag, elke set van 10 herhalingen

3. Gymnastiek schuine wendingen

Bron:

Deze oefening versterkt de bekkenspieren en helpt zo de baarmoeder terug te keren naar een verticale positie. Hoe u deze beweging maakt, is vrij eenvoudig, volg de onderstaande stappen:

• Ga op de grond liggen
• Leg je handen achter je hoofd en sluit je aan bij elkaar
• Buig dan je knieën en til je linkerknie op en til ook je hoofd op
• Zorg ervoor dat uw linkerknie het uiteinde van uw rechterelleboog raakt
• Doe de beweging met afwisselend armen en benen en herhaal dit 10 keer

X