Inhoudsopgave:
- De voordelen van stretchen voor je kleintje
- Diverse soorten rekbewegingen voor kinderen
- 1. De houding van het kind
- 2. Katten-koeienhouding
- 3. Strek de armen
- 4. Vlinder strekken
- 5. Rekken van de hamstring
Sommige kinderen vinden het misschien moeilijk om met sport om te gaan. Om zijn spieren getraind en flexibel te houden, kunt u hem vragen om verschillende eenvoudige rekoefeningen te doen die overal kunnen worden gedaan. Rekoefeningen moeten ook regelmatig worden gedaan, zodat u tijdens het doen van activiteiten of spelen het risico op blessures verkleint. Benieuwd naar rekbewegingen voor kinderen die thuis gemakkelijk te doen zijn? Kom op, zie de volgende uitleg.
De voordelen van stretchen voor je kleintje
Kinderen hebben de neiging om vrij te bewegen tijdens het spelen of doen van activiteiten. Ook al is zijn lichaam flexibeler dan dat van een volwassene, dat betekent niet dat zijn spieren en gewrichten minder vatbaar zijn voor verwondingen.
Rapporteren vanuit Live Strong, strekken moet door iedereen worden gedaan, ook door kinderen, om letsel aan het lichaam te voorkomen. Regelmatig strekken houdt uw spieren en gewrichten flexibel, vergroot uw bewegingsbereik en verbetert uw houding. Als je je kind regelmatig rekoefeningen kunt laten doen, dan heb je hem een van de principes van gezond leven aan je kleintje geleerd.
Het is niet uitgesloten dat kinderen die zelden rekken spierkrampen of stijve spieren krijgen. Vooral als het kind gewoon de hele tijd zit tijdens de les en geen buitenactiviteiten doet. Moedig kinderen daarvoor aan om te wennen aan rekken.
Diverse soorten rekbewegingen voor kinderen
De strekbeweging moet eerst vanuit de wervelkolom beginnen, dan naar het bovenlichaam en vervolgens naar het onderlichaam. Doe 20 tot 30 seconden van elke rekoefening en herhaal zo vaak als nodig is. Vergeet niet om uw ademhaling meer ontspannen te maken.
Als uw kind herstellende is van een blessure of herstellende is van een blessure, dient u eerst een arts of fysiotherapeut te raadplegen om de veiligste en meest effectieve manier van strekken te bepalen. Hier zijn enkele rekbewegingen voor kinderen die eenvoudig en gemakkelijk te volgen zijn, zoals:
1. De houding van het kind
bron: momjunction.com
Deze beweging wordt ook wel balasana genoemd en is een geweldige manier voor kinderen om rekoefeningen te beginnen en te beëindigen. De truc is om je benen in een knielende positie terug te vouwen. Het scheenbeen en de wreef zijn aan de vloer bevestigd.
Buig dan langzaam voorover totdat je voorhoofd de grond raakt. Strek je armen naar voren (naast je hoofd) en strek je handpalmen naar de grond. Haal dan diep adem, houd 3 tot 5 ademhalingen vast en adem langzaam uit.
2. Katten-koeienhouding
bron: thecenter.com
Deze rekoefening is erg goed voor de wervelkolom en versterkt ook de buikspieren. Ga op handen en voeten zitten, zoals een tafelvorm. Zorg ervoor dat de rug plat is, de ogen moeten recht op de grond gericht zijn.
Adem vervolgens in door uw nek en hoofd voorzichtig op te tillen. Adem dan uit, terwijl je de buik en ruggengraat optilt, zodat de rug als een kat kromt. Zorg ervoor dat de ogen van je kleintje naar je navel kijken. Voer maximaal 5 tot 1 herhalingen uit.
3. Strek de armen
Er zijn veel rekoefeningen voor het bovenlichaam, schouders en armen. Doe dit door rechtop te staan, één hand op te tillen en één hand de elleboog bij de heup te vormen. Vervolgens wordt de hand die naar boven wordt uitgestrekt naar de zijkant gericht. Doe het afwisselend.
Til vervolgens je rechterhand op, buig je ellebogen en plaats je handpalmen op de achterkant van je schouders. Houd die hand vast met je linkerhand. Doe dit 10 tot 30 seconden en herhaal door van hand te wisselen. Deze beweging buigt de spieren van de bovenarm en pols.
Maak vervolgens een beweging om de spieren van uw bovenarmen en schouders te buigen. Dit doe je door je rechterhand naar links te richten en met je rechterhand op slot te doen. Houd 10 tot 30 seconden vast en herhaal en wissel af.
4. Vlinder strekken
bron: .co.uk
Dit stuk is het gemakkelijkst te doen, namelijk rechtop zitten met je benen gebogen en de voetzolen tegen elkaar gedrukt. Voor het eerst kan het kind beide handen op de voeten leggen. Bij gebruik kan de elleboog op de knie rusten.
Zoals de naam al aangeeft, vormt deze beweging een vlinder. Het punt is om de beenspieren en rond de lies te buigen. Houd deze beweging 10 tot 30 seconden vast en kom op adem.
5. Rekken van de hamstring
bron: huffingtonpost.com
Deze beweging gebeurt in een zittende positie. Strek je benen recht naar voren en de tenen naar boven. Strek vervolgens uw armen naar voren en plaats ze op uw dijen. Buig langzaam voorover en probeer met je handen de toppen van je tenen te bereiken. Houd 10 tot 20 seconden vast. Deze beweging buigt de spieren van de benen, dijen, rug en armen.
X
