De beste slaaphouding tijdens de menstruatie, gegarandeerd een gezonde en gezonde slaap

Menstruatie kan uw activiteiten verstoren, zelfs uw slaap. Slaap dus niet goed en zorgt er uiteindelijk voor dat je slaapgebrek krijgt. Een manier om met slapeloosheid om te gaan tijdens de menstruatie is door van slaaphouding te veranderen. Wat is de meest aanbevolen menstruele slaaphouding? Bekijk de volgende recensies.

Waarom is het moeilijk om te slapen tijdens de menstruatie?

Door menstruatie voelt uw lichaam zich overdag moe en kunt u 's nachts moeilijk slapen. Volgens de National Sleep Foundation meldt 23 procent van de vrouwen dat ze de week voor hun menstruatie moeite hebben om goed te slapen en 30 procent van de vrouwen heeft moeite met slapen tijdens de menstruatie. Wat denk je dat de oorzaak is?

Aan de Huffington Post, een gynaecoloog in New York, dr. Karen Duncan verklaarde dat er tijdens de menstruatie verschillende dingen met het lichaam gebeuren die de slaap kunnen verstoren, met name het hormonale evenwicht.

Wanneer menstruatie optreedt, zal de lichaamstemperatuur stijgen om heter te worden. De lichaamstemperatuur, die tegen de schemering zou dalen, daalde niet. Ten slotte worden de hormonen die het lichaam tot slaap en rust stimuleren, verstoord. De reden hiervoor is dat dit hormoon wacht op een natuurlijk ‘slaapsignaal’, dat wil zeggen een verlaging van de lichaamstemperatuur.

Dan maken de stemmingswisselingen tijdens je menstruatie je negatieve emoties sterker. Angst en stress maken het voor u moeilijk om goed te slapen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat andere menstruatiesymptomen, zoals buikkrampen, rugpijn, pijnlijke borsten of zelfs pijnlijke billen, ook het slaapcomfort kunnen verstoren.

U moet uw slaaphouding tijdens de menstruatie verbeteren om het comfortabeler te maken

Bron: MedyLife

Zodat uw slaap niet wordt verstoord tijdens de menstruatie, kan het verbeteren van de slaaphouding een manier zijn. De meest aanbevolen menstruele slaaphouding is de foetale slaaphouding. Deze slaap wordt beschreven als de positie van de foetus (foetus) in de maag van de moeder. Namelijk door het lichaam zijwaarts te positioneren en de benen te buigen. Je knieën zijn parallel aan je borst. Zie de afbeelding hierboven voor meer details.

Waarom is deze slaaphouding het beste tijdens de menstruatie? Tijdens de menstruatie worden de spieren rond de buik en rond de billen gespannen en krijgen ze veel druk. Daarom voel je pijn tijdens de menstruatie.

De foetale slaaphouding ontspant de spieren rond de buik en billen, waardoor spanning en pijn worden verminderd en u beter kunt slapen. Daarnaast heeft deze slaaphouding ook geen invloed op de maandverband of tampons die je gebruikt.

Slaap tijdens de menstruatie niet op uw buik of rug

Bron: EnkiMD

Als u op uw buik slaapt, neemt de druk op uw buikspieren en baarmoeder toe. De buikspieren worden meer gespannen en verergeren uiteindelijk de pijn. Evenzo neemt bij het slapen op uw rug de druk en spanning in de spieren rond de billen toe en neemt de pijn toe.

Beide slaapposities kunnen ervoor zorgen dat er meer bloed stroomt en zullen uiteindelijk vlekken op je broek en lakens veroorzaken doordat ze door de kussens gaan of niet vast komen te zitten in de tampon.

Afgezien van de slaaphouding, helpen deze dingen je ook om beter te slapen tijdens je menstruatie

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om u tijdens uw menstruatie beter te laten slapen, zoals:

Stel de slaapkamertemperatuur koeler in. Een koele kamertemperatuur helpt de lichaamstemperatuur te verlagen. U bent vrij om te slapen met een deken of niet, afhankelijk van uw comfort.
Neem voor het slapengaan eerst een douche met warm water. Warm water kan gespannen spieren ontspannen, ook de buikspieren.
Gebruik een extra kussen om het comfort te vergroten en neem een paar minuten de tijd om de maag met warm water samen te drukken.
Neem pijnstillers zoals paracetamol en ibuprofen. Beide medicijnen kunnen pijn verminderen en hebben als bijwerking dat ze u slaperig maken.