10 Moves om buikvet en stier uit te roeien; hallo gezond

Buikvet is inderdaad erg moeilijk uit te roeien, maar er zijn veel manieren waarop we buikvet kunnen verbranden. Een daarvan is door aan cardiovasculaire sporten te doen, zoals zwemmen, tennis, basketbal, badminton, hardlopen, aerobics enz. Naast cardiovasculaire training zijn er ook een aantal eenvoudige bewegingen om buikvet te verbranden, zoals gewichtheffen en yoga.

Diverse bewegingen om buikvet uit te roeien

1. Kettlebell-schommel

• Begin met het openen van uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd ze vast Kettlebell met beide handen.
• Houd uw armen gestrekt naar beneden en in de juiste positie hurken.
• Slingeren Kettlebell terug tussen je benen en zwaai het dan naar voren naar je borst.
• Houd uw handen gestrekt en buig niet voorover.
• Neem deze beweging.

2. Sit-ups

• Begin door op je rug op de mat te gaan liggen.
• Buig je knieën en laat je voeten op de grond landen.
• Leg je handen naast je hoofd.
• Haal diep adem en til vervolgens je bovenlichaam van de grond.
• Adem uit terwijl je je lichaam optilt, en adem weer in als je lichaam weer naar beneden komt.

3. Rollende plank

• Ga in uw positie staan ​​met uw ellebogen en knieën op de grond.
• Kijk vooruit totdat je nek evenwijdig is aan de wervelkolom.
• Til je knieën op zodat alleen je tenen en ellebogen op de grond rusten.
• Verwijder vervolgens een hand en een been terwijl u zich omdraait, als de linkerhand wordt losgelaten, zal de linkervoet op het rechterbeen rusten en zal het lichaam naar links gericht zijn.
• Behoud het evenwicht en doe het tegenovergestelde in de tegenovergestelde richting.

4. Longeer draai

• Stap met je linkerbeen naar voren, buig dan je linkerbeen en houd je rechterbeen recht.
• Voel de rek in de spieren in uw rechterbeen en hef uw armen recht naar voren.
• Gebruik de tenen van uw rechtervoet om uw lading te ondersteunen.
• Zorg ervoor dat uw bovenlichaam in lijn is met uw wervelkolom.
• Beweeg je schouders naar rechts en naar links.
• Vervang dan door het andere been, doe dezelfde beweging.

5. Navasana

• Ga op de grond zitten met gebogen knieën.
• Plaats uw handen onder de buigingen van uw benen.
• Houd uw borst omhoog en duw uw schouders naar achteren.
• Houd uw buik vast en hef uw benen zo langzaam mogelijk op.
• Haal uw hand uit uw greep en strek hem naar voren.
• Houd deze positie 5-15 ademhalingen vast, laat dan los en herhaal.

6. Zwaansduik

• Ga op je buik op de grond liggen en strek je armen boven je hoofd.
• Til uw voeten en schouders ongeveer 10 cm van de grond op.
• Houd 8 tellen lang je adem in, adem dan uit en beweeg je handen naar achteren.
• Houd de toppen van uw voeten vast met uw handpalmen naar binnen gericht.
• Houd 8 seconden vast, keer dan terug naar de beginpositie en herhaal.

7. Jumping jack

• Sta rechtop met uw voeten bij elkaar en leg uw handen rechts en links naar beneden.
• Spring in één beweging met je voeten naar rechts en naar links tot je voeten wijd open staan ​​en steek je handen als klappen boven je hoofd.
• Keer onmiddellijk terug naar de oorspronkelijke positie.

8. Rugligging

• Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
• Breng je rechterknie naar je borst terwijl je inademt.
• Gebruik je linkerhand om je rechterknie voorzichtig naar je linkerzij te drukken terwijl je uitademt.
• Strek uw rechterarm recht naar de zijkant, zodat het lichaam vanaf de taille naar links is gericht en het lichaam vanaf de taille naar rechts is gericht.

9. Squats

• Ga rechtop staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Laat jezelf zo ver mogelijk zakken door je heupen naar achteren te duwen (vergeet niet je knieën te duwen!).
• Hef uw armen recht naar voren voor evenwicht.
• Het onderlichaam moet parallel zijn met de vloer en de borst moet worden gestrekt, niet gebogen.
• Til het vervolgens even op en keer terug naar de uitgangspositie.

10. Buikkraken

• Ga op je rug liggen met gebogen knieën en rechte benen in een hoek van 90 graden.
• Plaats uw handen op uw hoofd, sluit uw vingers niet op elkaar en duw uw hoofd niet omhoog.
• Duw je rug naar de grond om je buikspieren te activeren.
• Beweeg de kin iets zodat er wat ruimte overblijft tussen de kin en de borst.
• Begin met het tillen van uw schouders ongeveer 10 cm van de vloer en houd uw onderrug op de grond.
• Houd even boven vast en kom dan langzaam weer naar beneden.