Cardio moet niet te vaak worden gedaan, waarom?

Cardio-oefening, of beter bekend als aerobics, is een soort fysieke activiteit om het hart en de longen te versterken. Bij sterke hart- en longspieren wordt het verse bloed meer en sneller gepompt zodat er meer zuurstof in elke spiercel kan stromen. Hierdoor kan het lichaam nog meer vetreserves verbranden.

Daarom is aerobics het meest gekozen om u te helpen af ​​te vallen. Voorbeelden van cardiotraining zijn wandelen, joggen en zwemmen. Dat betekent echter niet dat u te veel kunt trainen, alleen omdat u in de verleiding komt om snel af te vallen. De frequentie van aerobics verandert in feite in een fruitsimalakama die schadelijk is voor de gezondheid.

Het lichaam kan gestrest raken als u te vaak cardio gebruikt

In principe kan elk type fysieke activiteit dat buitensporig wordt uitgevoerd, schadelijk zijn voor de gezondheid. Inclusief cardio-oefeningen waarvan het oorspronkelijke doel is om fit te blijven en af ​​te vallen.

De reden hiervoor is dat het lichaam tijd nodig heeft om te rusten om te herstellen van fysieke stress nadat het gedwongen is om constant hard te werken. Het wordt gekenmerkt door de afgifte van het stresshormoon cortisol onmiddellijk na voltooiing van de training.

Als uw trainingssessies te lang of te frequent zijn, zal het lichaam meer van het hormoon cortisol produceren. Door de toename van het stresshormoon cortisol na inspanning komt het lichaam in een katabool stadium terecht. De katabole fase is de fase waarin veel lichaamsweefsels beschadigd raken door het afbraakproces.

Zie je, de meeste cardio-oefeningen (vooral hardlopen) zorgen ervoor dat het lichaam gedurende een bepaalde tijd dezelfde beweging steeds opnieuw uitvoert. Dit verhoogt het risico dat het spierweefsel en de pezen (lijmen) in dat deel van de ledemaat superkleine scheurtjes krijgen die uiteindelijk resulteren in de afbraak van de spiervezels. Stel je een dun stuk stof voor dat begint te scheuren en uit elkaar valt als je er keer op keer over wrijft.

Als deze repetitieve bewegingen doorgaan zolang de weefsels van uw lichaam niet volledig hersteld zijn, gebeurt er dat het immuunsysteem een ​​excessief ontstekingsproces op gang brengt, waardoor het risico op verdere en wijdverspreide weefselschade toeneemt.

Cardio is te vaak niet goed voor het hart

Cardio-oefening is een goede fysieke activiteit voor hartfitness-training. Maar in feite zal aerobics te vaak de gezondheid van het hart in gevaar brengen.

Het principe is hetzelfde als hierboven. Het hart bestaat in feite uit spieren en fijne vezels die constant non-stop werken om vers bloed door het lichaam te pompen. Als u doorgaat met rennen of zwemmen zonder enige rust te kennen, betekent dit dat uw hart extra hard zal blijven werken om sneller te pompen.

Geleidelijk aan zullen de vezels van de hartspier afbreken en microscopisch kleine tranen vertonen, net als in de beenspieren die gewend zijn om overmatig te rennen. Deze tranen zullen uiteindelijk het werk van het hart verzwakken.

Scheuren van de hartspier als gevolg van intensieve training kan ook langetermijneffecten hebben. Een daarvan is een afname van de lichaamsweerstand bij activiteiten. Dit betekent dat het niet uitgesloten is dat u sneller moe wordt, ook al doet u niet te veel aan activiteit. De ergste mogelijkheid is spontaan hartfalen.

Wat zijn de tekenen als ik te veel cardio heb gehad?

Als u de volgende dingen ervaart, is het misschien tijd om even te stoppen met trainen en uw lichaam te laten rusten totdat u zich weer fit voelt.

• Geen gewichtsverlies. Cardio-oefening zou effectief moeten zijn om af te vallen. Maar als het buitensporig is, zijn deze effecten niet meer voelbaar of neemt zelfs het gewicht toe omdat uw lichaam immuun is geworden.
• Het lichaam voelt zacht aan, wordt niet gespierder - Het katabole proces veroorzaakt door te veel cardio veroorzaakt niet alleen de afbraak van vetweefsel maar ook van spierweefsel. Je lichaam ziet er misschien dunner uit, maar dat betekent ook dat je spiermassa verliest.
• Altijd moe zijn - Een toename van het stresshormoon cortisol kan de balans verstoren van hormonen die de energiebalans reguleren.
• Je verveeld voelen tijdens het sporten - Verzadigde training is het meest voorkomende teken dat je het overdrijft.

Hoe verbeter ik mijn cardioroutine?

1. Wissel af met andere soorten sporten

Als u nog steeds cardio wilt, moet u de intensiteit tijdelijk verminderen en af ​​en toe afwisselen met het type spieroefening (krachttraining​Bijvoorbeeld gewichtheffen, pull-ups, push-ups of squats.

Krachttraining is nuttig om de stofwisseling van het lichaam weer te verhogen en tegelijkertijd de spiermassa te vergroten die verloren is gegaan door de katabole fase.

Door af en toe van type training te veranderen, worden ook lichaamsdelen vermeden die lichte verwondingen of schade oplopen door verslechterende cardio. Bovendien zullen krachttraining zoals het heffen van gewichten specifiek de spieren en gewrichten versterken, zodat ze beter bestand zijn tegen beschadigingen.

Bovendien wordt spiertraining meestal langzaam uitgevoerd. Dit betekent dat de stress die het lichaam ervaart doorgaans minder is dan cardio-oefeningen die met een hogere intensiteit worden gedaan.

2. Rust is belangrijk

Het is echter ook niet goed om te blijven sporten. Als uw trainingsmotivatie begint af te nemen of als u het gemakkelijker vindt om moe te worden na het sporten, is dit een teken dat u te veel traint.

Het is het beste om even te stoppen om uw lichaam de tijd te geven om te herstellen voordat u weer begint met trainen. Je lichaam moet ook de voedingsstoffen aanvullen die het tijdens het sporten zo verloren heeft.

X