Caloriearme dieet tips voor gewichtsverlies & bull; hallo gezond

Overgewicht kan voor de meeste mensen een probleem zijn. Veel mensen doen verschillende dingen om af te vallen, van diëten, strikte lichaamsbeweging tot het nemen van medicijnen of kruidengeneeskunde. Maar is het effectief om af te vallen? Is uw huidige voeding een gezond voedingspatroon en heeft dit geen negatieve invloed op uw gezondheid? Een dieet dat wordt aanbevolen voor mensen met overgewicht of obesitas is een caloriearm dieet.

Caloriearm dieet, een soort gezond dieet om af te vallen

Een caloriearm dieet is een dieet dat onder de normale behoefte energie bevat, maar met voldoende vitamines en mineralen, en veel vezels bevat die een belangrijke rol spelen bij het afvallen. De caloriebehoeften van iedereen zijn verschillend, afhankelijk van hun leeftijd, niveau van fysieke activiteit, gezondheidsstatus, geslacht en hun mentale toestand - of ze nu gestrest zijn of niet. Maar over het algemeen zijn de calorieën die een volwassene nodig heeft gemiddeld 2000 calorieën.

Omdat iedereen zo zijn eigen behoeften heeft, kan het zijn dat hij / zij minder of meer dan 2000 calorieën nodig heeft. Maar voor mensen met overgewicht, of ze nu zwaarlijvig of zwaarlijvig zijn, moeten hun normale caloriebehoeften worden verminderd om hun lichaamsgewicht terug te brengen naar normale en ideale aantallen. Deze caloriereductie gebeurt niet zonder berekeningen, het lichaam heeft nog steeds energie nodig om al zijn lichaamsfuncties uit te voeren en dit wordt verkregen door in zijn caloriebehoeften te voorzien.

LEES OOK: Wil je afvallen? Probeer meer dan 3 keer per dag te eten

Wat is het doel van een caloriearm dieet?

Caloriearme diëten zijn gericht op het verliezen van gewicht voor een persoon en het normaal maken van hun gewicht, maar niet alleen dat, hier zijn de doelen van andere caloriearme diëten:

Bereik en behoud de voedingsstatus op basis van leeftijd, geslacht en fysieke behoeften. Hoewel in dit dieet de caloriebehoefte wordt verminderd, is de gemaakte reductie niet extreem en heeft deze geen negatieve invloed op het lichaam.
Bereik de ideale body mass index van 18,5-25 kg / m2
Verminder de energie-inname, zodat gewichtsverlies kan worden bereikt en naar schatting zult u in een week ongeveer 1 tot ½ kg lichaamsgewicht verliezen. Niet alleen dat, zorg ervoor dat wat uit het lichaam wordt gereduceerd, vetcellen zijn die vet opslaan in het lichaam, vooral in de taille en buik.

Hoe ga ik op een caloriearm dieet?

Als je echt een caloriearm dieet wilt proberen om af te vallen, dan zijn de voorwaarden waaraan moet worden voldaan:

1. Laag energieverbruik

Zoals eerder vermeld, moet de energie geleidelijk worden verminderd. Deze fase is ook aangepast aan eetgewoonten, kwaliteit en hoeveelheid gegeten voedsel. Om in één week ½ tot 1 kg lichaamsgewicht af te vallen, ligt de energie die moet worden verminderd rond de 500 tot 1000 kg / m2.

2. Eiwit een beetje meer

Namelijk ongeveer 1-1,5 gr / kg BB / dag of gelijk aan 15-20% van de totale behoeften. Als u een caloriearm dieet met 1500 calorieën volgt, eet dan 56 tot 75 gram eiwit per dag. Deze wat hogere portie proteïne is bedoeld om te voorkomen dat je honger lijdt, omdat proteïne de hongergevoelens wat langer kan laten duren.

Aanbevolen eiwitbronnen zijn mager vlees, kip zonder vel, eieren, spek, magere melk en kaas, tempeh, tofu, sojabonen en diverse andere noten die zonder bakolie worden geserveerd. Wat betreft de soorten eiwitten die moeten worden vermeden, zijn alle voedingsmiddelen met veel vet, zoals kip, geit, slachtafval en dikke kokosmelk.

LEES OOK: Plantaardig eiwit en dierlijk eiwit, wat is beter?

3. Vet naar smaak of medium

Met een portie vet maar liefst 20-25% van de totale caloriebehoefte per dag. Dus als het caloriearme dieet dat u volgt 1500 calorieën bevat, dan is het vet dat u op een dag zou moeten consumeren ongeveer 33 tot 41 gram vet op één dag.

Vergeet echter niet te kijken naar de bron van het vet dat u eet. Het belangrijkste hier is het kiezen van het juiste vet, probeer een bron van vet te nemen die een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetten bevat. Voorbeelden van vetbronnen die moeten worden vermeden, zijn kokosolie, kokos en kokosmelk.

4. Complexe koolhydraten

Die is lager ingesteld dan de normale portie op een dag, namelijk maar liefst 55-65% koolhydraten. Kies ook een complexe koolhydraatvorm, zodat de bloedsuikerspiegel direct stijgt. De aanbevolen bronnen van koolhydraten zijn complexe koolhydraten, namelijk rijst, zoete aardappelen, cassave, taro, aardappelen en granen. Terwijl voedingsmiddelen die niet worden aanbevolen, eenvoudige koolhydraten consumeren die uit suiker bestaan.

Daarnaast wordt een caloriearm dieet aanbevolen om:

Zware maaltijden 3 keer en 2-3 keer zijn snacks
Voldoende vitamines en mineralen naar behoefte.
De vloeistof die elke avond moet worden geconsumeerd, is 8-10 glazen / dag.
Andere soorten voedsel die moeten worden vermeden, namelijk voor fruit, vermijd durian, gekonfijt fruit of ingeblikt fruit. Terwijl eigenlijk alle soorten groenten mogen worden gegeten, maar vermijd groenten die gekookt zijn in dikke kokosmelk.

LEES OOK: 8 dieetregels die verkeerd zijn