Het belang van rust voor kinderen in het proces van groei en ontwikkeling

Kinderen hebben meer rust nodig dan volwassenen. De ideale rusttijd die kinderen nodig hebben, is afhankelijk van hun leeftijd en ontwikkelingsfase. Rust voor kinderen is niet alleen nuttig voor het herstellen van energie, maar speelt ook een belangrijke rol in de voortgang van het ontwikkelingsproces van het kind. Het voldoen aan de behoefte aan rusttijden is echter niet voldoende. Ook de rusttijd van het kind moet van hoge kwaliteit zijn, zodat de voordelen optimaal zijn. Wat moet er gedaan worden?

De rol van rust voor de ontwikkeling van kinderen

Hoe actief een kind ook is in zijn groeiperiode, hij heeft toch elke dag rust nodig. Voor volwassenen is rust zoals slapen een routinematig onderdeel van een levensstijl die een gezond lichaam in stand houdt. Als u geen rust heeft, lopen volwassenen niet alleen risico op gezondheidsproblemen, maar kunnen ze zich ook moeilijk concentreren op het werk, vergeten ze vaak en zijn ze vatbaar voor constante stress.

Net als bij kinderen leidt gebrek aan rust tot een verhoogde bloeddruk, het risico op obesitas en depressie. In het ontwikkelingsproces van het kind is slaap van goede kwaliteit echter net zo belangrijk als het voorzien in de voedingsbehoeften van het lichaam.

Volgens dokter Rachel Dawkins, een kinderarts in het Johns Hopskins Children's Hospital, zullen kinderen die elke dag voldoende rust krijgen, een snellere ontwikkeling van cognitieve vaardigheden vertonen, zoals redeneren, geheugen en focus.

De voordelen van rust voor kinderen, vooral slaap, worden ook aangetoond in onderzoeken die in een tijdsbestek van 1 jaar in het tijdschrift zijn uitgevoerd Moleculaire psychiatrie​Kinderen (9-11 jaar) die elke dag langer sliepen, vertoonden hogere cognitieve scores. De cognitieve waarde wordt bepaald aan de hand van het volume van het gebied in de hersenstructuur van het kind dat wordt verkregen door het lezen van het hulpmiddel.

De groep kinderen die korter sliep, vertoonde kleinere volumewaarden rond de prefrontale, het deel van de voorhersenen dat het geheugen en de emotionele controle regelt.

De studie vond ook de langetermijnimpact van kortere slaapuren op de emotionele ontwikkeling van kinderen. Hoe korter de slaapuren, het kind is vatbaarder voor psychische problemen. Niet zelden wordt het gedrag van kinderen hyperactiever en kunnen ze zich moeilijk in een sociale omgeving plaatsen.

Ideale pauzetijd voor kinderen

Elk kind heeft elke dag een andere rusttijd nodig, afhankelijk van zijn leeftijd. Volgens de Stichting Slaap hebben peuters bij kinderen van 3-12 jaar de langste slaapuren nodig, namelijk 11-13 uur per dag. Ondertussen is de rusttijd voor kinderen van 6-12 jaar om 10 uur slaap te vervullen.

Naast de slaapduur van een kind 's nachts, kunnen kinderen ook in hun rustbehoeften voorzien door dutjes te doen en ontspanningsactiviteiten te ondernemen. Omdat de behoefte aan rusttijd voor kinderen doorgaans groter is dan voor volwassenen, mogen kinderen hun slaapuren eigenlijk delen met dutjes.

Volgens Kids Health zouden kinderen idealiter tussen de 2-3 uur dutjes moeten doen om hun slaapuren 's nachts te evenaren, zodat hun nachtelijke slaappatroon niet wordt verstoord.

Hoe de kwaliteit van de rusttijd van kinderen te verbeteren

Om het maximale uit rust te halen, is het niet voldoende om alleen te voorzien in de behoefte aan slaapuren. De kwaliteit van rust, zoals goed kunnen slapen, is even belangrijk.

Ook al zijn ze nog klein, kinderen kunnen niet worden gescheiden van verschillende slaapstoornissen die ervoor zorgen dat kinderen slaapproblemen hebben of niet rustig kunnen slapen. Een van de redenen is rommelige slaapuren.

Daarom is het belangrijk om elke dag een normale bedtijd in te stellen. Zorg ervoor dat het kind naar bed gaat en tegelijkertijd opstaat. Als kinderen moeite hebben met slapen, houd dan dingen uit de buurt, zoals speelgoed of gadgets, die hun gedachten kunnen verstoren voordat ze gaan slapen. Kinderen in de schoolgaande leeftijd hebben meer tijd nodig om te slapen.

Als blijkt dat het kind tijdens de slaap onrustig blijft en zelfs midden in de nacht wakker wordt, slaapgewoonten en gezonde alias slaap hygiëne kan worden geprobeerd als routine voor het slapengaan. Onderzoek van de University of British Columbia toont aan dat de slaapkwaliteit van kinderen kan verbeteren als ze een aantal schone en gezonde routines volgen, zoals:

• Lees verhalen of sprookjes met ouders.
• Creëer een rustige sfeer in de slaapkamer door gedimd licht te gebruiken.
• Neem een ​​douche of reinig het lichaam gedeeltelijk met warm water.
• Kinderen alleen laten slapen, ook als ze 's nachts wakker worden.

X