Caseïne, is het echt effectief voor het laten groeien van spieren?

U weet waarschijnlijk al dat het lichaam proteïne nodig heeft als u lichaamsspieren wilt opbouwen en versterken. Het blijkt echter dat er veel soorten eiwitten zijn. Een daarvan is caseïne. Hieronder kun je duidelijker zien wat de voordelen van caseïne zijn voor spieren en waar zijn de bronnen van dit eiwit.

Wat is caseïne?

Caseïne is een soort eiwit dat voorkomt in zuivelproducten. Caseïne heeft zelfs het hoogste proteïnegehalte in melk, de hoeveelheid is ongeveer 80 procent.

Net als wei-eiwit kan dit dominante eiwit ook bioactieve peptiden produceren. Bioactieve peptiden zijn een verzameling aminozuren die dienen om de bloedsomloop, het zenuwstelsel, de spijsvertering en het immuunsysteem gezond te houden.

Voordelen van caseïne voor het opbouwen van spieren

Voor mensen die een lichaam willen opbouwen dat atletisch en gespierd is, kan dit speciale eiwit je helpen. De reden is dat er verschillende voordelen zijn voor spieren die jammer zijn om te missen. Lees de volgende recensies voor meer informatie.

1. Wordt langzamer verteerd door het lichaam

Wanneer wei-eiwit zeer snel door het lichaam wordt verteerd, verschilt dit van caseïne. Caseïne is een soort eiwit dat langzaam verteert, zelfs tot zeven uur. Dit langzame spijsverteringsproces is zeer nuttig voor het herstellen van beschadigde cellen en spierweefsel en voor het leveren van voldoende voeding om de spierkracht te herstellen na een vermoeide werkdag. Daarnaast voel je je ook langer vol.

Dit type eiwit mag dus niet vóór of tijdens het sporten worden geconsumeerd, vooral niet na het sporten. Sommige mensen kiezen er ook voor om het voor het slapengaan te consumeren.

2. Bouw meer spiermassa op

Naast het herstellen van beschadigde spieren om sterker te worden, zijn ook de voordelen van dit eiwit voor het opbouwen van spiermassa belangrijk. Onderzoek in de Journal of Strength and Conditioning Research toont aan dat het nemen van caseïne gedurende tien weken een grotere spiermassa kan opbouwen.

Dus als u de spiermassa wilt vergroten, vergeet dan niet om deze proteïne te consumeren bij uw lichamelijke inspanning.

3. Verhoog de spierkracht

Een studie in het tijdschrift Annals of Nutrition and Metabolism wijst op de voordelen van caseïne voor het vergroten van spierkracht. Deelnemers aan de studie die het aten, toonden aan dat hun benen, borstkas en schouderkracht bijna verdubbeld waren in vergelijking met mensen die alleen wei-eiwit consumeerden.

Deze eigenschap is zeker jammer als deze over het hoofd wordt gezien voor mensen die spieruithoudingsvermogen of training met hoge intensiteit ondergaan.

Moet ik caseïne-supplementen nemen?

Caseïne is te vinden in verschillende natuurlijke voedselbronnen uit melk. Bijvoorbeeld koemelk, yoghurt, ijs, kaas en boter. Het is echter mogelijk dat u niet te veel zuivelproducten per dag kunt consumeren, omdat u het risico loopt uw calorie- en vetinname te verhogen.

Daarom zijn er momenteel veel caseïne-supplementproducten, zodat u niet te veel melk of kaas hoeft te consumeren. Meestal zijn deze in poedervorm en moeten ze als melk worden opgelost. Je kunt het een paar uur voor het sporten, na het sporten, als tussendoortje of voor het slapengaan consumeren. Let echter altijd op de aanbevolen dosering en overschrijd de dosering niet.

Maar zorg ervoor dat u niet allergisch bent voor dit eiwit voordat u caseïne gebruikt!