Statisch rekken en ballistisch rekken, welke is beter?

Rekken (uitrekken) is een belangrijk onderdeel van lichaamsbeweging om het risico op letsel te verminderen, gewrichtsdegeneratie te remmen, spieren te ontspannen en de bloedsomloop tijdens het sporten te verbeteren. Er zijn verschillende soorten rekoefeningen waaruit u kunt kiezen, een daarvan is statische en ballistische rekoefeningen. Dus, tussen deze twee soorten rekken, welke is beter voor het lichaam?

Wat is statisch rekken?

Statisch rekken is het type rek dat het vaakst wordt toegepast tijdens het trainen. Deze rekoefening doe je door een paar bewegingen vast te houden gedurende 10 tot 60 seconden.

Wanneer u statische strekoefeningen doet, verlengt u de gewrichtsbeweging zo goed mogelijk. Buig bijvoorbeeld uw dijen omhoog en houd ze een paar seconden vast.

Statisch rekken heeft grote voordelen als het vlak voor de training wordt gedaan. Dit wordt bewezen door een studie uit 2015 in de Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, waarin staat dat statische rekoefeningen die vóór de training worden gedaan, uw kans op blessures kunnen verkleinen.

Statisch rekken wordt echter niet echt aanbevolen voor intensieve training of gewichtheffen. De reden is, zoals gerapporteerd op de Very Well Fit-pagina, volgens een studie uit 2014 in The Journal of Strength and Conditioning Research dat het doen van dit stuk vóór de training alleen beweging belemmert tijdens het sporten.

Dit betekent niet dat dit stuk niet effectief is, het is alleen dat u voor intensieve training beter wordt geadviseerd om dit na het sporten te doen.

Wat is ballistisch rekken?

In tegenstelling tot statisch rekken, wordt ballistisch rekken eigenlijk gedaan in veranderende bewegingen zodat de spieren kunnen rekken. Deze methode van strekken stimuleert uw lichaam om buiten zijn normale bewegingsbereik te bewegen.

Ballistisch rekken wordt meer aanbevolen voor atleten, zoals voetbal-, vechtsport- en basketbalspelers, omdat het nuttiger zal zijn om de bewegingsprestaties tijdens de training te verbeteren.

Een voorbeeld van een ballistische strekbeweging is hoogspringen, trappen, op zijn plaats sprinten, en al deze bewegingen worden in een reeks uitgevoerd. Daarom wordt ballistisch rekken niet bijzonder aanbevolen voor mensen die net aan het trainen zijn gewend.

De reden hiervoor is dat dit het risico op spiertrekkingen of letsel kan vergroten, omdat te sterke strekbewegingen het zachte weefsel rond het gewricht kunnen beschadigen, zoals ligamenten en pezen (een verzameling zacht weefsel dat spierweefsel met bot verbindt).

Uiteindelijk kan deze aandoening het risico op tendinitis verhogen, wat na verloop van tijd kan resulteren in verminderde flexibiliteit bij het bewegen van de spieren in het lichaam.

Is het dus beter om te kiezen voor statisch strekken of ballistisch rekken?

Beide soorten strekoefeningen zijn gunstig, zolang ze worden gedaan in overeenstemming met de conditie van het lichaam. Hoewel volgens onderzoek van het British Journal of Sports Medicine wordt aangenomen dat ballistisch rekken betere resultaten oplevert dan statisch rekken als je de spierflexibiliteit in de dijen wilt vergroten.

Wat u echter moet overwegen, is dat ballistische strekoefeningen niet altijd veilig zijn voor beginners, omdat ze letsel kunnen veroorzaken als ze niet correct worden uitgevoerd, omdat ze snelle bewegingen vereisen. Daarom wordt dit stuk meer aanbevolen voor atleten of mensen die gewend zijn aan intensieve sporten.

Als je een beginner bent in sport, of niet gewend bent aan sporten met hoge intensiteit, dan zou je dit type stretch moeten kiezen. De reden is dat statisch rekken veiliger is voor iedereen, zelfs voor ouders. De bewegingen zijn ongecompliceerd en gemakkelijk, waardoor statisch strekken geschikt is voor alle lagen van de bevolking.