Richtlijnen voor het innemen van vitamines op basis van hun respectieve leeftijden

Vitaminen zijn stoffen die erg belangrijk zijn om het lichaam optimaal te laten werken. Van baby's tot ouderen, iedereen heeft vitamines nodig. De soorten vitamines die alle mensen van alle leeftijden nodig hebben, zijn eigenlijk hetzelfde, maar de dosering en de regels voor het innemen van vitamines voor kinderen, volwassenen en ouderen kunnen verschillen. Het volgende is de recensie.

Richtlijnen voor het innemen van vitamines op leeftijd

Hieronder volgen richtlijnen voor het nemen van vitamines op basis van leeftijd, namelijk:

Op de leeftijd van kinderen en adolescenten

Volgens Stephanie Schiff, RDN, voedingsdeskundige in het Huntington Northwell Health Hospital, New York, zijn calcium en vitamine D de essentiële vitamines en mineralen die kinderen tot de adolescentie nodig hebben. Beide helpen bij het opbouwen van sterke botten en spieren. Door van de kindertijd tot de adolescentie voldoende vitamine D en calcium binnen te krijgen, voorkomt u botbreekbaarheid op volwassen leeftijd en ook op oudere leeftijd.

U kunt beide krijgen van verschillende soorten voedsel, zoals spinazie, zuivelproducten, sardines, eidooiers, runderlever, broccoli en sojabonen. Indien nodig kunnen vitamine D en calcium ook uit supplementen worden gehaald. De dosering moet echter gebaseerd zijn op de instructies van de arts.

Jaren 20

Als u in de twintig bent, moet u nog steeds calcium en vitamine D consumeren. Maar je hebt ook extra vitamines en andere mineralen nodig. Dit is meestal gebaseerd op uw lichaamsconditie en dieet. Vegetariërs en veganisten (eten alleen fruit en groenten) hebben bijvoorbeeld aanvullende vitamine B12-supplementen nodig omdat deze vitamine meestal alleen in dierlijke producten wordt aangetroffen.

Bovendien is de leeftijdscategorie van 20 jaar de meest vruchtbare leeftijd voor vrouwen om zwanger te raken en te bevallen. Ter voorbereiding op een gezonde zwangerschap wordt vrouwen daarom aangeraden om van tevoren aanvullende supplementen van foliumzuur en vitamine B-complex in te nemen voordat ze van plan zijn zwanger te worden. Deze twee vitamines kunnen het risico verminderen van baby's die geboren worden met defecten als gevolg van neurale buisdefecten zoals spina bifida en anencefalie, evenals autisme.

Jaren 30

Als u in de dertig bent, begint het lichaam veel veranderingen te ondergaan die verband houden met een verhoogd risico op verschillende ziekten, zoals hartaandoeningen.

Om het risico op chronische ziekten te verkleinen, heeft het lichaam extra omega-3-vetzuren nodig in uw dagelijkse voeding. Een manier om dit te doen is door twee keer per week vis te eten, die rijk is aan omega-3-vetzuren zoals ansjovis, meerval, tonijn, zalm en sardientjes. Afgezien daarvan kun je het ook consumeren uit andere voedselbronnen zoals avocado, spinazie, koolzaadolie en indien nodig supplementen.

Jaren 40

Op deze leeftijd is het drinken van vitamine D een belangrijk iets dat niet mag worden gemist. Omdat vitamine D-tekort in de veertig het risico op kanker, auto-immuunziekten, diabetes en obesitas verhoogt. Daarnaast is vitamine D ook belangrijk voor het sterk houden van spieren en botten.

Naast vitamine D wordt u ook geadviseerd om in uw dagelijkse omega-3- en omega-6-behoeften te voorzien. Gewoonlijk zijn mensen met een tekort aan deze twee stoffen vatbaarder voor kaalheid.

Jaren 50

Op de leeftijd van 50 jaar beginnen vrouwen de menopauze meestal te verwelkomen. Geciteerd uit Preventie, stelde onderzoek in 2017 dat multivitamine- en vitamine E-supplementen de vervelende bijwerkingen van de menopauze helpen verminderen, vooral opvliegers.

Niet alleen dat. U moet ook aan uw dagelijkse vitamine D-behoeften voldoen, want op deze leeftijd begint de oestrogeenproductie in het lichaam af te nemen. Van vitamine D is aangetoond dat het het risico op osteoporose verlaagt en uw humeur kan verbeteren. Gebruik bovendien vitamine D3 om de gezondheid van uw hart te behouden.

Jaren 60

Wanneer u uw 60s ingaat, begint de productie van maagzuur af te nemen. Hierdoor worden de darmen gevoeliger en wordt de kans op lactose-intolerantie vergroot. Om dit op te lossen, consumeert u vitamine B12, die het spijsverteringskanaal kan voeden. Bovendien helpt vitamine B12 het lichaam ook om koolhydraten en eiwitten gemakkelijker te verteren.

Als u lactose-intolerantie of -gevoeligheid heeft, probeer dan uw inname van vitamine D en vitamine K1 en K2 te verhogen. Deze vitamines helpen calcium door het lichaam te absorberen en te verdelen.

jaren 70

Als u de leeftijd van 70 jaar bereikt, neemt uw risico op het ontwikkelen van dementie en de ziekte van Alzheimer snel toe dan voorheen. Daarom is het belangrijk om vitamine B12 te nemen om de gezondheid van de hersenen te verbeteren. Onderzoekers hebben ook verklaard dat consumptie van vitamine B12 in combinatie met foliumzuur de progressie van dementie en cognitieve achteruitgang in de hersenen helpt vertragen.