U heeft regelmatig granola gegeten voor uw dieet, hoe komt het dat u in plaats daarvan bent aangekomen? & stier; hallo gezond

Het ideale gewicht hebben is de droom van veel mensen. Naast het ondersteunen van het uiterlijk, kan een ideaal lichaamsgewicht ook uw risico op verschillende ziekten verminderen, zoals hypertensie, hartaandoeningen en diabetes. Om dit te bereiken, proberen veel mensen af te vallen en hun levensstijl te veranderen om gezonder te zijn. Gezond eten is de laatste tijd ook een trend geworden, een daarvan is granola. Sommige mensen denken zelfs dat het eten van granola hem kan helpen om af te vallen. Is het waar?

Voedingswaarde in granola

Granola is een bewerkt voedingsmiddel dat bestaat uit een mengsel van haver, zaden (zoals sesamzaadjes), noten (zoals amandelen en cashewnoten), gedroogd fruit (zoals rozijnen), honing en andere ingrediënten. Deze ingrediënten worden door elkaar gemengd en je krijgt granola met een heerlijke smaak. Niet zelden wordt granola gegeten door het te mengen met yoghurt. Absoluut een erg lekker ontbijtmenu!

Afgaande op de samenstelling van deze gezonde ingrediënten, lijkt het erop dat granola een gezond ontbijtalternatief kan zijn. Haver zelf is een bron van koolhydraten met veel vezels. Ondertussen bevatten noten eiwitten en gezonde vetten, zoals omega-3-vetzuren. Honing als zoetstof bevat ook koolhydraten die gezond voor je zijn.

Het is geen wonder dat er de laatste tijd veel granola-producten op de markt zijn die beweren gezonde producten te zijn. Dit zorgt er ook voor dat veel mensen geïnteresseerd zijn om het te kopen en te eten, in de hoop dat het je kan helpen om af te vallen. Maar helpt het echt?

Granola eten kan je helpen om af te vallen, maar …

Granola is zelfs een van de gezondste voedingsmiddelen en kan je helpen om af te vallen. Dit hangt echter allemaal af van het soort product dat u kiest en hoe u het consumeert.

De meeste granolaproducten zijn verpakt in een kant-en-klare vorm, zoals ontbijtgranen, een snackreep, frites of bulk. Het is bedoeld om het u gemakkelijker te maken om het altijd op te eten - bij het ontbijt, het avondeten of als afleiding. Zelden verwerken mensen de granola die ze eten zelf.

Wat betreft de voedingswaarde-informatie die meestal in granola-verpakkingen zit, u heeft er misschien nog nooit van gehoord. Alles wat je weet is dat granola gezond is, maar je weet niet welke andere ingrediënten erin zitten en hoeveel calorieën je van de granola eet.

In vergelijking met haver bevat pure granola in principe nog steeds hogere calorieën. Ongeveer 50 gram gekookte haverpulp bevat 150 calorieën, 2,5 gram vet en 1 gram suiker. Ondertussen bevat ongeveer 50 gram gekookte granola 200 calorieën, 5 gram vet en 13 gram suiker of meer, afhankelijk van de ingrediënten waaruit de granola bestaat. Hoe meer zoetstoffen je aan granola toevoegt, hoe meer calorieën het bevat.

Bovendien wordt granola over het algemeen op de markt gebracht als een ‘gezond tussendoortje’ om honger te vertragen. Maar zonder het te beseffen, zal consumptie van te veel (en vaak) granola bijdragen aan overtollige calorieën in je lichaam. Als gevolg hiervan kan het eten van te veel granola ervoor zorgen dat je zelfs nog meer aankomt.

Tips voor het gebruik van granola om af te vallen

Wil je toch granola eten omdat het heerlijk smaakt en wil je tegelijkertijd afvallen, volg dan deze tips:

Voordat u granola-producten koopt, moet u de voedingswaarde op de verpakking bekijken, zoals voorgesteld door Milton Stokes, RD, MPH, zoals gerapporteerd door WebMD. Lees en begrijp de voedingswaarde-informatie zorgvuldig. Kies granola-producten die minder calorieën, vet en suiker bevatten.
Als je gezonder wilt zijn, kun je zelf granola maken. Het is gemakkelijk: meng de haver, noten en honing volgens uw smaak. Bak vervolgens tot ze goudbruin zijn. Op die manier kun je het gewenste granola-gehalte beter aanpassen.
Eet niet teveel granola. Het is het beste om geen mueslirepen of granola-chips als tussendoortje te gebruiken. Misschien houdt dit je niet langer vol en voegt het alleen calorieën toe aan je lichaam. Je kunt granola als ontbijt eten, maar het ontbijt kan je helpen om af te vallen. In plaats van granola-ontbijtgranen met melk te eten, kun je echter beter een beetje granola toevoegen aan yoghurt als ontbijt. Dit kan jouw manier zijn om calorieën uit de granola die je eet te verminderen.
Vergeet niet om het in evenwicht te brengen met de consumptie van ander gezond voedsel, zoals groenten en fruit, tijdens de lunch en het avondeten. Train ook regelmatig.