Tips voor het omgaan met honger tijdens de zwangerschap, zodat je niet alleen eet

Het is normaal dat zwangere vrouwen een half uur geleden eten, maar de maag klinkt weer en vraagt om gevuld te worden. Als u het vaak ervaart, hoeft u zich geen zorgen te maken, want de hele tijd honger hebben is normaal voor zwangere vrouwen. Dit is echter geen reden om gewoon naar believen te eten, je moet er wel voor zorgen dat het voedsel dat tijdens de zwangerschap wordt geconsumeerd, voedingsstoffen bevat die goed zijn voor de foetus.

Waarom hebben zwangere vrouwen vaak honger?

U vraagt zich misschien af en bent in de war over de veranderingen in de eetlust tijdens de zwangerschap. Aangenomen wordt dat dit te wijten is aan een toename van de hoeveelheid van het hormoon progesteron in het lichaam.

Dit hormoon is begonnen te stijgen sinds het begin van het eerste trimester van de zwangerschap. Door de toename van het hormoon progesteron wordt u duizelig en misselijk, waardoor u last krijgt van braken of wat gewoonlijk wordt genoemd. ochtendmisselijkheid is gebeurd. De afgetapte maaginhoud van het braken zal je kort daarna hongerig maken.

Afgezien van hormonale factoren, is het voor zwangere vrouwen gemakkelijker om honger te hebben, vooral in het tweede trimester omdat de foetus meer voeding nodig heeft dan normaal om te groeien en zich goed te ontwikkelen.

Om het leven van de foetus in stand te houden, nemen ook de bloedspiegels in het lichaam toe. Je hebt meer calorieën nodig zodat de bloedproductie in het lichaam kan doorgaan en kan voldoen aan de behoeften van jou en je foetus.

Ondertussen, als het hongergevoel dat zwangere vrouwen in het derde trimester voelen, kan het zijn dat het lichaam zich klaarmaakt om na de geboorte moedermelk voor uw baby te produceren.

Tips om honger onder controle te houden, zodat u niet alleen eet tijdens de zwangerschap

Helaas wordt de honger die zwangere vrouwen voelen vaak gevolgd door de wens om ongezond voedsel te eten dat rijk is aan suiker, vet en zout. In feite moet het handhaven van een gezond dieet worden gedaan, zodat de ontwikkeling van de foetus geen problemen ondervindt, vooral aan het begin van de zwangerschap, de meest cruciale periode voor het leven van de foetus.

Daarom zijn hier verschillende tips die u kunt doen, zodat u tijdens de zwangerschap honger hebt en niet bij eten eindigt.

Eet regelmatig een gezond dieet

Regelmatig op het juiste moment eten kan plotselinge hongergevoelens verminderen. Het geconsumeerde voedsel is natuurlijk gezond en vullend voedsel. Zorg ervoor dat het voedsel dat u kiest de voedingsstoffen zijn die nodig zijn voor de ontwikkeling van de foetus, zoals omega-3 vetzuren, ijzer en calcium.

Beperk de consumptie van instant- of kant-en-klaarmaaltijden, kies voedingsmiddelen met verse ingrediënten. Gezond voedsel met een lage glycemische indexwaarde, zoals havermout, volkorenbrood of gebakken bonen, kan u helpen om u langer vol te voelen.

Een andere manier is om voedselporties in kleinere porties te verdelen die u om de paar uur kunt eten. Naast het overwinnen van honger, vermindert deze methode ook het opgeblazen gevoel dat vaak wordt ervaren tijdens de zwangerschap.

Pas je aan je caloriebehoefte aan

U hoeft uw caloriebehoefte niet te verhogen terwijl de zwangerschap zich nog in het eerste trimester bevindt. Het is voldoende om normale porties te eten, maar met gezonder voedsel. Meestal begint u pas extra calorieën nodig te hebben nadat u het tweede trimester bent binnengegaan.

De aanbevolen hoeveelheid extra calorieën uit het dieet is meestal ongeveer 350 calorieën, en zal vervolgens toenemen tot 500 calorieën wanneer u het derde trimester binnengaat. U kunt ook opnieuw met uw verloskundige overleggen hoeveel calorieën u op één dag moet binnenkrijgen.

Vermijd maandelijks winkelen als zwangere vrouwen honger hebben

Bron: The Daily Meal

Voordat u het huis verlaat om te winkelen voor uw maandelijkse behoeften, is het een goed idee om eerst uw maag te vullen. De honger die je ervaart tijdens de zwangerschap kan ervoor zorgen dat je impulsief gaat handelen door veel voedsel te kopen dat er goed uitziet.

Dit sluit de mogelijkheid niet uit dat u later uit de hand loopt en eet zoals u wilt.

Drink veel water

Het zorgt er niet alleen voor dat de maag voller aanvoelt, tijdens de zwangerschap heeft het lichaam zelfs meer vocht nodig. Soms vinden velen het moeilijk om de symptomen van uitdroging bij zwangere vrouwen te onderscheiden van honger, meer water drinken kan de honger onder controle houden.

Drink maar liefst 12 of 13 glazen water per dag. Als je je verveelt door het drinken van water, verspil het dan niet aan frisdrank zoals frisdrank en schakel over op vruchtensap.

Een dieet volgen tijdens de zwangerschap, zodat u het niet alleen eet, betekent niet dat u helemaal niet aan uw verlangens moet voldoen. Er is niets aan de hand als u zich overgeeft aan het verlangen naar zoete snacks zoals donuts of cakes met veel room, zolang de porties maar beperkt zijn.