Behandel pijn in de bovenrug en nek met gemakkelijke rekoefeningen

Pijn in de bovenrug en nek kan uw dagelijkse bezigheden verstoren. Deze pijn in de bovenrug en nek kan uw beweging beperken en de pijn wordt erger bij het staan of zitten. Indien onbehandeld, zal deze toestand verslechteren, zich verspreiden en uw ruimte nog verder beperken. Er zijn verschillende manieren om pijn in de bovenrug en nek te behandelen. Iets? Lees dit artikel volledig.

Oorzaken van pijn in de bovenrug en nek

Pijn in de bovenrug en nek is meestal te wijten aan spierzwakte die continu optreedt als gevolg van een verkeerde houding of houding.

De hele dag zitten en voor een computerscherm werken, te lang op een mobiel neerkijken en lang voor een televisiescherm zitten, zijn de hoofdoorzaken van pijn in de bovenrug en nek.

Bovendien zijn de oorzaken van pijn in de bovenrug en nek:

til iets verkeerd op
sport verwondingen
overgewicht
rook

Net als bij andere gezondheidsproblemen, kunnen de effecten van nek- en rugpijn ernstiger zijn bij mensen die roken of overgewicht hebben. Mensen met overgewicht kunnen de spieren meer belasten.

Hoe om te gaan met pijn in de bovenrug en nek

Eigenlijk komt enige pijn in uw rug en nek vrij vaak voor. Als de pijn in de bovenrug en nek echter chronisch is, kan dit een zeer ernstig probleem zijn. Er zijn stappen die u kunt nemen om pijn in de bovenrug en nek snel te behandelen wanneer deze aandoeningen zich ontwikkelen. Er zijn ook een aantal dingen die u kunt doen om te voorkomen dat pijn in de bovenrug en nek optreedt of terugkeert.

Het gebruik van koude kompressen, ontstekingsremmende pijnstillers, vasthouden aan bewegingen die geen pijn veroorzaken, andere mensen vragen om strakke spiergebieden te masseren en wandelen met de juiste houding kan ook helpen bij pijn in de bovenrug en nek.

Zodra de pijn in uw rug begint te verminderen, moet u nog een dag of twee rusten. U kunt ook proberen te helpen met genezing door middel van oefeningen of uitrekken.

Rekken om pijn in de bovenrug en nek te behandelen

Rekken kan helpen voorkomen dat nieuwe pijnen verschijnen en voorkomen dat pijn in de bovenrug en nek terugkeert.

Rekbewegingen die u kunt doen, zijn onder meer:

Ik pose

Ga op een stevige stoel of op een oefenbal zitten met uw voeten plat op de grond en laat uw handen recht naar beneden hangen van uw ontspannen schouders. Je handpalmen naar elkaar gericht, breng je handen langzaam naar je knieën en dan boven je hoofd.

Houd uw ellebogen recht, maar niet op slot, en haal uw schouders niet op. Houd deze beweging drie keer diep ademhalen en laat je armen langzaam naar je zij zakken. Herhaal 10 keer.

W-pose

Ga op een stoel zitten met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Begin met je handen langs je lichaam te hangen en je schouders ontspannen. Beweeg vervolgens uw handen zoals in het bovenstaande voorbeeld. Je hand maakt een W-vorm, met je lichaam als middellijn. Houd 30 seconden vast. Voer drie rondes uit, minstens één keer en maximaal drie keer per dag.

Kantelbare kop

Ga op een stevige stoel of op een oefenbal zitten met uw voeten plat op de grond en laat uw armen recht naar beneden hangen vanaf uw ontspannen schouders. Houd uw armen langs uw lichaam, pak de stoel in uw stoel met uw rechterhand vast en kantel uw hoofd naar uw linkerschouder.

Strek zo ver mogelijk uit en houd een keer diep adem. Herhaal 10 keer, houd het dan vast met je linkerhand en strek het 10 keer naar rechts.