Er zijn veel factoren die krampen veroorzaken. Krampen bij zwangere vrouwen worden meestal veroorzaakt door druk van de vergrote baarmoeder op de circulatie van de ledematen. Als gevolg hiervan veroorzaakt een belemmerde bloedstroom krampen. Bovendien worden de meeste voedingsstoffen van de moeder door de baby opgenomen, waardoor het calciumgehalte in het lichaam van de moeder afneemt. Verlaagde calciumspiegels veroorzaken krampen.
Krampen kunnen op elk moment optreden, vooral in de laatste drie maanden van de zwangerschap. Hoewel niet geclassificeerd als een ernstige aandoening, kunnen krampen pijn en irritatie veroorzaken.
De manier om krampen in de dijen en billen te verlichten, is met knie-borstoefeningen. Deze oefening helpt ook om bekkendruk, aambeien en pijn in de onderrug en benen te verminderen.
Knie-borst oefeningen:
- Ga op je knieën, laat 45 centimeter tussen je knieën.
- Leg je armen op de grond. De positie van het bekken zal hoger zijn dan de borst
- Span de buikspieren een beetje aan om de druk van de baby op de buikwand te verlichten.
- Houd uw rug recht, uw dijen moeten loodrecht op de grond staan en houd deze positie twee minuten vast, waarbij u de tijd geleidelijk verhoogt tot vijf minuten.
- Ga rechtop zitten en ontspan. Geef een pauze om het evenwicht te herstellen voordat u opstaat.
- Herhaal deze oefening indien nodig de hele dag op vrije tijd.
Daarnaast kunt u ook enkele van de onderstaande suggesties proberen om pijn als gevolg van krampen te verlichten.
- Om het bloed te laten stromen, probeert u uw benen gedurende de dag zo vaak mogelijk op te heffen.
- Plaats een verwarmingskussen of een warmwaterkruik op het getroffen gebied.
- Rekken. Hier zijn de stappen om uw kuitspieren te strekken:
- Richt je tenen omhoog en druk op de knieschijven, of
- Pak de rugleuning van de stoel vast en sleep een van de aangedane benen zo ver mogelijk naar achteren
- Houd tijdens deze rekoefening uw hielen altijd plat tegen de grond
- Let op uw calciuminname door een glas melk of sinaasappelsap te drinken dat rijk is aan calcium. Als u niet genoeg calcium uit voedselbronnen krijgt, kunt u uw gynaecoloog om calciumvervangende supplementen vragen.
Gelukkig zijn dijbeen- en bilkrampen te voorkomen. Hier zijn enkele tips om krampen te voorkomen:
- Vermijd langdurig staan of zitten sila.
- Strek uw kuitspieren regelmatig overdag en 's nachts voordat u naar bed gaat
- Draai uw enkels en wiebel uw tenen tussen activiteiten, zoals wanneer u zit, dineert of tv kijkt.
- Neem elke dag de tijd om rond te lopen, tenzij uw verloskundige of arts anders adviseert.
- Vermijd activiteiten die u te moe maken. Ga op uw linkerzij liggen om de bloedcirculatie van en naar uw voeten te verbeteren.
- Voorkom uitdroging door regelmatig water te drinken.
- Probeer voor het slapengaan een warm bad te nemen om uw spieren te ontspannen.
Hoewel pijnlijk, zullen de krampen die u tijdens de zwangerschap ervaart, vruchten afwerpen wanneer uw baby veilig wordt geboren.
X
