Inhoudsopgave:
Wist je dat hardlopen een goede ademhalingstechniek vereist? Ja, met de juiste ademhalingstechniek haalt u het maximale uit deze ene sport. Dus niet alleen moe en bezweet, maar hardlopen kan een oefening zijn die helpt om een maximale lichamelijke conditie te behouden. Het volgende is een overzicht van welke ademhalingstechnieken tijdens het hardlopen moeten worden gebruikt.
Ademhalingstechnieken tijdens correct hardlopen
Als je gewend bent om door je neus te ademen en uit te ademen door je mond tijdens het hardlopen, kun je het beste vanaf nu veranderen. Hoewel deze ademhalingstechniek sterk wordt aanbevolen bij yoga en sommige vechtsporten, is deze niet bedoeld voor hardlopen. Ja, maar deze ademhalingstechniek is niet de beste en wordt aanbevolen voor intensieve aërobe oefeningen zoals hardlopen.
In plaats daarvan moet u tijdens het hardlopen door uw mond en neus ademen. Dit komt doordat spieren zuurstof nodig hebben om goed te blijven werken. Door je neus ademen is niet voldoende om het lichaam van de zuurstof te voorzien die het nodig heeft. Je hebt ook mondademhaling nodig om meer zuurstof op te nemen.
Adem maximaal uit, niet halfslachtig zodat er meer kooldioxide vrijkomt. Dit zal je helpen om dieper in te ademen. Door de juiste ademhalingstechnieken te gebruiken tijdens het hardlopen, zul je niet snel buiten adem raken en naar adem happen.
Gebruik de buikademhalingstechniek
Probeer tijdens het hardlopen buik- of middenrifademhalingstechnieken te gebruiken, niet vanuit uw borst. Buikademhaling zorgt ervoor dat u meer lucht binnenkrijgt dan ademhaling op de borst. De techniek van de ademhaling op de borst kan ervoor zorgen dat je het gevoel krijgt dat je stikt omdat je niet genoeg lucht krijgt.
Volgens John Henwood, een hardloopcoach in New York, kun je met buikademhaling dieper ademen. Hierdoor kan je lichaam zich ontspannen en focussen tijdens het hardlopen.
Als je nog steeds worstelt en de buikademhalingstechniek niet echt begrijpt, probeer het dan te oefenen voordat je gaat hardlopen. Het is gemakkelijk, ga liggen met uw rugligging. Ga ontspannen liggen met uw schouders plat op de vloer of matras. Als je inademt, laat je de maag stijgen en als je uitademt, laat je de maag zakken.
Vervolgens kunt u het in staande toestand oefenen terwijl u rechtop staat. Zorg ervoor dat uw houding recht is met rechte schouders en niet naar voren hangt. De positie van het hoofd moet evenwijdig aan het lichaam zijn, niet te ver naar voren leunen. Dit komt doordat u niet diep kunt ademen als uw lichaam voorovergebogen is.
Adem vervolgens in door je neus en voel hoe je buik naar boven uitzet. Adem vervolgens uit door je mond met je buik plat of naar beneden. Om het gemakkelijker te maken, kunt u deze techniek proberen door uw handen op uw buik te leggen. Voel dan de op en neer beweging.
Wanneer de maag uitzet, betekent dit dat het middenrif naar beneden beweegt om ruimte te maken voor de longen om zich met zuurstof te vullen. Als u later rent, haal dan tegelijkertijd adem uit uw mond en neus om meer zuurstof te krijgen. Als je het in een stilstaande toestand kunt doen, probeer het dan langzaam tijdens het hardlopen te oefenen en voel het verschil.
Om het gemakkelijker te maken, probeert u bij het starten met een snelheid te lopen die het voor u gemakkelijk maakt om te ademen. Gebruik vervolgens de "spraaktest" om te zien of u op de goede manier bent gestapt. Je moet de hele zin kunnen uitspreken zonder te hijgen. Het punt is: duw jezelf niet. Vertraag uw rennen of wandelen als u zich buiten adem begint te voelen.
X
