Waarom lukt het je niet om spieren op te bouwen, ook al oefen je ijverig?

Spieropbouw is niet eenvoudig, maar er zijn manieren om daar te komen. Helaas kunnen sommige mensen die ijverig oefenen nog steeds niet de spieren hebben die ze willen. Veel mannen vinden het zinloos om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, omdat ze nooit sterke en grote spieren hebben gekregen. Voel je nog niet zo, er zijn enkele fouten waarvan je je misschien niet bewust bent tijdens het sporten. Iets? Bekijk hier het antwoord en begin met het corrigeren van de fout.

Fouten in de sport die leiden tot het niet opbouwen van spieren

1. Herhaling (herhalingen) is verkeerd

Het optimale aantal herhalingen om de spiergroei te maximaliseren is ongeveer 6-12 herhalingen per set. Het aantal keren dat de herhaling plaatsvindt, kan echter variëren, afhankelijk van de sport die u beoefent.

Meestal voor sport of zware bewegingen, niet te veel herhaling. Ongeveer 1-5 herhalingen per set kunnen voldoende zijn. Ondertussen, als de oefening licht is, neem dan het voorbeeld als beperkt tot wandelen, je moet natuurlijk meer herhalingen doen zodat je spieren kunt opbouwen, bijvoorbeeld 18-20 keer.

2. Gebrek aan koolhydraten

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, een voedings- en voedselexpert, zegt dat alleen focussen op eiwitinname je niet helpt om spieren op te bouwen. Als je teveel proteïne binnenkrijgt, is de kans groot dat je niet genoeg koolhydraten binnenkrijgt.

Koolhydraten zijn belangrijk om u meer energie te geven tijdens het sporten en om daadwerkelijk spieren op te bouwen. Maar niet alleen dat, koolhydraten helpen ook om spierweefsel in een korte tijd weer op te bouwen, wat een belangrijk onderdeel is van spiergroei.

3. Dezelfde praktijk

Uw spieren moeten tijdens het sporten variëren in hun bewegingen. Als je alleen oefeningen doet met dezelfde spieren en op dezelfde manier, wordt je spierbeweging beperkt, dat is alles.

U moet uw trainingsprogramma elke 6-8 weken wijzigen. Om jezelf nog meer uit te dagen, moet je ervoor zorgen dat je ook aan de nog zwakke spieren werkt.

4. Te vaak cardio

Cardio-oefeningen die uw hartslag verhogen, zijn een essentieel onderdeel van elke trainingsroutine. Te veel cardio zal echter het spierweefsel verbranden waar je eerder zo hard voor hebt gewerkt.

Als het uw doel is om de spieromvang en -kracht te vergroten, moet cardio matig zijn. Katty Fraggos, een persoonlijke trainer stel voor om slechts 2 dagen per week cardio-oefeningen te doen, niet elke dag. De rest kan worden gevuld met spieropbouwende oefeningen zoals gewichtheffen. Het kan je echt helpen om snel spieren op te bouwen.

5. Gebrek aan rust

Als u niet genoeg slaapt, te vaak traint, of niet de tijd neemt om tussen de oefeningen door te rusten, kan dit er zelfs voor zorgen dat u geen spieren opbouwt. Slaapgebrek kan de hoeveelheid cortisol (stresshormoon) in het lichaam verhogen. Dit hormoon heeft een negatieve invloed op de spiergroei.

Coen S. Hewes, a persoonlijke traineren voedingsdeskundigen zeggen dat om spieren op te bouwen, het lichaam de vezels in de spieren moet afbreken en dan zullen ze teruggroeien in meer of in een ander type spiervezel.

Zonder voldoende rust hebben spieren geen tijd om beschadigde cellen te herstellen en sterker te worden. Vergeet dus niet te blijven rusten, zodat uw spieren zich sneller vormen.